Как избавиться от висцерального жира: полезные советы

Как сжечь висцеральный жир? Научная стратегия похудения

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая изменением гормонального фона. Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов лептина и кортизола. Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию. Читайте о видах наиболее эффективного кардио. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективной будет быстрая ходьба. О том, сколько шагов нужно проходить в день, мы рассказывали ранее. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать качать мышцы пресса.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо специальные ремни-пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время). Более подробно читайте в материале «Как убрать живот».

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

В продолжение темы

73 отзывов о “Как сжечь висцеральный жир? Научная стратегия похудения”

Два раза в неделю – бассейн, плавание в течение часа плюс упражнения в воде, умеренное питание, сладкое – только в первой половине дня, если есть тазиками, то никакие упражнения не помогут. У меня нет лишнего веса, в последнее время – при росте 165 см вес – 63 кг, но очень хотелось вернуться к весу 60-61 кг, который был до 57 лет. Два месяца бассейна два раза в неделю – и вот он, желаемый вес!

сначала разберись с терминологией – висцеральный, абдоминальный, а потом забей себе на носу — от вицерального жира сложенее всего избавится…

висцеральный жыр уходит быстро а абдоминальный жир сгорает медленно потому что сам похудел на 25 кг. за 5 месяцев , знаю о чем говорю!

Я 28 лет отработала на ж/д дефектоскопистом на БАМе, в районе, приравненному к Крайнему Северу. Это значит, что в любую погоду, в любое время года, я проходила по путям от 10 до 20 км по работе вместе с дефектоскопом, который при работе весит не менее 75 кг. Его надо убирать с пути перед проходом поезда и ставить на путь. Естественно,это делается вдвоём с напарником. Вес начал расти давно, ещё с того времени, как я забеременела третьим ребёнком. Тогда я за беременность набрала 28 кг и набор веса продолжается по нынешний день. Рацион питания нормальный, в основном, правильный. Обжорством я никогда не страдала. Не люблю сладкое, не любитель колбасных изделий, картошки у нас в семье уходит очень немного (разве что, супчик сварить). У меня большие проблемы с эндокринологией-диабет, зоб, несколько лет назад перенесла инсульт. Вот как мне быть? Эндокринологи предупреждают, что вес будет расти и дальше (гормоны всё-таки). Мне бы хоть его удержать в узде, чтоб не рос. Я бы с удовольствием избавилась от всего жира. Но в 56 лет это уже сложно.

Светлана! Спасибо за вопрос и огромное спасибо за сложную (и важную!) работу! Во-первых, вам нужно внимательнее следить за наличием достаточного количества йода в питании — это особенно важно в Сибири. Можно либо включить в рацион салат из морской капусты, либо начать принимать витамины с йодом. Кроме этого, обратите внимание на жиры Омега-3 — они содержатся как в рыбьем жире, так и в морской жирной рыбе (семга, лосось). Сократите количество подсолнечного масла, заменив его на топленое сливочное и на оливковое (в виде заправки к салатам). Кроме этого, ограничьте по максимуму хлеб, макаронные изделия, белый рис, сухофрукты, соки, чай с сахаром. Главным гарниром должна стать гречка или отварные/тушеные зеленые овощи (кабачки, брокколи, стручковая фасоль). Также посмотрите нашу статью с примером диеты для спортсменов — в ней вы найдете идеи полезных и легких для приготовления блюд.

В семге которая продается в наших магазинах вообще нет омега 3, Так как это рыба полностью не натуральная!
Больше всего пользы будет в обычной сельди, скумбрии, мойве.
Убрать масло магазинное рафинированное согласен, но заменить его надо не на оливковое, а не рафинированные масла, лучше всего льняное.

Вячеслав, вы ошибаетесь. Что значит, рыба “ненатуральная”? Думаете, ее из пластика делают? В указанных вами сортах рыбы (ровно как и в горбуше и треске) очень мало Омега-3. Насчет льняного масла — вы в курсе, что оно окисляется даже от кислорода, а при нагревании вообще загорается? На нем не то, чтобы нельзя жарить, а даже опасно пробовать — если не хотите кухню спалить.

Все бы ничего друзья товарищи, НО! В одном ответе вы пишите надо есть семгу, лосось! А в следующем вы противоречите самому себе заявляя что горбуша это не та рыба. Горбуша, нерка, кета, кижуч, семга, чавыча и ещё несколько пород это все семейство лососевых (salmon), что касается тресковых с прилавка то это донная рыба в меру насыщена жирами, если уж отталкиваться от жирности то лидеры далеко не лосось скорее скумбрия, терпуг, палтус, морской язык, путассу, морской окунь, выиграют по всем показателям но ни как не сельдь, учите ихтиологию.

Вроде интересные статьи, читаю, набираюсь грамотности, но этот ответ, как то всё впечатление портит. Сёмгу у нас продают выращенную в садках со всеми сопутствующими вредностями. Сельдь по содержанию Омега3 находится вверху списка омегосодержащих. После дикой сёмги и некоторых видов лососёвых.

Сходите к нормальному эндокринологу, пусть выпишет гормонозаместительную терапию тироксином.

Доброго времени суток, Светлана!
Очень Вас понимаю! Людям с нормальным метаболизмом, как правило и в голову
не приходит мысль о том, что помимо ккал, которые мы расходуем или получаем с пищей, на наш вес огромное влияние оказывают гормоны. И на аппетит. И на то, что произойдет в организме с полученными калориями. И позволит ли организм “растопить” жир или же будет каждую съеденную крошку отправлять в запас на “самый-самый черный день”!
О себе. 42 года. Гипотиреоз. Инсулинорезистентность, нарушение толерантности к глюкозе. Преддиабет. Поликистоз яичников. Диагнозы добавлялись по одному на протяжении последних 18 лет. 3 разных эндокринных патологии, каждая из которых имеет своим симптомом ожирение. И вот уже 18 лет, прошедших после родов, растет мой вес. Последние годы особенно активно. Лучшее, чего я могла добиться на адекватной (!) медикаментозной коррекции и ограничении в питании – это стабилизации веса или кратковременной потери 2-3 кг, с последующим набором 5-6 кг….
Вес еще месяц назад = 108 кг. Сегодня 101,5. Для меня это большая победа. И вряд ли люди с нормальным метаболизмом смогут оценить этот результат.
Основные моменты:
1) адекватная медикаментозная коррекция каждого из имеющихся эндокринных заболеваний – после сдачи анализов и консультации с эндокринологом и гинекологом-эндокринологом. Кстати дополнительный прием йода не всегда способен решить проблему гипотиреоза, т.к. проблема может заключаться в чем-то другом, а не в недостатке йода в пище.
2) Основной упор на предотвращении эпизодов гиперинсулинемии. А они у нас с вами возникают после приема высокоуглеводной пищи. Особенно быстроусваиваемых углеводов. В результате инсулинорезистентности, которая присуща СД2 типа (даже в его зачаточном состоянии, именуемом преддиабет), организм компенсаторно вырабатывает в разы, а то и в десятки раз больше инсулина, чем у обычного человека. Для того что бы распихать глюкозу по клеткам не смотря на инсулинорезистентность. И титаническими усилиями таки распихивает. НО! Сам инсулин после этого, все еще повышенный во много раз, так же быстро, как у обычных людей с его нормальным уровнем, снизиться не может. И какое-то время находясь в крови в избыточном уже количестве, продолжает распихивать глюкозу. И, как это ни парадоксально приводит нас к НИЗКОМУ уровню глюкозы часа через 2-3 после еды. Иногда до дрожи в руках и полуобморочного состояния. Но если уровень глюкозы не критично понизился, то мы просто ощущает ГОЛОД! Потому что низкий сахар = “голодная кровь”. В мозг поступает сигнал – нужно срочно ЖРАТЬ! Причем, поскольку низкий именно сахар, то по умолчанию нас тянет на сладкое или мучное. в общем, на углеводы. И если мы поведемся ( а сопротивляться этому крайне тяжело на фоне низкого сахара, да и опасно на самом деле – возможны обмороки и всяческие сердечные проблемы). Так вот если мы опять съедим что-то углеводное, и хуже того сладкое – круг замкнется! И все повторится по тому же алгоритму. Без конца….
Ситуация усугубляется, если в качестве препарата для лечения диабета используются производные сульфонилмочевины (это указано в инструкции к препарату в разделе “фармакологическая группа”). В этом случае эпизоды гипогликемии (читай ГОЛОДА) являются обычным и ожидаемым побочным эффектом. Именно поэтому на данной группе препаратов вес обычно еще сильнее набирается. И именно поэтому в современных рекомендациях им отведена очень скромная роль “альтернативной терапии”. Хотя из-за ценовой доступности их продолжают очень активно назначать.
Пока в крови сохраняется высокий уровень инсулина, организм считает, что у нас сейчас пищевое изобилие и нужно ЗАПАСАТЬ! Высокий уровень инсулина препятствует распаду жировой ткани и способствует ее накоплению. Это еще одна причина по которой на фоне инсулинорезистентности очень трудно сбросить вес. Потому что даже волевое усилие, направленное на “НЕ ЖРАТЬ” на фоне высокого инсулина, малоэффективно.
Поэтому я сейчас делаю все от меня зависящее для уменьшения эпизодов гиперинсулинемии:
1) метформин в рекомендованной суточной дозе (назначается почти всем пациентам с СД2 типа именно потому что уменьшает инсулинорезистентность, а значит организму нужно меньше инсулина для нормализации сахара.
2) Практически отказалась от сладкого. А я сладкоежка та еще. Сейчас, если и позволяю себе то буквально дольку шоколада и только в первую половину дня. И вообще богатую углеводами пищу стараюсь употреблять в первую половину дня, на ужин оставляя овощи и белковую пищу.
3) Отказалась от сладких перекусов. Ввела перекусы фруктами, сыром , овощами. Это позволяет избежать сильного голода = переедания в основной прием пищи.
4) Умеренное увеличение физической нагрузки. Полезно знать, что при физической нагрузке, клетки получают возможность использовать глюкозу и без помощи инсулина! Для пациентов с Сахарным диабетом оптимальным видом физическоЙ активности является ходьба. Эндокринологи рекомендуют практиковать ходьбу в умеренном темпе 5 раз в неделю по 30-40 минут. Поскольку избыточный вес влияет на суставы и обычно среди прочего у людей с ожирением имеется плоскостопие (у меня есть), то я прежде чем увеличить шаговую нагрузку, купила хорошие ортопедические стельки с амортизацией + ботинки, в которых эти стельки свободно помещаются (стельки толстые и “съели” достаточно много внутреннего объема моей обычной обуви, так что ходить в них было просто больно. поэтому купила ботинки на шнуровке и на широкую ногу. Прохожу по 8-10 тыс шагов 3-5 раз в неделю.
Да, я пока не избавилась от ожирения. Но выработанный режим питания и ненапряжных физической активности дает все основания надеяться, что я смогу вести такой образ жизни неопределенно долго. А значит к цели прийду. Рано или поздно.
На этом сайте мне очень понравились статьи про разные виды жира.
Сейчас основную цель ставлю для себя не в потери кг, а в уменьшении объема талии = уменьшении количества абдоминального/висцерального жира. Цель – 80 см объем талии. Именно 80 см тот “водораздел” после которого для женщины европеоидной расы можно выставить диагноз метаболический синдром. А это и инсулинорезистентность и высокое давление и риск сердечно-сосудистых катастроф.

Читайте также:  Как избавиться от пятен, шрамов и волдырей после ожога

Совершенно со всем согластна.Л -Тироксин принимаю с 21 года. С 40 лет ожирение. Каждый месяц новые брюки на размер больше. Врачи обноглевшие-замучили с герболаев. Но я не унываю. Питаюсь как и вы.Сахар заменила на стевию. В ппинципе низкий метаболизм и предпологает ожирение. Мне помогло семя льна.Как-то сдулась от него и бессмертник помогает мягко справляться с отеками.Желаю вам здоровья.

Как избавиться от висцерального жира на животе: популярные методы и советы

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

  • сохранения температурного режима тела;
  • получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
  • защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

  1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
  2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
  3. Сбой в гормональной системе.
  4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

  • Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

  • Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

  • Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

  • Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

  • Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

  • Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

  • Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

  1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

  1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

  1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

  1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

  • Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
  • Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
  • Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
  • Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
  • Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Опасности висцерального жира и как от него избавиться

Избыток любого жира плохо сказывается на здоровьи, фигуре и самочувствии. И в этом смысле висцеральный жир является рекордсменом, представляя прямую угрозу для работы внутренних органов. Помимо этого, его избыток способен привести к нарушению работы гормональной системы и спровоцировать опасные заболевания. Что такое висцеральный жир и как от него избавится? — тема сегодняшней статьи.

Что собой представляет висцеральный жир?

Что такое висцеральный жир? Это жировые отложения, которые обволакивают внутренние органы. Основная их масса находится под абдоминальной полостью живота (под мышцами пресса).

Парадоксально, но висцеральный жир одновременно и друг и враг нашему организму. Он покрывает внутренние органы (сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу) и защищает их от повреждений извне, ударов и сильной тряски. Висцеральный жир используется организмом для поддержания тепла и согревания, а также в качестве дополнительного источника энергии.

Как и любой другой вид жира в теле человека, висцеральный жир полезен и необходим в небольших количествах. При его нехватке внутренние органы становятся гораздо уязвимее для механических повреждений и ударов, а также для внешних раздражителей. К примеру для воздействия ультрафиолетовых лучей и перепадов температур. Недостача висцерального жира способна привести к серьёзным нарушениям обмена веществ.

Нормы висцерального жира у мужчин и женщин

Внутренний жир — обязательный компонент нашего тела, ведь он выполняет ряд важнейших функций для здоровья и нормального функционирования внутренних органов. Отсюда следует, что существуют некие нормы его содержания в организме.

Измеряются эти нормы путём замера объёма живота:

  • Норма женщин — талия не больше 80 см
  • Норма мужчин — талия не должна превышать 100 см

Превышение этих показателей ставит вас в деликатную и опасную ситуацию. Ведь лишний висцеральный жир давит на внутренние органы и является предвестником будущих проблем с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

Это сигнал для вас и вашего организма взяться за исправление ситуации, начать побольше двигаться и перейти на правильное питание, убрав из рациона всё лишнее.

Причины появления избыточного висцерального жира

Висцеральный (внутренний) жир откладывается в результате тех же действий, что и жир подкожный. А именно:

  • Слишком много сладкого
  • Стресс
  • Переедание
  • Малоподвижный образ жизни
  • Беспорядчное питание
  • Вредные привычки
  • Отсутствие физической активности
  • Дефицит белка
  • Трансжиры (фастфуд, снеки, сладкая газировка и прочее)

К сожалению мы сами несём ответственность за каждый килограмм лишнего веса в нашем теле, и пытаться свалить вину на какие-то другие факторы, события или людей — просто глупо. Надо признать простую истину: стоит быть более дисциплинированными в своих действиях и побуждениях, не давать волю сиюминутному желанию чем-то набить живот или десятки раз за день выходить покурить.

Чем опасен лишний висцеральный жир?

Следует дополнительно сделать акцент, что опасность несёт именно ИЗБЫТОЧНЫЙ жир, а не тот обязательный запас, который используется организмом для поддержания нормальной работы.

  • Нарушения выработки гормонов поджелудочной железой
  • Инсулинорезистивность — сопротивление действию инсулина
  • Повышение артериального давления
  • Повышения уровня холестерина в крови
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Висцеральный жир может стать причиной инфаркта
  • Нарушения обмена веществ
  • Развитие варикозного расширения вен (избыточный вес создает изрядную нагрузку на ноги)
  • Почечная и печеночная недостаточность
  • Часто становится причиной диабета второго типа
  • Может стать причиной деменции в преклонном возрасте
Читайте также:  Как избавиться от привязанности к человеку

Согласитесь, слишком много мы ставим на кон, отказываясь следить за своим здоровьем и питанием, словно нам дали недостаточно доказательств. Лишний жир давит на внутренние органы, давит на ноги, на спину (когда мы нагибаемся). Из-за этого органы могут некорректно выполнять свои функции, провоцируя дальнейшие системные нарушения.

Критическая угроза организму

Самой опасной и в тоже время частой проблемой является приобретаемая с лишним жиром устойчивость к инсулину.

Суть в том, что эффективность инсулина снижается в 2 раза, и это распространяется не только на собственный (эндогенный) инсулин, выработанный поджелудочной железой, но и тот, который попадает в тело путём инъекций (экзогенный).

Нашему организму становится сложно утилизировать сахар, а желание его получить увеличивается. В итоге мы попадаем в опасную ловушку: постоянно возникает чувство голода и нам трудно сопротивляться желанию перекусить, это в свою очередь приводит к перееданию, а дальше — к ожирению.

Другой причиной, а по совместительству проблемой является то, что жирные кислоты, образующиеся после разрушения клеток висцерального жира, попадают в кровеносные сосуды и отправляются в печень, увеличивая выброс липидов крови. Последние, в свою очередь, увеличивают уровень «плохого» холестерина в крови и часто становятся причиной атеросклероза (закупорки сосудов) и ишемической болезни сердца.

Как избавиться от висцерального жира? Что делать?

Мы выяснили, что избыток внутреннего (висцерального) жира несёт серьёзную угрозу организму. Теперь пришло время выяснить, как от него избавиться и вернуть телу нормальное состояние.

Для сжигания висцерального жира следует делать всё тоже самое, что и для снижения подкожного жира, правила одинаковы:

  • Правильное питание.
    При здоровом рационе питания организм начинает работать как часы, биохимические и обменные процессы происходят без сбоев. Уровень холестерина и сахара в крови нормализуется, восстанавливается сон. Риск опасных заболеваний многократно снижается, что позволяет вести здоровую и полноценную жизнь. Возьмите готовое меню на неделю для похудения с нашего сайта и начните приводить себя в порядок прямо сейчас.

К сожалению в случае с висцеральным жиром такие методы, как липосакция — бессильны, ведь он находится гораздо глубже кожного покрова, да ещё и в непосредственной близости ко внутренним органам.

Не стоит забывать также и о том, чего делать НЕ стоит:

  • Простые углеводы.
    Необходимо снизить количество еды, в которой содержаться простые углеводы. Это всеговозможные кондитерские изделия, фастфуд, снеки, сладкая газировка и другие подобные продукты. Попадая в организм, молекулы простых углеводов (читай «сахара») легко разрушаются, вызывая энергетический выброс. В ответ поджелудочная железа выделяет необходимое количество инсулина для деактивации сахара. Однако при лишнем весе этот процесс нарушен и поджелудочная уже не справляется с выработкой инсулина, а тем временем не задействованная энергия отправляется прямиком в жировые депо.

Совмещая всё вышеописанное, вы сможете достаточно быстро сократить количество жира, как подкожного, так и висцерального. А вместе с тем вернётесь к здоровой и благополучной жизни.

Заключение

Лишний вес, а с ним и висцеральный жир, наносят нашему здоровью серьёзный вред, осложняя работу внутренних органов, снижая качество жизни и сокращая её продолжительность.

К счастью, ситуация поддается исправлению. Следуя нехитрым советам и рекомендациям, вы в скором времени можете привести в надлежащее состояние работу своего тела, вернуть фигуру и здоровье. Это не требует много времени, только желание и дисциплину. Правильное здоровое питание и полезные привычки сделают своё дело, всё в ваших руках!

Убираем висцеральный жир на животе

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

Как убрать висцеральный жир: видео-советы



Как убрать висцеральный жир

Что такое висцеральный жир. Причины образования. Норма в организме. В чём опасность. Как избавиться от висцерального жира.

В современной жизни жировые отложения всё чаще и чаще становятся проблемой не только для хорошего внешнего вида, но и откладывают свой отпечаток на здоровье. Особую опасность представляет висцеральный жир, который со временем обволакивает внутренние органы, мешая их нормальному функционированию. В данной статье подробно рассказано как убрать висцеральный жир и главные причины его образования.

Что такое висцеральный жир

Внутренний, абдоминальный, глубинный, туловищный или наконец-то висцеральный жир – концентрируется не внутри подкожных слоёв, а между мышечными тканями и органами брюшной области.

Он присутствует у всех и является защитником внутренних органов от разнообразных повреждений, а также при необходимости выступает запасным источником энергии, которая в случае необходимости понадобится для нормальной работы организма.

Концентрация висцерального жира в малых объёмах безвредна и свой негативный отпечаток данный вид жира начинает проявлять при излишке. В первую очередь нарушается кровообращение и доступ питательных веществ к органам, увеличивается возможность нарушения деятельности сердца и сосудов, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Почему появляется висцеральный жир

На самом деле причин появления множество:

♦ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – генетическая предрасположенность и передача телосложения от родителей до ребёнка вполне возможна, если родители имеют излишек жировых отложений;

♦ МАЛАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – привычка при наличии свободного времени поваляться на диване, в конце концов может вылезти боком. Любителям помять диван жировые отложения на боках будут появляться в ускоренном темпе.

Читайте также:  Как избавиться от головной боли после алкоголя

♦ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – частое питание с наличием кондитерских изделий, излишка сахара, повышенного употребление жиров и мучного способствует накопление жировых отложений.

♦ АЛКОГОЛЬ – излишек употребления алкоголя станет причиной сбоя работы гормональной системы, что станет одной из основных причин накопления жира в брюшной полости.

♦ СТРЕСС И ДЕФИЦИТ СНА – когда организм чувствует эмоциональную напряжённость, часто защитная реакция проявляется в поедании большого количества еды, а при наличии частого недосыпания, активируется работа гормона Кортизола, провоцирующего аппетит , заставляя поедать больше обычного. В итоге излишек энергии откладывается не только под кожу, но и возле органов.

Норма висцерального жира

Наличие внутреннего жира в количестве не превышающего более 10-15 % от общего количества жировой массы, считается нормальным показателем. Наличие излишка висцерального жира можно определить измерением талии.

Среди мужского населения норма колеблется в диапазоне 94-101 см., а у женщин норма установлена в диапазоне 88-90 см.

В последнее время в продаже появились специальные весы в параметры которых вносятся все необходимые данные, если показатели в пределах 1-12 единиц, наличие абдоминального жира считается нормальным, более 13 излишним и чем выше показатель, тем хуже для общего состояния здоровья.

Опасность висцерального жира

Первые признаки дискомфорта от излишка висцерального жира, начинают давать о себе знать, когда появляются трудности с дыханием. Эти симптомы ели заметны, но они о себе дают знать. Любая физическая активность усиливает потоотделение, хотя ранее те же нагрузки не давали такого эффекта. Повышается утомляемость и ощущения разбитости.

Излишек жира внутри, ухудшает состояние организма, влияя на нормальную работу органов:

  1. появляется варикоз нижних конечной и малого таза;
  2. изменяется гормональный фон в организме, у мужской половины снижается уровень тестостерона ;
  3. увеличивается вероятность появления сахарного диабета;
  4. возрастает вероятность онкологических заболеваний;
  5. ухудшается кислородная насыщенность организма;
  6. увеличение объёма талии усиливает нагрузку на позвоночник, что станет в дальнейшем причиной хронических болей и даже появлению грыжи;
  7. нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и как следствие фактор риска получить инфаркт или инсульт увеличивается;
  8. нарушение деятельности кишечника и желудка, а также повышение вероятности гепатоза печени;
  9. давление жировых отложений на диафрагму, отражается на работе лёгких и сердца, что влечёт за собой появление одышки;
  10. ускоренными шагами приближается артериальная гипертензия и атеросклероз;
  11. рост нагрузки на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма.

На самом деле точность нахождения висцерального жира поможет сдача ряда анализов, МРТ, а также томография.

Конечно, можно пойти по быстрому, но дорогому пути, провести липосакцию, но она уберёт только подкожный жир, а внутренний убрать таким способом не удастся, так как он плотным шаром обосновался вокруг органов.

Как избавиться от висцерального жира

♦ ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – необходимо больше употреблять растительной пищи, простыми словами около 70% суточного питания должно состоять из фруктов и овощей.

Кроме этого употреблять больше мяса, злаков, отрубей, каш. Для перекуса нужно использовать сухофрукты, а также больше есть клетчатки. Больше употреблять оленину, мясо краба, крольчатину, телятину, больше рыбы, все эти продукты содержат L-карнитин, который ускоряет сжигание жировых отложений.

Также не стоит забывать за имбирь (любители суши должны его помнить), его добавляют в салаты или чай.

♦ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ – свинина, жирная говядина, баранина, масло сливочное, кокосовое или пальмовое, а также аналогичные жирные продукты.

♦ ОТКАЗ ОТ ТРАНС-ЖИРОВ – они часто находят применение при изготовлении кондитерских изделий, тортов, фаст-фудов, другими словами это «дешёвая подделка сливочного масла».

♦ ИСКЛЮЧЕНИЕ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ – в реальности отказаться от этого очень сложно, но снизить употребление к минимуму реально. Другими словами продукты с высоким гликимическим индексом способствуют накоплению внутреннего жира, полный их перечень можно узнать – здесь .

♦ СНИЖЕНИЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ – на самом деле спиртные напитки содержат много калорий и сахара. Для организма спирт это яд и первоначальные усилия направлены на вывод его из организма, а на сжигание жира уделяется второочередное внимание.

♦ ЗАМЕНА БЕЛОГО ХЛЕБА НА МУКУ ИЗ ГРУБОГО ПОМОЛА – это позволит увеличить дозу употребляемой клетчатки, которая улучшит работу желудка и кишечника.

♦ МНОГО ВОДЫ – жидкость участвует в большинстве химический реакций организма, помогает вывести токсины и шлаки, поддерживает нормальный уровень обмена веществ и её количество ежедневно должно быть на уровне 1,5-2 л. чистой воды без газа.

♦ КРАСНЫЙ СВЕТ КОЛБАСНЫМ ИЗДЕЛИЯМ – забудьте за перекусы в виде бутербродов с колбасой, конечно это вкусно, аппетитно и питательно, но и является отличной кормовой базой для увеличения внутренней жировой прослойки. Замените привычное питание на сухофрукты, свежие фрукты, овощи, орехи.

♦ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ – имеется ввиду та активность, которая требует больших сил и сжигает много калорий. Командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, в тренажёрном зале необходимо уделить особое внимание базовым упражнениям, которые включают в работу одновременно множество мышечных волокон и сжигают повышенное число калорий.

Даже зимой не сдавайтесь, списывая всё на сильный мороз. Занимайтесь на кардиотренажёрах – орбитрек , беговая дорожка, велотренажёр. При любой возможности больше двигайтесь, если магазин находится в 500 м. пройдитесь, если от остановки до остановки не далеко, откажитесь от маршрутки, время от времени поднимайтесь по ступенькам без лифта.

Опасный висцеральный жир: как избавиться от внутренних запасов

Висцеральным называется жир, который окружает и проникает в ткани внутренних органов – печени, почек, сердца и других. Больше всего его скапливается вокруг кишечника, «благодаря» чему и формируется большой сальник. Даже у худого человека средний вес висцерального жира составляет 3 кг, а у того, кто страдает ожирением, этот показатель может доходить до 20 — 30 кг.

Присутствие такого типа жировой ткани представляет опасность для здоровья.

В чем опасность висцерального жира для женщин и мужчин

Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:

  • неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
  • формирование новообразований из злокачественных клеток;
  • метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
  • инфаркт миокарда;
  • варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.

Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.

А здесь подробнее о том, как рассчитать идеальный вес.

А точно ли есть внутренний жировой запас

Для получения точного ответа на вопрос о наличии большого количества висцерального объема стоит обратиться к врачу. Но кое-какие предварительные выводы можно сделать и самостоятельно, основываясь на следующих данных:

  • Какой тип фигуры у человека. Если «груша» (худая/тонкая талия и слишком большие бедра и ягодицы), то скорее всего с объемом внутреннего жира все в норме. В случае фигуры по типу «яблоко» (полнота присутствует в области талии, живота) стоит начинать предпринимать меры к похудению.
  • Тест на складку. Нужно двумя пальцами попробовать собрать тонкую кожную складку на животе в области пупка. Если этого сделать не получается, то присутствие большого количества висцерального жира подтверждается.

Если к этим двум исследованиям добавить превышенные размеры окружности талии у мужчины и женщины, то можно быть уверенным в том, что рассматриваемая проблема имеется.

Можно ли быстро избавиться от висцерального жира

От любого типа жира в принципе невозможно избавиться быстро. Что касается висцерального, то он представляет особые проблемы – даже при усиленных тренировках и строгой диете сначала сжигаются подкожные жировые отложения, потом укрепляются и растут мышечные ткани. И только после этого начинается процесс избавления от внутренних жировых запасов.

Но игнорировать проблему нельзя, нужно активно с ней бороться – в конце концов, так укрепляется здоровье и действует профилактика многих опасных патологий. Уже в первые 2 — 4 месяца интенсивных физических нагрузок и диеты начинается процесс уменьшения количества внутреннего жирового запаса.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Физкультура, спорт – вот то, что поможет решить проблему и похудеть. Можно заниматься любыми физическими нагрузками, но врачи и тренеры считают, что против висцерального жира наиболее эффективными будут:

  • прыжки на скакалке – в день следует выполнить минимум 3 подхода по 10 минут каждый;
  • любые подвижные игры (волейбол/баскетбол, бадминтон, теннис – в неделю проводить 3 тренировки по 60 минут каждая;
  • бег на месте (на беговой дорожке) – длится не менее часа, в неделю выполнять 4 тренировки;
  • занятия на велотренажере или прогулки на велосипеде – в неделю не менее 3 тренировок, по 40 и 120 минут соответственно.

Кроме этого, нужны не менее 3 раз в неделю физические нагрузки, направленные конкретно на сжигание висцерального жира.

Подъем корпуса тела

Выполняется с прокручиванием в области талии из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Руки располагаются на затылке. Нужно поднимать корпус и поворачивать его так, чтобы поочередно касаться локтями противоположных коленей. В день нужно делать 20 таких повторов в каждую сторону.

Можно в этом же положении выполнять обычное упражнение на укрепление мышц пресса, но в таком случае повороты не выполняются, а руки располагаются вдоль тела и поднимаются/вытягиваются вперед при подъемах.

В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.

Пресс «наоборот»

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 — 3-секундный перерыв.

Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.

Усиленный пресс

Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.

Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.

Повороты прямых ног

Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.

Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.

Комплекс занятий длится минут 30 — 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 — 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.

О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:

Что делать, чтобы избавиться от внутреннего жира в животе

Физические упражнения, конечно, сделают количество висцеральных жировых отложений меньше. Но они будут максимально эффективными только при условии коррекции питания. Если провести грамотную диету и «обогатить» ее регулярными направленными нагрузками, то результаты появятся гораздо быстрее.

При коррекции меню нужно учитывать рекомендации специалистов:

  • уменьшить порции, но принимать пищу часто – например, каждые 2 — 3 часа;
  • категорически вредным считается сильное чувство голода – после приема пищи откладывается именно висцеральный жир;
  • нужно курсом принимать витамин С (аскорбиновая кислота) или получить назначения от врача по поводу выбора витаминно-минерального комплекса;
  • кофе исключать из меню не стоит – содержащийся в нем кофеин снижает выработку гормона кортикостероида, который «отвечает» за внутренние жировые отложения;
  • из рациона питания нужно исключить жиры и быстрые углеводы (макаронные изделия, выпечку и так далее).

Диета для избавления от висцерального жира подразумевает разнообразное питание. Врачи считают, что человек должен употреблять и мясо с рыбой, и хлеб с картофелем, и овощи с фруктами, и шоколад. Важно исключить жирные продукты и соблюдать питьевой режим. Вкупе с активным движением такое скорректированное меню уже приведет к похудению и снижению количества внутренних жировых отложений.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Висцеральный жир представляет реальную угрозу здоровью человека – это научно доказанный факт. От него нельзя избавиться хирургическим путем, но физические нагрузки и диета в состоянии сотворить «чудо» и предотвратить самые тяжелые последствия.

Полезное видео

О том, чем вреден висцеральный жир, как от него избавиться, смотрите в этом видео:

Использовать препарат Турбофит для похудения вполне можно, ведь он состоит из натуральных продуктов, а также сравнительно недорогой. Правил, как принимать препарат, несколько, они довольно просты – пить один раз в день, утром.

Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей – ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни.

Производитель средства Липромикс для похудения заявляет о максимальной потере весе с его помощью. Как принимать таблетки, чтобы худеть? Насколько правдивы отзывы?

Ссылка на основную публикацию