Как избавиться от зевоты: полезные советы

bestolkovyj-narod.ru

Часто зевота возникает в самый неподходящий момент

Зевота, или глубокий рефлекторный вдох, завершаемый быстрым выдохом, – явление вполне обычное. Она может быть вызвана общим утомлением, пониженным тонусом, отсутствием физической активности, недостатком свежего воздуха. Зевание эффективно используется организмом для вентиляции легких, охлаждения головного мозга, снятия усталости и психической нагрузки.

Однако далеко не всегда зевота своевременна. Сладко зевнуть на собрании трудового коллектива – не лучший способ подчеркнуть свою приверженность корпоративному духу и сосредоточенность на обсуждаемой проблеме. Вас могут заподозрить в том, что происходящее вам малоинтересно, вызывает скуку и клонит в сон. То же самое относится и к обычному общению. Вряд ли вам самим понравится, если ваш товарищ или коллега будет зевать в ходе беседы.

Поэтому иногда нужно уметь бороться с зевотой. Как овладеть этим искусством – давайте поговорим.

Дышите через нос

Как уже отмечалось, одна из основных функций зевоты – охлаждение «разгоряченного» головного мозга. Вполне возможно, что подкрадывающийся очередной позыв к зевоте вызван у вас именно этой причиной. Для того чтобы его остановить, сделайте несколько вдохов через нос, чередуя их с выдохами через рот. Таким образом, вы охладите циркулирующую по капиллярам носа кровь, которая понизит температуру головного мозга, вследствие чего организм даст отбой «команде зевать».

Используйте терморегуляцию

Если вы ощущаете наступление зевоты, попробуйте снизить температуру тела. Для этого расстегните пуговицу рубашки или блузки и умойтесь холодной водой. Можно достать из холодильника лед и, завернув в полотенце, на несколько минут приложить к голове. Это даст результат.

Прижмите язык к верхнему небу

Этот способ избавления от зевоты нельзя назвать самым эффективным. Но, как говорится, на безрыбье и рак рыба, а потому попробовать его в экстренной ситуации стоит. Если желание зевнуть настигло вас в тот момент, когда вы находитесь на деловой встрече или ведете серьезную беседу, не имея возможности воспользоваться более действенным методом предотвращения зевоты, сильно прижмите язык к верхнему небу и придержите его несколько секунд. С высокой долей вероятности позыв к зевоте у вас пройдет.

Сделайте легкую зарядку

Несколько простых активных движений, приседаний, потягиваний в положении сидя на полу взбодрят, прогонят сонливость, вернут прежний тонус и помогут избавиться от зевоты.

Воспользуйтесь дыхательной гимнастикой

Перестать зевать поможет простая дыхательная гимнастика. Проделайте серию резких вдохов и выдохов, остановитесь, подышите спокойно, равномерно. Снова повторите серию вдохов и выдохов. Зевота пройдет.

Если обстоятельства не позволяют заниматься дыхательной гимнастикой, постарайтесь просто дышать чаще или делать более глубокие вдохи.

Пейте воду чаще и больше

Дефицит жидкости в организме, именуемый дегидратацией, часто становится причиной состояний апатии и сонливости, провоцирующих зевоту. Проблема устраняется легко. Всего лишь один-два стакана чистой воды помогут вам преодолеть сонливость и перестать зевать.

Вопрос дегидратации можно решить и другим способом. Для этого не нужно дожидаться наступления зевоты. Просто выработайте привычку несколько раз в день, помимо соков, чая и прочих напитков, делать три-четыре глотка чистой негазированной воды. Это особенно актуально летом, когда дефицит жидкости наиболее остро ощущается организмом.

Разнообразьте рацион шоколадом, бананами, цитрусовыми

Да, шоколад помогает одолеть зевоту, если ее причиной является переутомление нервной системы. Черный шоколад способствует выработке эндорфина и серотонина – «гормонов счастья», поднимающих настроение и повышающих жизненный тонус. При их достаточной концентрации в крови проходят вялость, апатия, скука, а с ними и зевота.

В бананах высока концентрация триптофана, из которого организмом вырабатывается серотонин. Кроме того, бананы богаты магнием, в значительной степени отвечающим за качество сна. Таким образом, регулярное употребление в пищу бананов станет существенным вкладом в избавление от частых приступов зевоты.

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм – рекордсмены по содержанию витамина C. А ведь именно его недостаток в наибольшей степени выражен повышенной утомляемостью, вялостью, сонливостью и сопровождающей их зевотой. Включите в свой рацион апельсины, мандарины и прочие цитрусовые. Впрочем, можно просто попить аскорбиновую кислоту. Но не забывайте о норме. Она должна составлять не более 100 мг/сутки.

Введите в свой режим кратковременный сон

Обратите внимание, речь не идет о дремоте в кресле или за письменным столом. Сон должен быть пусть коротким, но максимально полноценным. Для этого нужно лечь, выпрямиться и отдаться Морфею минут на 20-30, после чего голова начнет работать заметно лучше, уйдет усталость, а от одолевающей зевоты не останется и следа

Избегайте духоты и не забывайте проветривать помещение

Недостаток кислорода – одна из основных причин, провоцирующих зевоту. Для того чтобы перестать зевать, покиньте на несколько минут душное помещение, постойте на свежем воздухе. Это даст возможность восполнить дефицит кислорода. Как вариант, можно посидеть у открытого окна, выйти на балкон или включить кондиционер.

Если такая возможность есть, то всегда хорошо проветривайте помещение. Делать это необходимо даже зимой, когда за окном мороз и данная процедура связана с некоторым дискомфортом. В квартире или на работе постоянно будет свежий воздух, что никак не способствует приступам зевоты.

Проверьте свою аптечку

Возможно, вы принимаете препараты снотворного или успокоительного действия. Они могут стать причиной сонливости и провоцируемой ею зевоты. В то же время ряд других лекарств обладают седативными свойствами, угнетая деятельность центральной нервной системы. Ознакомьтесь внимательно с описаниями часто принимаемых препаратов, обратите внимание на побочные действия и противопоказания. Есть высокая вероятность того, что в них вы найдете причину своей зевоты.

Сделайте обязательными вечерние прогулки

Вполне возможно, что причина вашей зевоты лежит на самой поверхности и заключается в невысоком качестве сна. Для того чтобы это исправить, введите в практику ежедневные вечерние прогулки. Непродолжительная легкая нагрузка в конце дня и теплый приятный душ заметно улучшат сон, а он, в свою очередь, избавит вас от зевоты.

11 заболеваний, о которых говорит частая зевота

Иногда всё серьёзнее, чем просто усталость.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Зевота — непроизвольный Yawning — excessive рефлекс, во время которого широко раскрывается рот и происходит глубокий вдох. Это самое обычное физиологическое явление позволяет охладить The thermoregulatory theory of yawning: what we know from over 5 years of research мозг, помогает сконцентрироваться и сигнализирует о необходимости отдыха. Нередко рефлекс возникает и вследствие эмпатии или так называемой «цепной реакции Почему зевота так заразительна? Британские учёные объясняют »: при виде зевающего или чтении текста об этом явлении нам самим непременно хочется зевнуть.

А вот недостаток кислорода, вопреки стереотипам, зевоту не вызывает. Это опытным путём доказали Yawning: no effect of 3-5% CO2, 100% O2 and exercise учёные из Университета Мэриленда. Они просили экспериментальную группу некоторое время дышать воздухом с повышенным содержанием углекислого газа и воздухом, обогащённым кислородом. Значительного эффекта на появление зевоты ни первый, ни второй не имели.

В среднем ежедневно человек совершает Neither infants nor toddlers catch yawns from their mothers от 7 до 23 зевков. Однако если это число увеличивается в несколько раз, стоит задуматься: возможно, организм пытается сообщить вам о проблемах со здоровьем. Лайфхакер разобрался, симптомом каких болезней может быть зевота.

1. Синдром хронической усталости

Наиболее распространённая причина Born to Yawn? Understanding Yawning as a Warning of the Rise in Cortisol Levels: Randomized Trial частой зевоты — синдром хронической усталости. Заработать его не сложно, особенно если трудиться сверхурочно, мало спать, питаться нездоровой пищей и не заниматься спортом.

Хроническую усталость от обычной отличает постоянный характер: избавиться от неё при помощи восьмичасового сна или долгого отдыха не получится. Она может преследовать Chronic Fatigue Syndrome человека в течение нескольких месяцев или даже лет.

Хроническая усталость влияет не только на работоспособность, но и на психологическое и эмоциональное состояние. Человек находится в постоянном стрессе. Здесь-то и кроется причина возникновения зевоты. Согласно гипотезе доктора Симона Томпсона, её вызывает Yawning, fatigue, and cortisol: Expanding the Thompson Cortisol Hypothesis повышение в крови уровня гормона кортизола, он же «гормон стресса».

Другие симптомы, которые могут сигнализировать When to see a doctor о хронической усталости:

  • боль в груди;
  • учащение дыхания;
  • нерегулярное и быстрое сердцебиение;
  • предобморочное состояние;
  • головная боль.

2. Синдром обструктивного апноэ

Недостаток сна или его отсутствие выматывают организм, а усталость, в свою очередь, вызывает зевоту. Однако иногда понять, что с качеством отдыха есть проблемы, бывает непросто. Например, при синдроме обструктивного апноэ. Люди, страдающие этим заболеванием, могут ложиться вовремя, спать восемь часов и всё равно чувствовать усталость в течение дня.

Синдром обструктивного апноэ проявляется Central Sleep Apnea как нежелательная кратковременная остановка дыхания во время сна. После восстановления потока воздуха спящий может проснуться с ощущением удушения или же просто произвести громкий храп, сделать глубокий вдох и вернутся к нормальному сну. О существовании проблемы такой человек может даже не подозревать. Хотя сама эта болезнь не редкость: каждый пятый взрослый имеет Obstructive Sleep Apnea: A Growing Problem лёгкую степень апноэ.

Понять, что есть проблема со сном, можно по следующим симптомам:

  • нарушение концентрации;
  • сухость во рту после пробуждения;
  • замедление рефлексов и ответных реакций;
  • постоянная раздражительность;
  • слабость или боль в мышцах.

3. Ожирение

У людей с ожирением зевота может возникнуть вследствие двух причин:

  1. Несбалансированная диета или нарушение работы щитовидной железы. Из-за них меняется гормональный фон, повышаются сонливость и утомляемость Does Being Overweight Make You Tired? .
  2. Синдром Obesity Hypoventilation Syndrome гиповентиляции лёгких, то есть затруднение дыхания или невозможность сделать глубокий вдох. Причинами Obesity hypoventilation syndrome (OHS) для его возникновения может быть замедление работы мозга или сдавливание грудной клетки под воздействием лишнего веса. Из-за синдрома гиповентиляции повышается количество углекислого газа и снижается объём кислорода. Зевота в таком случае помогает отрегулировать поток поступающего воздуха.
Читайте также:  Как избавиться от зависти к людям: 6 способов

По информации Obesity клиники Mayo, понять, есть ли у вас ожирение, можно, рассчитав индекс массы тела. Для этого существует простая формула: вес (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах), возведённый в квадрат. Об ожирении свидетельствуют все значения выше 30.

4. Депрессия

Во время депрессии зевота может быть вызвана как повышением уровня кортизола The Role of Cortisol in Depression в крови, так и употреблением лекарственных средств. Антидепрессанты Antidepressant induced excessive yawning and indifference , например циталопрам и флуоксетин, повышают количество гормона серотонина. Он, в свою очередь, приводит к усталости Central fatigue: the serotonin hypothesis and beyond .

Диагностировать депрессию может только врач. Обратиться к нему следует, если вы продолжительное время наблюдаете у себя следующие симптомы Depression (major depressive disorder) :

  • чувство грусти, безнадёжности и пустоты;
  • потерю интереса к происходящему;
  • непроизвольное проявление агрессии;
  • боли в голове или спине;
  • мысли о смерти.

5. Тревожное расстройство

Тревожное расстройство также характеризуется Excessive Yawning Anxiety Symptoms стрессовыми состояниями и повышением уровня кортизола. Провоцировать зевоту в этом случае может снижение энергии и проблемы с работой сердца. Причём чем сильнее чувство тревоги, тем чаще появляется зевота.

Другие признаки Anxiety disorders тревожного расстройства:

  • потливость;
  • гипервентиляция;
  • учащение сердцебиения;
  • нарушения сна и питания.

Важно: симптомы тревожного расстройства не единичны и должны проявляться ежедневно или раз в несколько дней в течение как минимум полугода Anxiety Disorders .

6. Заболевания сердца

В случаях нарушения работы сердца зевоту может вызывать стимуляция Here’s Why You Yawn блуждающего нерва. Он соединяет головной мозг с сердцем и органами желудочно-кишечного тракта. Зевота в этом случае возникает из-за понижения кровяного давления и замедления сердечного ритма.

Другие симптомы Aortic dissection нарушения работы сердца:

  • боль в груди:
  • неглубокое дыхание;
  • боль в верхней части тела;
  • нарушение походки;
  • тошнота;
  • головокружение.

7. Инсульт

Частая зевота — типичное поведение человека, только что пережившего инсульт. По мнению медиков, этот процесс помогает Abnormal yawning in stroke patients: the role of brain thermoregulation отрегулировать температуру тела и мозга, которые нагреваются во время приступа.

Зевота может усилиться и непосредственно перед инсультом, поэтому стоит обратить внимание на сопровождающие приступ симптомы Stroke :

  • осунувшееся лицо, улыбка одной стороной рта;
  • слабость и невозможность поднять руку;
  • невнятная речь.

Все эти признаки сигнализируют о необходимости срочно вызвать скорую помощь.

8. Рассеянный склероз

Зевание у пациентов с рассеянным склерозом обусловлено поражением ствола головного мозга. Этот отдел регулирует работу гортани, жевательных и мимических мышц. Изменение ствола головного мозга приводит к возникновению Spontaneous yawning in patients with multiple sclerosis: A polygraphic study непроизвольных рефлексов, в частности зевания и жевания.

Рассеянный склероз также сопровождается следующими симптомами Multiple sclerosis :

  • ухудшением качества зрения;
  • онемением или ощущением покалывания в теле, лице или конечностях;
  • головокружением;
  • проблемами с равновесием.

9. Опухоль головного мозга

Частое зевание является редким симптомом опухоли мозга. В этом случае рефлекс проявляется из-за сильной усталости Fatigue and tiredness with brain tumours и утомляемости.

Другие симптомы Brain tumor опухоли головного мозга:

  • головные боли;
  • изменения поведения, например агрессивность, апатия, тревожность;
  • частичная потеря памяти;
  • ухудшение зрения.

10. Нарушения работы печени

Гормональный дисбаланс и вызванная им сильная усталость нередко вызывают зевоту и у людей, страдающих болезнями печени Fatigue in liver disease: Pathophysiology and clinical management .

Другие симптомы Liver disease нарушений работы органа:

  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • потемнение мочи;
  • жёлтый цвет глаз и кожи;
  • путаное сознание;
  • отёк рук или ног.

11. Эпилепсия

Реже всего зевота проявляется как симптом эпилепсии. В данном случае это реакция организма на напряжение Controllable yawning expressed as focal seizures of frontal lobe epilepsy височных долей головного мозга. Спазм в них происходит во время или после судорог.

Другие симптомы Epilepsy эпилепсии:

  • чувство страха и беспокойства;
  • временное замешательство;
  • неконтролируемое подергивание рук и ног;
  • потеря осознанности.

Иногда зевота возникает в качестве побочки от употребления некоторых лекарственных препаратов. Её могут вызывать:

  1. Антигистаминные средства: они подавляют Why Do Antihistamines Make You Drowsy? нервную систему, тем самым вызывая сонливость и зевоту.
  2. Некоторые обезболивающие. Зевоту, как следствие сонливости, могут вызывать анальгетики на основе опиатов Strong Painkillers , например бупренорфин, налбуфин, кодеин.
  3. Лекарства для понижения кровяного давления. Вызывают Low blood pressure (hypotension) сонливость за счёт замедления сердечного ритма.

Зевота — нормальное явление, которое сигнализирует об усталости или перегрузке организма. Однако, если вы заметили, что в последнее время стали зевать чаще обычного, необходимо проконсультироваться с врачом.

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если помимо зевоты у вас наблюдаются и другие симптомы серьёзных заболеваний.

Как избавиться от зевоты полезные советы

Зевота – это абсолютный рефлекторный акт, в котором использованы мышцы лица и дыхательная мускулатура. Ученые думают, что данный процесс нужен человеку для поддерживания хорошего функционирования мозга, хотя причины зевоты остаются не до конца изученными. Зевание на публике, в процессе разговора, на лекциях, конференциях и прочих собраниях считается моветоном и знаком неуважения. Следует обучиться избавиться от желания зевнуть, для этого необходимо знать механизмы и причины этого акта.

Причины зевоты

Точные причины до этого времени неизвестны. Есть очень много теорий, среди них три остаются ведущими:

Мало кислорода. Мозг потребляет больше кислорода, чем любой иной орган организма человека. Если человек находится в душной комнате или на нем узкая одежда, и еще при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нейроны центральной нервной системы испытуют кислородное голодание. Зевание помогает справиться с данной проблемой и обеспечивает приток обогащённой кислородом крови к мозгу. Эта доктрина объясняет зевоту от усталости и тоски. Когда человек желает спать, кровоток замедляется.

Температурное увеличение крови. В человеческом организме имеется несколько органов, температура которых поддерживается на регулярном уровне: мозг, сердце, печень, почки. Наиболее чувствительна к перегреву главная нервная система. В мозге есть центры, отвечающие за контроль температуры, если она увеличивается, организм принимает меры по охлаждению.

3 years ago

Разминка мышц. В акте зевания участвует мимическая и жевательная мускулатура лица, мышцы гортани, глотки и языка, и еще основные и подсобные мышцы, участвующие в акте дыхания. Зевота нормализует кровоснабжение данных мышц и нивелирует их утомленность.

Почему зевота заразительна

Перечисленные причины не объясняют заразительность зевоты. Почему мы подражаем2 У ученых имеется две теории:

Зеркальные нейроны. Есть доктрина, что в нервной системе есть группа клеток, которые отвечают за подражание. Их называют «сделанными из зеркала». Из-за этих нейронов человеку хочется зевнуть каждый раз, когда он видит зевающего или читает о зевоте. Данный механизм у одних людей развит сильнее, у прочих слабее. Зеркальные нейроны отвечают не только за зевоту, человек может захотеть рисовать, увидев художника или начать стучать руками по твёрдой поверхности, наблюдая за барабанщиком. Зеркальные нейроны работают и в отношении прочих видов зверей, потому можно зевнуть вслед за собакой или кошкой.

Подражательная симпатия. Ученые выяснили, что мы зеваем вместе со знакомыми людьми чаще, чем с незнакомыми. Детки чаще зевают вслед за родителями, а питомцы подражают хозяевам. Почему? Тяжело дать ответ на данный вопрос определенно. Возможно, механизм такой зевоты аналогичен тому механизму, что заставляет нас подражать голосу или позе собеседника. Подобным образом организм неосознанно пытается понравится кому-то, подражая его действиям.

Механизм зевания

Запускает процесс мозг. Нейроны отправляют импульсы к мышцам, участвующим в акте дыхания. Человек выполняет глубокий продолжительный вдох широко открытым ртом, а потом короткий выдох. Из-за вовлечения в процесс зевания голосовых связок, у определенных людей вдох и выдох сопровождаются отличительным громким звуком. Его можно достаточно легко подавить.

Что происходит в организме в данный момент? В легкие поступает большая часть кислорода, которая быстро попадает в кровь. К тому же, из-за увеличения давления в легких, замедляется частота сердечных сокращений. Благодаря этому после секундного венозного застоя, большая часть крови попадает в небольшой круг кровообращения, исходя из этого, большая её часть обогащается кислородом. Данные процессы помогают убрать гипоксию.

Более того, во время зевания происходит сосудистый спазм лица, их сжимают мимические и жевательные мышцы. Потому как мозг и голова питаются из ветвей общей сонной артерии, а внешние её ветки перекрыты, при зевании большая часть крови приливает к мозгу.

Мышцы, участвующие в акте зевания испытуют непродолжительную гипоксию, после этого к ним приливает больше крови, которая приносит кислород и уносит вредные продукты обмена. Это ликвидирует утомленность мышц.

Во время зевания открываются каналы пазух носа, и еще Евстахиева труба, объединяющая ухо и глотку. Это помогает поровнять давление во внутреннем ухе и убрать ощущение заложенности.

Как освободится от зевоты

В первую очередь нужно попытаться убрать причины зевоты:

Выйдите из душной комнаты на воздух или откройте окно. Так организм получит нужную порцию кислорода, не прибегая к акту зевания.

Расслабьте галстук или расстегните верхнюю пуговицу рубашки. Возможно, детали одежды мешают свободному току крови к мозгу и нейроны благодаря этому мучаются от гипоксии.

Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете утомленность и снижение концентрации внимания.

  • Если зевота не отступает, сделайте маленькую разминку – это поможет взбодриться и повысит интенсивность кровотока.
  • Читайте также:  Как избавиться от слизней и улиток в огороде и на даче

    Не обращаете внимание на тех, кто зевает.

    3 years ago

    Если желание зевать осталось, можно побороть сам процесс. Как только чувствуете, что хочется зевнуть, плотно сомкните зубы и глубоко вдохните носом. Данный процесс менее виден, чем настоящий акт зевания. Если и этого сделать не получается, просто прикройте рот рукой.

    Не забывайте, что зевание полезно для организма. Не обращая внимания на правила отличного повидения и идеальное воспитание, позволяйте себе иногда зевать. Если вы страдаете от частой неконтролируемой зевоты и ничего не помогает, обратитесь к доктору, может быть, это первый признак сердечно-легочной патологии.

    Почему не хватает воздуха при дыхании и начинается зевота

    Опасные симптомы

    Иногда затрудненное дыхание возникает по физиологическим причинам, которые достаточно легко устранимы. Но если вам постоянно хочется зевать и глубоко вздохнуть, то это может быть симптомом серьезного заболевания. Еще хуже, когда на этом фоне часто возникает одышка (диспноэ), появляющаяся даже при минимальных физических нагрузках. Это уже повод для беспокойства и обращения к врачу.

    Немедленно отправляться в больницу надо, если затруднение с дыханием сопровождается:

    • болью в загрудинной области;
    • изменением цвета кожных покровов;
    • тошнотой и головокружением;
    • сильными приступами кашля;
    • повышением температуры тела;
    • отеками и судорогами конечностей;
    • чувством страха и внутренней напряженности.

    Эти симптомы обычно четко сигналят о патологиях в организме, выявить и устранить которые нужно как можно скорее.

    Причины нехватки воздуха

    Все причины, по которым человек может обратиться к доктору с жалобой: «Не могу вздохнуть полностью и постоянно зеваю», можно условно разделить на психологические, физиологические и патологические. Условно – потому, что все в нашем организме тесно взаимосвязано, и сбой одной системы влечет за собой нарушение нормальной работы других органов.

    Так, длительный стресс, который относят к психологическим причинам, может спровоцировать гормональный дисбаланс и сердечно-сосудистые проблемы.

    Физиологические

    Самыми безобидными являются физиологические причины, которые могут вызвать затрудненное дыхание:

    1. Недостаток кислорода. Сильно ощущается в горах, где воздух разрежен. Так что если вы недавно сменили свое географическое положение и теперь находитесь значительно выше уровня моря, то это нормально, что в первое время вам трудно дышать. Ну и – почаще проветривайте квартиру.
    2. Душное помещение. Здесь играют роль сразу два фактора – нехватка кислорода и избыток углекислого газа, особенно если в комнате много людей.
    3. Тесная одежда. Многие даже об этом не задумываются, но в погоне за красотой, жертвуя удобствами, они лишают себя значительной порции кислорода. Особенно опасна одежда, сильно сдавливающая грудную клетку и диафрагму: корсеты, тесные бюстгальтеры, облегающие боди.
    4. Плохая физическая форма. Нехватку воздуха и одышку при малейших нагрузках испытывают те, кто ведет малоподвижный образ жизни или из-за болезни провел много времени в постели.
    5. Избыточный вес. Он становится причиной целого букета проблем, в котором зевота и одышка еще не самые серьезные. Но будьте внимательны – при значительном превышении нормального веса быстро развиваются сердечные патологии.

    Трудно дышать в жару, особенно при сильном обезвоживании. Кровь становится гуще, и сердцу тяжелее протолкнуть ее по сосудам. В результате тело недополучает кислород. Человек начинает зевать и пытаться дышать глубже.

    Медицинские

    Одышку, зевоту и регулярно ощущаемую нехватку воздуха могут спровоцировать серьезные заболевания. Причем часто эти признаки являются из первыми симптомами, позволяющими диагностировать болезнь на ранней стадии.

    Поэтому если вам постоянно трудно дышать, обязательно отправляйтесь к врачу. Среди возможных диагнозов чаще всего встречаются следующие:

    • ВСД – вегето-сосудистая дистония. Это заболевание – бич современности, и запускается оно обычно сильным или хроническим нервным перенапряжением. Человек ощущает постоянную тревожность, страхи, развиваются приступы панической атаки, возникает страх замкнутого пространства. Затрудненное дыхание и зевота – предвестники таких приступов.
    • Анемия. Острый дефицит железа в организме. Оно необходимо для переноски кислорода. Когда его не хватает, даже при нормальном дыхании кажется, что воздуха мало. Человек начинает постоянно зевать и делать глубокие вдохи.
    • Бронхолегочные заболевания: бронхиальная астма, плевриты, пневмония, острый и хронический бронхит, муковисцидоз. Все они так или иначе приводят к тому, что полный вдох сделать становится практически невозможно.
    • Респираторные заболевания, острые и хронические. Из-за отека и пересыхания слизистых носа и гортани становится трудно дышать. Часто нос и горло бывают забиты слизью. При зевании гортань максимально раскрывается, поэтому при гриппе и ОРВИ мы не только кашляем, но и зеваем.
    • Болезни сердца: ишемия, острая сердечная недостаточность, сердечная астма. Их трудно диагностировать на раннем этапе. Часто одышка вкупе с затрудненным дыханием и болью за грудиной является признаком инфаркта. Если такое состояние наступило внезапно – лучше сразу вызвать скорую.
    • Легочная тромбоэмболия. Серьезному риску подвержены люди, страдающие тромбофлебитом. Оторвавшийся тромб может перекрыть легочную артерию и стать причиной отмирания части легкого. Но сначала становится трудно дышать, возникает постоянная зевота и чувство острой нехватки воздуха.

    Как видите, большинство заболеваний не просто серьезно – они представляют угрозу для жизни пациента. Поэтому если нехватку воздуха вы ощущаете часто, то лучше не затягивать с визитом к врачу.

    Психогенные

    И снова нельзя не вспомнить о стрессе, который является сегодня одной из главных причин развития множества заболеваний.

    Зевание при стрессе – безусловный рефлекс, заложенный в нас природой. Если понаблюдать за животными, можно заметить, что когда они нервничают, они постоянно зевают. И мы в этом смысле от них ничем не отличаемся.

    При стрессе возникает спазм капилляров, а сердце начинает учащенно биться через выброс адреналина. Из-за этого повышается кровяное давление. Глубокий вдох и зевота выполняют в этом случае компенсаторную функцию и предохраняют мозг от разрушения.

    При сильном испуге часто бывает мышечный спазм, из-за которого становится невозможным сделать полный вдох. Не зря же существует выражение «перехватило дыхание».

    Что делать

    Если вы оказались в ситуации, при которой возникла частая зевота и нехватка воздуха, не вздумайте паниковать – это только усугубит проблему. Первое, что нужно сделать – это обеспечить дополнительный приток кислорода: откройте окно или форточку, если есть такая возможность – выходите на улицу.

    Постарайтесь максимально ослабить одежду, которая мешает полному вдоху: снять галстук, расстегнуть воротник, корсет или бюстгальтер. Чтобы не закружилась голова, лучше принять сидячее или лежачее положение. Теперь надо сделать очень глубокий вдох через нос и удлиненный выдох через рот.

    После нескольких таких вдохов состояние обычно заметно улучшается. Если этого не произошло, и к нехватке воздуха добавились перечисленные выше опасные симптомы – немедленно вызывайте скорую.

    До приезда медработников не принимайте самостоятельно лекарственные препараты, если они не прописаны лечащим врачом – они могут исказить клиническую картину и затруднить постановку диагноза.

    Диагностика

    Врачи скорой помощи обычно достаточно быстро определяют причину резкого затруднения дыхания и необходимость госпитализации. Если серьезных опасений нет, и приступ вызван физиологическими причинами или сильным стрессом и больше не повторяется, то можно спать спокойно.

    Но при подозрении на болезни сердца или легких лучше пройти обследование, которое может включать в себя:

    • общий анализ крови и мочи;
    • рентгенограмму легких;
    • электрокардиограмму;
    • УЗИ сердца;
    • бронхоскопию;
    • компьютерную томограмму.

    Какие виды исследования необходимы в вашем случае, определит врач на первичном осмотре.

    Если нехватка воздуха и постоянная зевота вызваны стрессом, то может понадобиться консультация психолога или невропатолога, которые подскажут, как снять нервное напряжение или назначат лекарственные препараты: седативные или антидепрессанты.

    Лечение и профилактика

    Когда пациент приходит к доктору с жалобой: «Не могу вздохнуть полностью, зеваю, что делать?», тот в первую очередь собирает подробный анамнез. Это позволяет исключить физиологические причины нехватки кислорода.

    В случае с избыточным весом лечение очевидно – пациента надо направить к диетологу. Без контролируемого похудения проблему не решить.

    Если по результатам обследования выявились острые или хронические заболевания сердца или дыхательных путей, лечение назначается согласно протоколу. Здесь уже необходим прием лекарственных препаратов и, возможно, физиотерапевтические процедуры.

    Хорошей профилактикой и даже способом лечения является дыхательная гимнастика. Но при бронхо-легочных заболеваниях делать ее можно только с разрешения лечащего врача. Неправильно подобранные или выполняемые упражнения в этом случае могут спровоцировать приступ сильного кашля и ухудшение общего состояния.

    Очень важно держать себя в хорошей физической форме. Даже при сердечных заболеваниях есть специальные комплексы упражнений, помогающих быстрее восстановиться и вернуться к нормальному образу жизни. Особенно полезны аэробные нагрузки – они тренируют сердце и развивают легкие.

    Активные игры на свежем воздухе (бадминтон, теннис, баскетбол и др.), катание на велосипеде, прогулки в быстром темпе, плавание – не только помогут избавиться от одышки и обеспечат дополнительный приток кислорода, но и подтянут мышцы, сделав вас стройнее. И тогда даже высоко в горах вы будете чувствовать себя великолепно и получать удовольствие от путешествия, а не страдать от постоянной одышки и зевоты.

    Как быстро перестать зевать?

    Желание зевнуть – нормальная потребность всех млекопитающих. Вот только если собачка или котик могут зевать сколько угодно и где угодно в свое удовольствие, то постоянно зевающий человек явно не вызовет этим симпатию окружающих. Как избавиться от зевоты – расскажет сайт sympaty.net.

    Что запускает механизм зевоты?

    По сути, зевок – это попытка глубоко вдохнуть, захватить побольше воздуха. Зачем это может быть нужно организму?

    Все знают, что зевание непосредственно связано со сном – мы зеваем, когда хотим спать и когда только проснулись. Сон же с научной точки зрения – это состояние, когда процессы торможения преобладают над процессами возбуждения, дыхание становится более редким. Сонный (но не спящий) человек как бы готовит свой организм к засыпанию. Зевота же – это механизм, который, напротив, позволяет бороться с наступающим сном: благодаря зевоте в легкие попадает больше кислорода, и торможение на какое-то краткое время замедляется. А утром, после пробуждения, зевание помогает взбодриться и перейти в режим бодрствования.

    Читайте также:  Как избавиться от заложенности носа в домашних условиях

    Однако, люди могут зевать не только перед или после сна.

    Зевоту вызывают также другие обстоятельства, когда организму не хватает кислорода: например, в душном, «надышанном», помещении.

    Зевают также люди, находящиеся в разреженном воздухе (например, высоко в горах).

    Умственная работа также требует кислорода для мозга, и человек начинает зевать. Но если работа интересная и неоднообразная, то в мозгу преобладают процессы возбуждения, то есть зевать в это время совсем не хочется. А вот если работа скучная, но делать ее все-таки надо, то мозг пытается «снизить обороты», но усилием воли все равно поддерживает рабочий режим, чтобы не заснуть. Это порождает всем известное явление, когда ученик «ловит гав» на скучном уроке или рабочий зевает, стоя возле конвейера.

    Как сделать, чтобы не хотелось зевать?

    «Красивая и Успешная» знает, как перестать зевать.

    Конечно же, самый логический способ избавления от зевоты, вызванной недосыпом, – это поспать. Но не всегда такая возможность есть, поэтому стоит узнать, какие еще способы прекратить зевать имеются:

    • Выпить кофеиносодержащий напиток. Пить много и часто кофе, крепкий зеленый чай или энергетические напитки вредно, однако, если необходимо быстро избавиться от желания зевать, этот способ подойдет.
    • Выйти на свежий воздух, открыть окно. Если на свежий воздух вас не отпускает любимый шеф, а открывать окна категорически не хотят боящиеся простуды коллеги, то хотя бы отключите обогреватель в помещении или снимите с себя теплый свитер – прохлада действует бодряще.
    • Перестать ненадолго зевать можно, если заняться физическим трудом, пробежаться или быстро пройтись, выполнить любые спортивные упражнения, танцевальные движения и т.д. – тут неважно, как вы двигаетесь, а важно просто растормошить организм.
    • Часто проблема бывает не в недосыпе, а в скучной работе – если это так, то найдите возможность переключаться на что-то (на отдых или другую рабочую или учебную задачу).
    • Еще один помощник в деле борьбы с зевотой и сонливостью – прохладная вода. Умойтесь, смочите руки (до запястий или до локтей, если это уместно и в помещении не очень холодно) – это действительно взбодрит на какое-то время. Сделать так нужно, когда вы находитесь в жарком, душном, плохо вентилируемом помещении.

    Но если зевота сопровождает вас постоянно, даже если вы нормально спите и получаете достаточно свежего воздуха – возможно, это повод обратиться к врачу (невропатологу или кардиологу), так как это сопутствующий признак проблем с кровоснабжением головы и головного мозга.

    Как избавиться от зевоты: полезные советы

    Можешь мне не верить, но полностью убрать все свои страхи не только можно, а совершенно выполнимо. Узнай как добиться этого самостоятельно и начать жить без страха!

    Просто страх или что от зевоты не сможешь избавиться? , ! – . , 4 Не переживай навсегда это точно не останется Может хотя бы легкие успокаивающие тебе попить, на травах. Господи ,да пусть зевается на здоровье! Автор сам ОКРщик, у него были похожие навязчивости. Перевод можно найти здесь на форуме см.

    Психогенные нарушения дыхания

    Препятствие при прохождении кислорода через носоглотку. Гипервентиляция — это нервная привычка, которая дает ощущение того, что не хватает достаточного количества кислорода. Человек начинает глубоко дышать, чтобы набрать себе много кислорода, однако, у него это не выходит. Происходит нарушение равновесия кислорода и двуокиси углерода в крови. Синдром может сопровождаться головокружением и обмороком, покалыванием в теле.

    Зачастую такое состояние наблюдается при сильных стрессах, но длится недолго.

    Эта юношеская фобия позже прошла, но сегодня его слова звучат пророчески. . Ещё от зевоты хорошо помогает кнопка на стуле.

    История зевоты[ править ] Создана зевота была матушкой-природой в качестве оружия против рашалившихся биологических видов. Первой жертвой зевоты стали динозавры , вирус которым принёс огромный астероид. Астероид передавил половину динозавров, другую половину убила зевота. Длится около пяти секунд. В процессе наблюдается широкое распахивание рта и напряжение челюсти. Единственная стадия, которую ещё можно вылечить.

    Страх не так ужасен как кажется 🙂 Рабочий способ совсем избавиться от всех без исключения своих страхов можно найти тут. Нажми по ссылке и прочитай как.

    Исцеляется суровым сжатием челюсти и скорчиванием глупой рожи. Челюсть продолжает раскрываться, появляется звук. Челюсть ломается, появляется дикая боль. Через какое-то время человек погибает от голода.

    Скорее всего, глядя на человека, который бесконечно зевает, вы подумаете, что ему смертельно скучно. Вы можете быть правы, а может быть, и нет. Люди зевают по разным причинам, например от переутомления.

    Ученые утверждают: зевота благотворно влияет на здоровье человека. „ Комментарии” попытались разобраться: кто и почему зевает.

    Естественно, что наибольшей популярностью пользуются натуральные материалы — хлопок, лен, шелк. Материал отличается прочностью, хорошо впитывает влагу и так же быстро ее испаряет. Ткань, как утверждают ученые, не дает размножаться микробам и угнетает развитие патогенной флоры. Отдельно следует отметить, набор постельного белья из сатина, материала, который способен, даже самый беспокойный сон, превратить в безмятежный и приятный отдых. Некоторые причины возникновения зевоты Зевота — рефлекторный глубокий и медленный вдох во время которого напрягаются мышца шеи и лица с последующим быстрым выдохом.

    Во время глубокого медленного вдоха в кровь поступает кислород, дефицит которого испытывает организм.

    Симптомы болезней по зевоте

    Неврозы Симптомы и способы лечения дыхательного невроза До конца не удается сделать вдох, чувствуется острая нехватка воздуха, возникает одышка. Что это за симптомы? Может быть астма, или бронхит? Иногда такие симптомы могут возникать и на нервной почве.

    Клава. Да ты что, Коля!Какая фобия! Открывается дверь соседнейкомнаты, входит заспанный Филипп.Филипп (скрывая зевоту). Здравствуйте.

    Заболевания дыхательной сферы Зевота представляет физиологическую реакцию организма, пытаясь наверстать недостаток кислорода, который при активном и достаточно глубоком вдохе принудительно поступает в кровяной поток, тем самым обеспечивая насыщение тканей мозга. Ощущение недостатка воздуха может иметь множество причин, способствующих его образованию, и именно для выхода из этого состояния организм реагирует желанием зевнуть.

    Звенья физиологической цепочки Регуляция поддержания постоянного уровня кислорода в кровяном потоке, и его стабильном содержании при повышении уровня нагрузки на организм, осуществляется следующими функциональными параметрами: В основе развития признака может быть присутствие следующих заболеваний. Патологии системы сердца и сосудистой сети Возникнуть ощущение недостаточности воздуха с развитием зевоты может при любом поражении сердца, в особенности затрагивающем его насосную функцию.

    Появление мимолетной и быстро исчезающей нехватки может образоваться при развитии кризового состояния на фоне гипертонии, приступе аритмии или нейроциркуляторной дистонии. В наиболее частых случаях она не сопровождается кашлевым синдромом. Сердечная недостаточность При регулярных нарушениях сердечной функциональности, которая образует развитие недостаточной деятельности сердца, ощущение нехватки воздуха начинает возникать закономерно, причем усиливаться при повышении физической нагрузки и проявляться в ночном интервале сна в виде сердечной астмы.

    панический страх: причины и симптомы

    Однако полное диагностическое обследование, как правило, не находит серьёзной патологии. Потому что в основе гипервентиляционного синдрома лежит, как правило, психогенное нарушение. Три основные причины гипервентиляционного синдрома: Психогенные заболевания Заболевания других систем организма эндокринные нарушения, отравления и т.

    помимо утробной зевоты у представителей радикально настроенных на поверку оказывается большинство социально-политических фобий).

    Зевота — это абсолютно нормальное физиологическое явление организма любого человека. Обычно она появляется при усталости, перед отходом ко сну или после раннего пробуждения, также очень частая причина зевания — отсутствие интереса к происходящему. Но эти факторы не исчерпывают всех причин ее появления. Перед тем как разобраться, какие внешние и внутренние причины вызывают частую зевоту, следует разобраться с механизмом и особенностями этого процесса.

    Зевота включает в себя медленный глубокий вдох, который заканчивается быстрым и звучным выдохом. В процессе зевания человек набирает в легкие большой объем воздуха, что позволяет насытить организм значительным количеством кислорода, улучшить питание тканей и внутренних органов. В процессе зевания улучшается работа всех внутренних систем — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, кровеносной, а также деятельность головного мозга. Это приводит к компенсации нехватки кислорода и активизации функционирования организма.

    Именно эти факторы обуславливают зевание в утреннее время.

    Некоторые причины возникновения зевоты

    Зевота является безусловным рефлексом, проявляющимся как непроизвольный дыхательный акт. Вначале происходит глубокий вдох, при котором рот широко раскрывается, затем зев и голосовая щель. После чего осуществляется быстрый выдох, сопровождающийся характерным звуком. Рассмотрим, с чем может быть связана частая зевота. Причины зевоты До конца не выяснены причины, почему возникает зевота.

    Насколько я знаю, зевота, кроме прочего, помогает как «добрать» недостающую энергию, так и «скинуть» грязную. Так что причин даже.

    паническая атака Что же такое приступ паники? Я весь покрываюсь потом, голова идет кругом, а сердце выскакивает из груди. Иногда меня тошнит и горло перехватывает, как обручем. Пальцы немеют, по ногам мурашки ползут. Впечатление, будто душа с телом расстается, будто умираешь. Страшно — просто до ужаса Кристина Приступ паники можно определить как неожиданную вспышку острого страха, обычно сопровождаемую рядом физических симптомов и мыслями о смерти.

    Продолжается он от двух минут до получаса, но больному это время кажется вечностью. По прошествии приступа человек ощущает себя оглушающее-слабым и совершенно разбитым.

    Ссылка на основную публикацию