Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Как убрать ушки на бедрах?

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Причины появления ушек на бедрах

Одним из оснований, влияющих на появление ушек на бедрах, становится малоподвижный, неактивный образ жизни. Сидячая работа, свободное время, проводимое перед телевизором, желание поваляться на диване сразу же после сытного обеда провоцируют отложения излишков жира, в частности, в области бедер. Чтобы бороться с ушками на внутренней стороне бедра или на внешней, необходимо отказаться от пассивного образа жизни.

Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:

  • Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
  • Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
  • Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
  • Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.

Самым действенным способом борьбы с дефектом остается работа с инструктором в спортивном зале. Однако заняться корректировкой фигуры, направленной на избавление ушек на бедрах, можно и в домашних условиях. И совсем необязательно для этого иметь беговую дорожку или велотренажер.

Эффективные упражнения для коррекции бедер

Упражнения для бедер в данном случае напрямую связаны с тренировкой ягодичной мышцы. Потому они позволят не только убрать галифе (объемные ушки на бедрах), но и подтянут попу. В их основе лежат:

К этому перечню стоит добавить бег, спортивную ходьбу. Осуществлять их можно как вне стен дома, занимаясь утренней и вечерней пробежкой, так и в домашних условиях, уделяя время бегу на месте.

Совершать необходимые упражнения следует каждый день, можно одним подходом, можно несколькими. Количество времени на тренировку зависит от индивидуальных возможностей, готовности мышц. Перед началом упражнений нужно разогреться, в этом поможет простой танец под ритмичную музыку, во время которого будет задействовано все тело.

Примерно через 14-20 дней после начала тренировок можно подключать к основному комплексу силовые приемы. Например, делая приседания с утяжелением, взяв в руки гантели, или совершая махи с крепко привязанными к ногам небольшими бутылочками, наполненными водой. Дополнительный эффект во время первой же тренировки даст коррекционное белье, а также натирание кожи бедер антицеллюлитными или разогревающими кремами.

Основные упражнения

  1. Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
  2. «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
  3. Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
  4. Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
  5. Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
  6. Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
  7. Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
  8. Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
  9. Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
  10. Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
  11. Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
  12. Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью скакалки. Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.

Наглядно ознакомиться с вариантами упражнений, направленных на устранение ушек на бедрах, можно в видео:

Изменение привычного образа жизни

Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:

  • плавание;
  • аэробика и силовые методы тренировки;
  • разные формы танцев;
  • занятия восточными единоборствами, курсы самозащиты для девушек;
  • велосипедный спорт, катания на роликах;
  • долгие пешие прогулки, предполагающие частый подъем и спуск;
  • использование в домашних условиях хула-хупа с массажными насадками;
  • занятия на батуте по 10-15 минут в день, при этом небольшой батут для дома можно приобрести в специализированных магазинах;
  • пилатес, калланетика и йога.

Ждать моментального и быстрого эффекта только лишь от упражнений или физической активности не следует. Стоит подходить комплексно к имеющейся проблеме, используя и иные способы борьбы с ушками на бедрах.

Массаж

Посещение массажного кабинета или проведение этой процедуры дома самостоятельно позволит избавиться от ушек на бедрах, так как будет осуществляться прямое воздействие на проблемную зону. Массажем также следует завершать комплекс упражнений для коррекции фигуры, причем массировать бедра можно как руками, так и сильной струей воды из душа.

В качестве дополнительных эффективных средств в рамках проведения массажа необходимо использовать:

  1. специальные крема, разогревающие, тонизирующие и антицеллюлитные средства;
  2. эфирные масла: лимона, апельсина, розмарина, гвоздики, можжевельника.

В процессе массажа происходит втирание в кожу выбранных средств, которые успешно уничтожают жировую прослойку. К простым поглаживаниям и растираниям следует добавить пощипывания, легкие похлопывания по бедрам со всех сторон. Для разнообразия пару дней в неделю вместо массажа можно использовать специальные баночки, которые вакуумно будут воздействовать на проблемные участки.

Проводить массаж можно также с помощью специальных массажеров для тела, плотной мочалки во время принятия душа.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой. Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений). Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.

Корректировка рациона питания

Проблема ушек на бедрах нередко может заставлять придерживаться поначалу очень строгой диеты, а после в целом изменять привычный рацион, выбирая максимально безвредные продукты. Среди диет особенным результатом отличаются жиросжигающие диеты, а также те, которые направлены на избавление от излишков жира в области ягодиц.

Внести перемены в привычный рацион можно и не прибегая к сложным и продолжительным диетам. Без внесения изменений в привычное питание, от галифе или вовсе не выйдет избавиться, или процесс затянется на продолжительный срок.

Что следует исключить из употребления, желая избавиться от ушек на бедрах?

  1. Сладкую газированную воду, нектары и подслащенные соки.
  2. Фаст-фуд, чересчур калорийную и жирную пищу.
  3. По возможности отказаться от частого употребления мяса, особенно жареного, а также колбасы по типу сервелата.
  4. Исключить из жизни алкогольные напитки.
  5. Минимизировать употребление сахара в течение дня.
  6. Отказаться от сладостей, сдобы, продуктов из белой муки, например, макарон.
  7. Стараться не употреблять слишком часто картошку в любом виде.

Во время борьбы с дефектом бедер (но также и после нее) следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Каждый день в рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей, ягод, зелени, фруктов. Необходимо чаще употреблять сыр, отварную курицу или индейку, яйца, морепродукты. И пить больше чистой воды, а черный чай и кофе заменить на зеленый чай, который способствует похудению, тонизирует, избавляет от шлаков и токсинов.

В процессе борьбы за стройную фигуру кроме изменения рациона важно приучить свой организм к разгрузочным дням, которые должны быть каждую неделю. В течение них можно пить воду, молочные и кисломолочные напитки, есть овощи либо фрукты.

В следующей нашей статье мы дадим многие другие советы о том, как похудеть в бедрах.

Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

При появлении подобных жировых отложений на вашем теле, не спешите расстраиваться. В данной статье рассмотрим подробнее причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.

Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.

Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.

Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.

Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются ушки на бедрах?

У появления ушек на бедрах есть три основные причины:

  • избыточный вес;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность.

Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.

Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные методы

Как убрать уши с боков на бедрах быстро? С помощью вышеуказанных проверенных методов, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

  • Убрать лишнее частично поможет правильное питание, с обязательным условием избавления от вредных привычек;
  • Специальный комплекс упражнений за короткий срок вернет вашему телу прежние силы;
  • Косметические процедуры, в виде обертываний, также можно делать в домашних условиях.

Все вышеуказанные способы убрать ушки на бедрах являются проверенными и приводят к желанным результатам за короткий срок. Срок этот может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Что касаемо появления ненавистных складок по причине гормонального сбоя, для начала необходимо провести специальную лечебную диету в целях улучшения состояния здоровья, дабы организм смог выдержать последующие физические нагрузки.

Упражнения

Комплекс упражнений, чтоб убрать ушки на внутренней стороне бедра, основывается на том, насколько сильно запущено ваше текущее состояние. Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

  • Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено передней должно быть расположено над пяткой. Медленно наклоняйте корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
  • Отведение ноги. Встаньте ровно. Отводите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день.
  • Приседания в широкой стойке. Расставьте нижние конечности так сильно, как сможете. Стопы разверните в стороны. Приседая, направляйте колени к стопам. Выполняя упражнение, задерживайтесь внизу. Делайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
  • Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите вверху на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавить бока и ляжки от лишнего жира, необходимы серьезные физические нагрузки. Если ваш организм готов к подобного рода экспериментам, рекомендуем незамедлительно начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необыкновенной выносливости, можете увеличить количество повторений вдвое. Но будьте при этом крайне осторожны, следите за своим самочувствием.

Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах включают комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет заметен уже спустя неделю. Как известно, тренировки в тренажерном зале рекомендуются не более 3 раз в неделю. Домашние же условия предусматривают физическую активность каждый день. Упражнения желательно делать утром, на голодный желудок.

В первые дни физических активностей старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните готовить себя к полноценным тренировкам понемногу, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

  • Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10-15 наклонов в разные стороны.
  • Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Распрямите и вытяните перед собой одну ладонь, прижимая другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, поменяв расположение верхних конечностей местами. Выполните 5 повторений упражнения.
  • Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо. Поднимите руки, затем отведите их в стороны. Сведите вместе лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
  • Растяжка мышц спины. Стойка прямо. Ноги все так же на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите ладони. Тянитесь в таком положении вперед. 5-10 повторений упражнения.
  • Боковые мышцы туловища. Стойка прямо. Одну руку поднимите вверх, другой обхватите живот. Если поднята левая, наклоняйтесь вправо. И наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
  • Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Расположите руки вперед, на уровне талии. В «беге» поднимайте высоко колени, касаясь ими ладоней. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут каждый день.

Техника правильного дыхания:

  • Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Дышите грудью.
  • Повторите вышеуказанные действия. Дышите животом.
  • Вдыхайте и выдыхайте носом.

Диета

Питание по диете от ушек на бедрах подразумевает усиление обмена веществ, выведения из организма вредных токсинов и улучшение работы почек. То есть, соблюдая данное пищевое ограничение, вы не только уберете нежелательные жировые складки путем похудения, но и улучшите состояние своего здоровья.

При соблюдении диеты, рекомендуется употреблять:

  • от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, морковка, редис, кабачки, капуста, брокколи;
  • свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
  • сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
  • овощные супы;
  • гречневая и рисовая крупы;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо: баранина, курятина, крольчатина;
  • мед и джем в умеренных количествах;
  • лук, чеснок, имбирь и перец;
  • ржаной хлеб, отруби.

Исключите из меню:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • свинину;
  • выпечки;
  • консервированные продукты.

Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты идут в качестве перекуса, овощи употребляются исключительно в сыром виде, перед основным блюдом.

С учетом всех рекомендаций, меню на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
  • Обед: 150 грамм вареного куриного мяса, отруби;
  • Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковка и капуста, стакан обезжиренного кефира.

Массаж

Для тех, кто интересовался, можно ли с помощью массажа убрать на бедрах ушки, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными методиками массажа:

  • ручной;
  • при помощи массажера;
  • при помощи щеток;
  • вакуумный.

К наибольшему эффекту приводит, конечно же, вакуумный массаж, так как он стимулирует циркуляцию крови. Рассмотрим подробнее, как правильно его применять для того, чтобы убрать ушки на бедрах:

  • сжать в руках банку для выхода из нее воздуха;
  • расположить банку на проблемный участок;
  • после прилипания банки к телу, двигайте ее снизу вверх на протяжении 20-25 минут;
  • завершите сеанс легким ручным массажем.

Учтите, что перед массажем, нужно подготовиться к данной процедуре:

  • примите контрастный душ, меняя температуру воды через каждые 30 секунд;
  • массируйте тело руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что у неправильно проведенного массажа тоже есть побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

Если боитесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, разминайте проблемную зону самостоятельно, при помощи рук. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.

Обертывания

Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертывания против ушек на бедрах. Перед процедурой примите горячий душ и тщательно разотрите кожу мочалкой. Затем нанесите на готовое тело состав для обертывания и оберните пищевой пленкой. Сверху на пленку необходимо надеть теплые домашние штаны.

Процедура считается завершенной спустя три часа. Все это время вы должны активно двигаться, дабы лишний жир ушел вместе с потом.

Для того, чтобы убрать ушки на бедрах с помощью обертывания, подойдут следующие смеси:

  • корица, мускат, бергамот, грейпфрут;
  • лимон, грейпфрут, фенхель;
  • апельсин, лаванда, можжевельник, мед;
  • мед, мята, апельсин;
  • голубая глина, корица, апельсин, мед.

Видео урок

Ушки на бедрах — проблема многих женщин. Вопрос «как от них безболезненно избавиться» волнует каждую.

Для уверенности в правильности своих действий, ознакомьтесь с видео уроком о том, как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Пересмотрите его несколько раз и подробно изучите каждое упражнение, во избежание травм.

Итак, видео «как на бедрах убрать ушки»:

Как убрать ушки на бедрах

Многим женщинам известна проблема жировых запасов по бокам бедер в районе ягодиц. Такие отложения называются «попины уши» или «галифе». Это может выглядеть совсем непривлекательно, к тому же развивает комплексы у женщины.

Чаще всего уши на женской попе – это следствие генетической предрасположенности, ведь зачастую такое явление наблюдается не только у женщин с лишним весом. Даже вполне стройные молоденькие девушки подвержены этим неприятностям. Большое количество представительниц прекрасного пола страстно желают убрать ушки на своих бедрах.

Многие начинают поиски специальных упражнений, чтобы убрать «галифе» и наконец избавиться от ненавистных ушастых бедер. Это правильное решение, но далеко не единственное. Только накачивая ушки, вы не сможете полностью справиться с проблемой. Намереваясь избавиться от непривлекательных жировых наростов, придется разработать целый комплекс мероприятий, состоящий из физического тренинга, правильного питания, массажей и обертываний. Лишь в таком случае результат не заставит ждать себя долго.

Что такое ушки на бедрах

Чтобы понять, что же такое ушки на бедрах, придется вспомнить физиологию женского организма. Запасаться жиром организм женщины начинает еще в период пубертата. Отложению стратегических жировых запасов способствует выработка женских гормонов эстрогенов.

Как только половое созревание завершено, необходимость жировых запасов исчезает. Но организм не выводит лишние ресурсы, а предусмотрительно прячет. На теле женщины существуют особенные зоны, которые называют жировыми депо: талия, бедра, ягодицы. Со временем жировая прослойка может распределиться неравномерно и именно тогда станут появляться «попины уши». Чем больше жировых запасов, тем заметнее ушки на бедрах.

Чтобы убрать на боках бедер два уха, существует множество способов. Мы рассмотрим их все, а вы сможете выбрать тот, который подходит именно вам.

Причины образования ушек на бедрах

Рассмотрим основные причины возникновения ушек.

  1. Генетическое предрасположение – даже у совсем молоденькой стройной девушки могут появиться ушки на бедрах. Но даже в этом случае можно попытаться от них избавиться путем специального тренинга и косметических процедур.
  2. Избыточный вес – женщина поправляется, жировая прослойка неравномерно распределяется под кожей, образовываются бугры на бедрах, которые становятся похожими на «галифе».
  3. Гиподинамия – двигательная активность женщины снижена. Происходит нарушение всех функций организма, мышечные ткани застаиваются, соответственно на подкожный жир нет никакого воздействия. В результате жир накапливается в проблемных местах, отчего образовываются ушки.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо давать специальную нагрузку на мускулатуру внутренней или внешней поверхности бедер совместно с кардиотренировками.

Видео о том, как убрать ушки на бедрах

Как избавиться от проблемы

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется обратиться к комплексному воздействию на боковую поверхность бедер. Если вы действительно решили убрать уши с боков, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки. Если вы переедаете, питаетесь неправильно или употребляете вредные продукты, то придется сесть на диету.

Ушки на бедрах поможет победить привычка много двигаться. Обязательные кардиотренировки могут показаться скучными. Вам под силу изменить это. Обычная ритмичная ходьба в быстром темпе или занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировку. Превратите тренировки в приятное хобби. Сидение же на месте, даже при условии выполнения упражнений по расписанию, может привести к затягиванию получения результата.

Убрать ушки на внутренней и внешней стороне бедра помогут массажи, обертывания со специальными составами, способствующими улучшению кровотока, клеточного обмена. Массаж рекомендуется делать у специалиста, который выполнит его технически правильно, также даст необходимые рекомендации.

Не стоит верить лозунгам «убираем ушки на бедрах за неделю»! Подобное возможно только в случае хирургического вмешательства. Прежде чем прибегать к крайним мерам, стоит все – таки попробовать более адекватные способы решения данной проблемы. Пусть вы потратите на это гораздо больше недели, зато сможете похвастаться собственными достижениями.

Правильное питание

Правильное питание поможет убрать уши с боков. Какой – либо специальной диеты от ушек не существует. Есть общие рекомендации по улучшению режима питания, которые стоит соблюдать, если хотите добиться стойкого результата.

Единственное строгое ограничение – исключить из рациона сахар во всех видах. Уменьшенное количество глюкозы гарантирует помощь в избавлении не только от ушек на бедрах, а от жировых отложений в целом.

Основные правила питания:

  1. Следует ограничить употребление всевозможного фастфуда, полуфабрикатов, сдобы, жирной, копченой, соленой пищи.
  2. Ввести в рацион как минимум 50% овощей и фруктов.
  3. Обязательно употреблять нежирные молочные продукты, мясо, рыбу.
  4. Порции уменьшить, количество приемов пищи увеличить до 5–6 раз.
  5. Пить много воды. Она способствует выведению токсинов из организма.
  6. После 18 часов употребление пищи лучше отменить. Если вы ложитесь спать очень поздно, то придерживайтесь правила: не есть за четыре часа до сна.

Соблюдение этих нехитрых правил уберет ушки на боках бедер, а также лишний жир на других проблемных местах.

Упражнения

Одним правильным питанием вы не сможете решить проблему ненавистных ушей на бедрах. Поэтому придется начать заниматься спортом. Для борьбы с ушками на попе разработано много несложных тренингов, которые помогут убрать бока, сделав бедра стройными и подтянутыми. Вы можете самостоятельно подобрать упражнения от ушек, разработать свою систему.

Убрать уши с боков на бедрах можно, занимаясь как в спортзале, так и дома. Специального инвентаря для избавления от ушек на талии, бедрах не требуется. Главное правило – ежедневные нагрузки, планомерный тренинг.

Приседания – основополагающее упражнение для похудения, которое также поможет убрать излишки жира на ногах. Обычно приседания включаются в любую тренировочную программу, к ним обязательно нужно добавить маховые упражнения. Зачастую появляются ушки на внутренней части бедер. Чтобы убрать их, нужно выполнять специальные упражнения с выпадами.

При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику выполнения, отслеживать правильное напряжение нужных мышц. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, а спустя еще некоторое время совсем убрать жир на ляжках, избавиться от попы с ушами.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.

Примерная программа тренировки, подходящая для тренажерного зала

Для разогрева, разминки, подготовки мускулатуры к большой нагрузке необходимо сделать кардио. Идеально подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или степпер. Кардиотренировка в качестве разминки по продолжительности равна примерно 10 минутам. Чтобы попины ушки исчезли побыстрее, рекомендуется дополнять тренировки в тренажерном зале с полноценными кардиотренировками продолжительностью по 35 – 45 минут.

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания с утяжелением (гантели)Встаньте ровно, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, ступни разверните носками наружу на 45 градусов. Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. На вдохе медленно сделать присед, не отрывая пяток от пола. Бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в одну сторону с носками, таз отведен максимально назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.10 – 153 – 4
Ножницы горизонтальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом, выполняйте движения в стороны крест – накрест прямыми ногами.102
Ножницы вертикальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Слегка приподнимите ноги на полом, выполняйте движения вверх/вниз прямыми ногами.102
Выпады с утяжелениемГантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад ногой (большой шаг) вперед. Присядьте, согнув вынесенную вперед ногу в колене на 90 градусов. Оставшаяся позади нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.

Можно усложнить упражнение, используя штангу в качестве утяжелителя. В этом случае штангу нужно положить на плечи, придерживая руками.

10 – 15 раз для каждой ноги3 – 4

Домашние упражнения

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях тоже вполне возможно. Упражнения против ушек достаточно простые. Вам потребуется для их выполнения только коврик + удобная одежда.

Примерная тренировочная программа в домашних условиях

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания классическиеНоги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Руки вытянуты вперед. Приседать медленно, не отрывая пяток от пола. Во время выполнения стараться напрягать как можно сильнее мышцы ягодиц, следить за осанкой.15 – 203 – 4
Отведение ногиСтоя, держась за опору (можно взять стул), вытянуть левую ногу вперед. Касаясь пола только кончиками пальцев, очертить вокруг себя спереди назад полукруг максимально вытянутой ногой. Повторить упражнение другой ногой.20 раз для каждой ноги2 – 3
Махи ногамиЛечь на бок, оперевшись на локоть. Нижняя нога чуть согнута в колене, верхняя — прямая. Выполнять махи примерно на 45 градусов ногой, находящейся сверху. Повторить упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок.25 — 30 раз для каждой ноги2 – 3

Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Упражнения с утяжелителями на тренировке против ушек на бедрах выполнять новичкам в домашних условиях категорически не рекомендуются. Для неподготовленного к таким нагрузкам организма есть риск получить травму.

В качестве разминки, перед выполнением основных упражнений, можно сделать стоя несколько энергичных махов ногами вперед и в сторону. Это поможет разогнать кровь, подготовиться к дальнейшим занятиям.

Избавиться от ушек на боках и даже убрать живот помогут кардиотренировки. Если у вас дома нет кардиотренажера, просто выйдите на пробежку на улицу. Свежий воздух и дополнительная нагрузка ускорит процесс сжигания жира в проблемных местах.

Хирургические способы

Если никакие упражнения с диетами вам совершенно не помогают убрать излишки жира на бедрах и животе, либо у вас совсем нет времени или желания заниматься спортом, существует кардинальный метод решения проблемы чтобы убрать жир с живота и бедер. Вы можете обратиться к пластическим хирургам, и они помогут вам избавиться от ушек на бедрах, убрать лишнее на животе, сделав вам липосакцию. Вам будет предложено пройти комплексное медобследование, сдать анализы.

Липосакция – это косметическая операция по удалению резервных жировых клеток хирургическим путем. Такая операция поможет избавиться от попиных ушек, убрать ушки на талии. После оперативного вмешательства, примерно за неделю на бедрах спадет отечность, силуэт обретет более стройные очертания.

Не думайте, что операция – это панацея. Если вам нужно не только убрать попины уши, но еще избавиться от жира на ногах, убрать его излишки вдоль всей бедренной кости (от ягодиц до колена), то придется сильно потратиться. Потому что подобные операции не делаются за один раз. Это слишком опасно, может повлечь серьезные осложнения.

Также после операции придется четыре недели носить компрессионное белье. К тому же, если ваша кожа потеряла свою эластичность, могут возникнуть проблемы с отвисаниями.

Имейте в виду, что любая операция – серьезное вторжение в естественные процессы вашего организма. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалистов. Хорошо обдумайте и взвесьте все «за и против», прежде чем решиться на столь радикальные меры.

Вспомогательные методы

Помимо диеты, тренировок можно использовать дополнительные способы, чтобы удалить ушки на бедрах. Эти способы очень приятные, особенно если сравнивать их с оперативным вмешательством. К тому же они не будут стоить так дорого, как липосакция. Да и проблем с отвисшей кожей не возникнет.

Прогулки

Совершайте ежедневные прогулки. Пешая прогулка в заданном темпе или велосипедная прогулка успешно может заменить кардиотренировку на тренажерах, либо стать приятным дополнением к ней. Особенно полезны прогулки дамам с ограниченной двигательной активностью.

Прогулки на свежем воздухе усиливают циркуляцию крови, улучшают клеточное насыщение кислородом, что запускает процесс жиросжигания. Таким образом, у женщин, имеющих ушки на бедрах, имеется возможность совершенно бесплатно, безболезненно начать избавляться от них.

Массаж

А вот на массаже лучше не экономить. Идеальный вариант – найти хорошего мастера массажа. Какой массаж предпочесть: ручной или аппаратный – решать вам. Специалист вручную либо манипулятором проработает ваши проблемные участки. Положительный результат может стать очевидным после нескольких процедур при условии поддержания правильного режима питания, выполнения физических нагрузок.

Если у вас нет возможности ходить к специалисту, то вполне можно обойтись домашними средствами для выполнения массажа. Массаж на бедрах в домашних условиях делают чаще всего вакуумными массажерами или баночками. Техника выполнения массажа обязательно описывается в прилагаемой инструкции к массажным средствам, поэтому никаких затруднений возникнуть не должно. Единственное, о чем хочется предупредить заранее – купите массажное масло. Оно вам понадобится точно.

Во время проведения массажа как можно деликатнее прорабатывайте участки внутренней стороны бедер. Здесь кожа чрезвычайно тонкая, нежная. Совершая сильные манипуляции, можно повредить эпидермис, получить гематомы. Помните, что массаж имеет противопоказания!

Обертывания

Еще одним вспомогательным методом в борьбе с ушками является приятная косметическая процедура – обертывание. Обертывания можно делать в салоне, но за неимением такой возможности все процедуры можете выполнить дома самостоятельно.

Влияние обертываний на организм:

  • выводят излишки воды;
  • снимают отечность;
  • тонизируют кожу;
  • локально повышают температуру определенных участков тела, запуская процессы жиросжигания;
  • усиливают кровообращение;
  • улучшают обменные процессы.

Перед процедурой обертывания нужно принять душ, разогреть кожу, растерев сухим полотенцем. Затем нанести на проблемные участки смесь для обертывания, обмотать пищевой пленкой, оставить на 45 – 60 минут. По окончании времени пленку нужно снять, смесь смыть прохладной водой. По окончании процедуры нанесите увлажняющий лосьон или крем.

Чтобы убрать с бедер ушки при помощи обертываний, подойдут следующие смеси:

  • медовая: 100 г меда смешайте с 3 ст. ложками репейного масла, капните пару капель эфирного масла цитрусовых культур (грейпфрутового, лимонного или апельсинового);
  • шоколадная: 300 г какао разведите в 300 мл кипятка, перед нанесением смесь остудите до комнатной температуры;
  • глиняная: голубую глину смешайте с теплой водой до консистенции густой сметаны;
  • кофейная: натуральный спитой кофе смешайте с горячей водой до получения густой кашицы, дайте остыть до комнатной температуры.

Обратите внимание, что обертывания имеют ряд противопоказаний. Заблаговременно проконсультируйтесь со специалистами.

Получить красивое, подтянутое тело будет нелегко. Но результат стоит приложенных усилий. Главное – соблюдайте правила здорового образа жизни и не ленитесь. Наши рекомендации помогут вам приблизиться к цели.

dream-your.com

стильный дизайн интерьера дома, квартиры, комнат

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

  1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
  2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
  3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
  4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

  1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
  2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
  3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
  4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
  5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
  6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
  2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
  3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
  4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
  5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

Читайте также:  Как избавиться от запаха гари в микроволновке
Ссылка на основную публикацию