Как избавиться от плохого настроения

5 способов избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут

Набрасываться на людей, после того, как они задали тебе простой вопрос — это признак плохого настроения. Плохое настроение может испортить не только ваш день, но и день всех окружающих. Существует несколько простых способов, которые помогут вам взглянуть на вещи по-другому и получить заряд позитива. Давайте рассмотрим 5 способов, при помощи которых вы сможете поднять себе настроение всего лишь за 5 минут.

5 способов избавиться от плохого настроение меньше, чем за 5 минут

Притворяйся, пока сам в это не поверишь — один из способов, который, по версии многих, помогает избавиться от плохого настроения. Способ заключается в том, чтобы заставить себя улыбаться, даже тогда, когда вам совсем этого не хочется и вы не ощущаете соответствующих эмоций. Вполне вероятно, что поддельная улыбка может поднять ваше настроение, поэтому рекомендуем попробовать этот способ, тем более вы ничего при этом не потеряете. Вот еще 5 быстрых способов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, и вовсе не важно, будете ли вы улыбаться при этом или нет.

1.Точечный массаж

Точечный массаж поможет вам избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут. Нажатие на точки акупунктуры на вашем теле поможет вам избавиться от негативных мыслей, являющихся причиной плохого настроения. Почитайте о том, на какие именно точки нужно надавливать, чтобы избавиться от грусти, злости или тревоги. За 5 минут можно успеть сделать несколько сеансов точечного массажа, чтобы поднять себе настроение.

2. Съешьте что-нибудь (желательно что-то полезное)

Голод может быть одной из причин плохого настроения, особенно если вы испытываете стресс и слишком заняты, чтобы нормально поесть. Здоровая пища, богатая растительным белком может быстро изменить ваше настроение. Даже что-то такое простое, как стакан миндального молока практически мгновенно поднимет ваше настроение. Продукты богатые магнием помогут вам избавиться от плохого настроения и удовлетворят голод. Тем не менее, постарайтесь избегать шоколада. Когда у вас плохое настроение, вы, вероятнее всего, захотите съесть что-то вроде шоколада, чтобы успокоить себя. На самом деле, шоколад не поможет вам поднять настроение так, как продукты богатые на растительный белок или органические фрукты. Было проведено одно исследование, во время которого выяснилось, что у людей, которые ели шоколад, чтобы поднять настроение, депрессия было более интенсивной, чем у тех, кто его не ел.

3. Ароматерапия

Один только запах лаванды или апельсина может поднять ваше настроение и снизить уровень тревоги. Исследователи из неврологической клиники Медицинского Университета в Вене, Австрия, изучали влияние ароматерапии в местах, часто ассоциируемых со стрессом, таких как стоматологическая клиника. В исследовании приняло участие 200 пациентов, которые сидели в комнатах ожидания, где был запах лаванды или апельсина, играла музыка, либо же не было ничего из вышеперечисленного. Ученым удалось обнаружить, что запахи лаванды и апельсина снижали уровень тревоги и поднимали настроение пациентам. Попробуйте разные ароматические масла и найдите то, которое больше всего подходит именно вам.

4. Отправьтесь на прогулку

Исследователи из Эссекского университета в Великобритании рассмотрели положительное влияние прогулок на свежем воздухе в сравнении с другими способами для поднятия настроения. По их словам, “эффективность физических нагрузок сравнили с эффективностью антидепрессантов и программ когнитивно-поведенческой терапии. Как выяснилось, физические нагрузки являются такими же эффективными, как и антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия, поскольку между их влиянием не было особых различий.” Ученые заявляют, что прогулки за городом или в парке эффективно помогут вам избавиться от плохого настроение практически за 5 минут.

5. Мотивируйте себя

Позитивный внутренний диалог может поднять ваше настроение, если вы чем-то расстроены. Очень часто, негативный голос в нашей голове твердит нам, что мы должны чувствовать вину и стыд, или снова и снова проигрывает наши прошлые неудачи. Возможно вы чувствуете себя одинокими или отверженными. Как бы там ни было, мы должны бороться с негативом, проявляя любовь к самим себе, чтобы избавиться от плохого настроения.

Вот несколько мотивационных фраз, которые помогут вам избавиться от плохого настроения меньше, чем за 5 минут:

“Я знаю, что у меня все получится, потому что раньше я уже справлялся с подобными задачами.”

“Я умный и верю в то, что смогу сегодня закончить всю работу.”

“Сегодня все будет замечательно и я не позволю неудачам остановить меня.”

“Я научился кое-чему на своих прошлых ошибках и в следующий раз у меня получиться гораздо лучше.”

Сам себе психотерапевт или что делать, когда у вас плохое настроение

Невозможно все время находиться в приподнятом настроении. Мы чувствуем и грусть, и обескураженность, иногда легкую тоску непонятно по какой причине, иногда довольно продолжительный период ощущаем собственную никчемность или вину.

Когда вас настигло плохое настроение — что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?

Граница между депрессией и плохим настроением

Самая лучшая тактика в случае, когда приступы плохого настроения одолевают вас постоянно – посещение психотерапевта. Если по каким – то причинам эту консультацию придется отложить, не лишним будет узнать, каковы признаки настоящей депрессии, превращающей все желания, стремления и увлеченность жизнью в выжженную пустыню безразличия:

    Вы не удовлетворены положением с вашими ежедневными делами;

Вам невозможно сконцентрироваться на решении простейшей задачи, сосредоточиться на чем-либо;

Вы испытываете чувство вины, ощущаете бесполезность своего существования;

Аппетит полностью или частично отсутствует;

Постоянно чувствуется усталость, которая овладевает с самого утра;

  • Ночью вы не можете заснуть, днем не можете работать, потому что постоянно хочется спать.
  • Если это эпизодические проблемы – скорее всего, ничего страшного с вами не происходит, просто вам нужно узнать, как избавиться от плохого настроения. Но при проявлении таких симптомов на протяжении двух и более недель можно с уверенностью сказать, что вы страдаете депрессией.

      Проблемы в семье или в личной жизни, в том числе и финансовые трудности;

    Резкая смена обстановки из-за переезда или других причин;

    Резкая смена погоды;

    Рутина на работе и в повседневной жизни;

    Отказ от курения, строгая диета;

    Неправильно составленный рацион питания, увлечение нездоровой пищей;

  • Эмоциональные переживания, жизнь в состоянии хронического стресса.
  • Те же самые причины, только выраженные в меньшей степени, могут стать поводом для плохого настроения. Главное, что вы осознали свою проблему, хотите что-то улучшить в своей жизни, выйти из депрессии или как можно реже испытывать ее симптомы.

    Как справиться с плохим настроением, чтобы быстро облегчить свое эмоциональное состояние? Самые простые рецепты находятся рядом с вами.

    Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

    Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.

    Для кого-то это — прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.

    Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

    Специальные средства

    Возможно, специалист при сильной депрессии назначит антидепрессанты. Умеренные симптомы депрессии не требуют приема специальных средств, они пройдут сами собой или после помощи психотерапевта. В любом случае, такие сильнодействующие препараты не стоит назначать себе самостоятельно, чтобы исправить какие-то проблемы. А вот что не помешает, так это употребление травы зверобоя.

    Противоположным действием обладает кофеин. Временный подъем настроения после чашечки кофе очень быстро сменяется подавленностью у тех, кто к этому предрасположен. Именно поэтому не стоит пытаться исправить себе настроение таким образом. Лучше ограничиться одной – двумя чашками в день.

    Не теряйте связь с близкими людьми

    Как победить плохое настроение? Очень действенный способ, чтобы помочь себе с ним справиться, и одновременно самое лучшее лекарство от депрессии – встречи со своими друзьями.

    Старайтесь контролировать поток мыслей

    Те, кто в состоянии держать под контролем идеи, рождающиеся в собственном мозгу, знают, как справиться с плохим настроением. Когда человек подвержен негативным установкам типа «я никуда не гожусь», «это самое худшее, что могло со мной случиться», «мне никогда не везет», «чего ждать от этой жизни», можно практически на сто процентов быть уверенным, что он сам загоняет себя в ловушку печали и хандры.

    Чтобы исправить ситуацию, нужно чаще повторять себе положительные установки: «у меня все наладится», «дела идут на поправку», «я исправляю допущенные мной ошибки». Когда мы так говорим себе, даже не веря в эти слова, мы даем команду нашему послушному подсознанию. Оно все принимает «за чистую монету» и старается привести внешние обстоятельства к заданным показателям.

    Медитация и физическая нагрузка

    Если вы умеете расслабляться, значит, вы знаете, как избавиться от плохого настроения. Очень хорошо действуют на такое состояние медитативные техники, йога, приемы визуализации. Не стоит думать, что медитация – это что-то запредельное. Можно выделить в день 5 – 10 минут и освоить самые простые ее приемы.

    Польза от медитации:

      Человек получает контроль над эмоциями, а, значит, и над своим настроением,

    Повышается концентрация внимания, контроль над волей,

    Снижается уровень тревожности,

    Организм получает себе возможность противостоять стрессу;

  • Улучшается состояние иммунной системы.
  • Упражнения на медитацию достаточно просты, единственное условие — ими нельзя заниматься сразу после еды. Достаточно ритмично дышать, считая секунды между вдохом и выдохом. Затем по очереди нужно расслабить все части тела от пяток до макушки. После этого на выдохе пропевать гласные У, А, О, И, Е, ритмично дыша. И в заключение несколько мгновений надо постараться сосредоточиться и ни о чем не думать.

    Не можете себе позволить посещение спортивной секции? Обзаведитесь полезной привычкой – ежедневно выделять двадцать минут, чтобы уверенным шагом обойти свой квартал.

    Дышать нужно глубоко и медленно, с расслабленной диафрагмой. При этом рекомендуется рассматривать все так, как будто вы все это видите впервые. Нужно отмечать малейшие детали окружающей обстановки. Чего делать не нужно, так это вертеть головой по сторонам, нужно лишь менять направление взгляда.

    Не стоит бояться частых возвращений плохого настроения, если вы владеете различными способами того, как от него избавиться. Позитивный взгляд на мир, общение с близкими, умение вовремя расслабиться – все это поможет справиться с эмоциональными проблемами.

    Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

    Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.

    1. Улыбайтесь

    В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

    Читайте также:  Как избавиться от жирных пятен на одежде в домашних условиях

    Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

    Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

    2. Выходите на пробежку

    Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

    Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

    И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

    3. Найдите, над чем посмеяться

    Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

    Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

    В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

    4. Погуляйте в парке

    У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

    Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

    5. Сделайте доброе дело

    Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

    Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

    Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

    6. Послушайте радостную музыку

    В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

    Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

    Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

    Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

    7. Шагайте шире

    Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

    Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

    В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

    Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

    8. Заведите журнал благодарности

    На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

    Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

    Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

    9. Запланируйте отпуск

    Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

    Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

    В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

    Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

    10. Поиграйте с питомцем

    Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

    Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

    Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

    В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

    11. Вздремните

    Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

    В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

    Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

    Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

    12. Насладитесь чашкой чая

    Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

    10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

    Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

    И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

    13. Запишитесь в волонтёры

    Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

    Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

    • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
    • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
    • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

    14. Больше секса

    В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

    Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

    Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

    15. Просто вспомните счастливые времена

    Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

    В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

    То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

    Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

    Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

    Плохое настроение: причины и что с этим делать

    Проблемы на работе, нестабильность, сложные отношения с близкими и другие жизненные неурядицы приводят к ухудшению внутреннего эмоционального состояния человека и раздражают его. Негатив словно снежный ком нарастает и вызывает хроническое неудовлетворение жизнью в целом. Личность становится мрачной, вялой, невеселой и подавленной, на лицо отчетливо виден упадок сил, снижается трудоспособность. В течение дня у всех людей меняется настрой, который формируется под воздействием тех или иных факторов. Однако, если человек не в силах его исправить и понять, почему он резко идет на спад – это повод задуматься и обратиться к специалисту. Далее, я расскажу о механизмах возникновения внутреннего негатива и объясню, что нужно делать, если у тебя всегда очень плохое настроение без причины .

    Общие сведения

    Чаще всего у отрицательных эмоций есть четкое объяснение, которое достаточно несложно выявить. Методы борьбы также простые – необходимо заняться тем делом, что приносит моральное удовлетворение – хорошо выспаться, включить любимую песню, пообщаться с близкими людьми, съесть вкусный ужин или вдоволь выплакаться. Однако чем серьезнее повод потери эмоционального равновесия, тем больший период времени потребуется на восстановление. Тяжелые потрясения зачастую становятся провокатором развития множества психических расстройств – депрессии, неврозы.

    Постоянное плохое настроение – это разновидность ментальной болезни. Оно делится на следующие группы:

    • Подавленное – наиболее встречающийся тип недуга, с которым знаком практически каждый. Больной чувствует тоску, грусть и печаль. Может возникать плаксивость, появиться ненависть к себе и окружающим.
    • Пессимистическое – проявляется тотальным самобичеванием и неверием в свои силы. Голову часто посещают мысли: «Как все плохо, а будет еще хуже», «У меня ничего не выйдет», «Погода отвратительная, а завтра испортится еще больше». Пессимист везде видит негатив и всем недоволен.
    • Апатичное – полное игнорирование происходящего вокруг. Человек пассивен, у него отпадает желание что-либо делать. Расстройство может сочетаться с подавленным и пессимистическим настроем.

    Понять, где заканчивается норма и начинается патология – достаточно непросто. Считается, что о недуге можно говорить, если плохие эмоции сохраняются на протяжении 2-х недель и более. А если появлению такого состояния предшествовали глубокие эмоциональные потрясения – расставание со второй половинкой, смерть близкого, увольнение с работы – человеку понадобится помощь высококвалифицированного психиатра.

    Из-за чего может быть плохое настроение

    Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события. Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются. Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.

    Бывает ли оно без причины

    Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:

    • последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
    • опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
    • черепно-мозговые травмы;
    • врожденные аномалии.
    Читайте также:  Как избавиться от постельных клопов народными средствами

    Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями. Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина. В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.

    Биология эмоций

    Объясню, почему бывает плохое настроение, следующим фактом – у человека истощается собственное эго. Как это выглядит на практике? Люди постоянно ставят себе какие-то рамки, к примеру, длительное время сидят на диете, не позволяют себе полноценно отдыхать и расслабляться. В итоге происходит истощение мозга, возникает агрессия, раздражительность и недовольство.

    Чем более строгие ограничения выставлены и длительнее период их существования, тем сильнее чувство неудовлетворенности. Явление сопровождается высоким артериальным давлением, увеличивающим секрецию гормона кортизола. Последний и является провокатором ухудшения общего состояния.

    Почему преследует постоянное плохое настроение без видимой причины

    Поводов для накопления отрицательных эмоций огромное количество и все они в комплексе или по отдельности, создают общую картину настроя. Нельзя выделить какой-то один фактор, влияющий на эмоциональное состояние, обычно их всегда несколько. Повод для подавленности может быть неожиданным как для самого больного, так и для его окружения – автомобильная пробка, перепалка в очереди, опоздание. Далее, опишу наиболее распространенные симптомы, причины отрешенности и дурного настроения.

    Ничего не хочется

    Почти каждому знакомое чувство, когда понимаешь, что нет сил чем-либо заниматься, ощущаешь опустошенность, не хочется вставать с кровати. Люди, которые недостаточно хорошо разбираются в психологических тонкостях, считают такое состояние души и тела, банальной ленью. Однако как таковой лености не бывает, а существуют признаки, которые к ней относятся. Последние имеют прямую связь со здоровьем психики.

    Чувство апатии может проявляться множеством причин:

    • заболевания соматического характера (патологии эндокринной системы, последствия перенесенных травм и операций, изменения в гормональном плане);
    • резкий эмоциональный всплеск (смерть родных, развод, измена, эпизод насилия, потеря трудоспособности);
    • наличие отклонений в психике (хроническая депрессия, тревожное расстройство, неврозы, шизофрения);
    • воздействие, попавшей извне, химии (наркотические средства, побочное действие медпрепаратов, алкоголь, сигареты).

    У людей, склонных к ментальным заболеваниям, апатический настрой, как правило, возникает при наступлении или после периода постоянного стресса (завал на работе, семейные неурядицы, сессия).

    Постоянно хочется плакать

    Данное состояние обычно наблюдается у людей, переживших неприятные и тяжелые события в жизни (смерть, развод, проблемы на работе или учебе). Через определенный период времени самочувствие должно само по себе прийти в норму. Однако плаксивость и грусть могут быть симптомами невроза и хронической депрессии. Если плач проявляется более двух недель подряд, то стоит обратиться за помощью к специалисту. Первым делом нужно прийти на прием к терапевту, а он, определив степень и причину расстройства, даст рекомендации или же направит к психотерапевту.

    После употребления алкоголя

    Наперекор сложившемуся в обществе мнению – алкогольные напитки являются депрессантами. Они вызывают краткосрочное удовольствие, после которого наступает период подавленности и грусти. Подобное внутреннее чувство подталкивает вновь принять дозу, которая принесет облегчение. Спиртные напитки пагубно воздействуют на процесс обмена нейромедиаторов, поэтому вызывают угнетенное состояние. Для такого заболевания придумано особое название – алкогольная депрессия.

    Если человек не имеет такой зависимости и просто перебрал лишнего на празднике, то настрой подавленности вскоре пройдет. Однако, если психическое самочувствие очень плохое, то необходимо обратиться за помощью в медучреждение.

    В день рождения

    Почему в такой веселый праздник, напрочь отсутствуют хорошие эмоции. В детстве – это торжество подарков, вкусных лакомств и близких людей. Но с каждым годом взросления, у человека меняется восприятие этого дня в негативную сторону. Причиной этому обычно служит следующее:

    • Праздник ассоциируется со старением и дает напомнить, что дни имеют счет и все мы смертны.
    • Это мероприятие – яркое напоминание того, что человек стал старше, но так и не добился своих жизненных целей. Сильно это заметно, в период кризиса среднего возраста.
    • Торжество проходит не по сценарию именинника, и он может сильно расстроиться.

    Переживания экзистенциального характера часто досаждают именно в день рождения и это вполне нормальное явление. Если же печаль выходит за рамки, слишком затянулась, то рекомендую обратиться к специалисту.

    У мужа постоянно плохое настроение

    Если у второй половинки все время ужасный настрой, он выглядит подавленным, грустным, плачущим, то это явный признак каких-то психических проблем. Возможно, у супруга хроническая депрессия или невроз. Но прежде, чем идти на прием к психотерапевту, необходимо обследоваться в обычной клинике, на предмет соматических патологий, которые также могут пагубно влиять на настроение.

    Повседневные проблемы

    Перепады эмоционального характера, часто связывают с временем года. Особенно ярко эти симптомы выражены в осенне-зимний период. Чтобы уйти от сезонной хандры, достаточно пропить необходимые организму витамины, изменить отношение к погоде, принимать по утрам прохладный душ, сменить наряд на более яркий. То же самое касается и каждодневных неурядиц – нужно просто переключить внимание на занятие любимым делом, общение с приятными людьми. Если избавиться от чувства тревоги самому не выходит – запишитесь на мою консультацию , я помогу вам выйти из трудной жизненной ситуации.

    Всему виной месячные

    На приближение менструального цикла женский организм реагирует повышенной раздражительностью, а порой и агрессией. Объясняется это тем, что во время месячных, в организме прекрасной половины человечества, наблюдается недостаток прогестеронома, что понижает сахар и увеличивает производство адреналина. Женщины ощущают страх и нервное напряжение. Минимизировать эмоциональную нестабильно помогут витамины группы В.

    Беременность

    У будущих мам резкие смены настроения проявляются довольно часто – повышается рассеянность, нервозность, тревожность, сентиментальность, неуверенность, плаксивость и прочее. Все эти симптомы – ответ организма на изменения гормонального фона. Для того чтобы избежать последствий, женщине рекомендовано заняться любимым делом, которое приносит моральное удовлетворение и радость.

    Мужская депрессия

    Что делать, когда у мужчины очень плохое настроение – часто такой вопрос можно услышать от любящих жен и мам. Сильная половина тоже подвержена эмоциональным расстройствам. Чтобы бороться с таким состоянием, человеку необходимо дать понять, что он не один и имеет надежный тыл и поддержку, в виде любимой женщины. Душевный разговор, взгляд на проблему под иным углом и вкусный ужин – быстро возвращают в строй вашего мужчину.

    Аффективные расстройства в психиатрии

    Аффект – термин, определяющий взаимосвязь между ощущением собственного настроя и поведением в соответствии с ним. В медицинской практике существует огромный перечень отклонений в психике. Основные расстройства делятся на следующие категории:

    При любых подобных недугах нужна специализированная помощь.

    Влияние настроения на состояние здоровья

    Затяжной стресс прямо сказывается на самочувствии в виде сердечно-сосудистых недомоганий. Человеческий организм бросает все силы на восстановление эмоционального равновесия. При постоянных расстройствах у больного заметно увеличивается концентрация кортизола, что может вызывать повышенную усталость, снижение трудовой активности. Идет подавление иммунных сил, провоцирующее проблемы в желудочно-кишечном тракте.

    10 способов победить негативный настрой

    Десять простых рекомендаций, как преодолеть депрессивное состояние:

    • высыпайтесь;
    • живите настоящим;
    • съешьте шоколадку или другую вкусную еду;
    • обнимите дорого вам человека;
    • послушайте любимую музыку (только не грустные песни);
    • пообщайтесь с животными;
    • займитесь физической активностью (бег, езда на велосипеде);
    • найдите или придумайте себе работу мечты;
    • мыслите только позитивно;
    • поменяйте обстановку как внутри себя, так и вне.

    Воспользуйтесь данными советами, и ваша жизнь приобретет яркие краски.

    Пути избежания грусти

    Первым делом нужно постараться абстрагироваться от всех проблем. Вспомнить кто ты, что в мире все не так плохо, как кажется. Далее, необходимо переключиться на занятие любимым делом, которое принесет не только радость, но и незаметно выведет из депрессии.

    Как снять эмоциональное напряжение

    Для того чтобы максимально расслабиться, поднять настрой, рекомендую воспользоваться следующими методами:

    • Фитотерапией – целебные травы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и наполняют организм витаминами.
    • Аллопатией – прием гомеопатических лекарственных препаратов.
    • Физиотерапией – в нее входит целый комплекс аппаратных процедур (УВЧ, электрофорез).

    Как с утра быть в прекрасном расположении духа

    Для того чтобы день был позитивным, нужно постараться сделать следующее:

    • выспаться;
    • просыпаться исключительно под приятную мелодию будильника;
    • принять душ;
    • одеть, с вечера подготовленную, одежду;
    • перед тем как уснуть, обязательно проветрить помещение;
    • вставать с кровати нужно медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на физическую активность;
    • сделать зарядку и плотно позавтракать.

    Как не допустить депрессии

    Депрессивный синдром негативно сказывается на жизнедеятельности. У больного отмечается тревожный сон, чувство усталости, раздражительность. Если подавленное состояние не проходит больше двух недель, рекомендую сходить к врачу. При подтверждении диагноза он выпишет антидепрессанты, снотворные или успокоительные препараты.

    Избавление от дурного настроения с пользой для тела

    Страдающим необходимо заняться приятным для души делом. А для того чтобы совместить полезное с интересным, можно пойти на танцы, увлечься спортом, регулярно устраивать пешие прогулки с друзьями (без распития спиртных напитков).

    Нестандартные средства

    Существует масса разноплановых способов, как привести психоэмоциональное самочувствие в норму. Для одних – это вкусный натуральный шоколад, для других – шопинг, третьи уходят с головой в интеллектуальные развлечения (кроссворды, шахматы). Можно посетить зоопарк, аквапарк или покататься на одном из драйвовых аттракционов.

    Заключение

    Думая над вопросом, почему у меня всегда плохое настроение и что мне с этим делать , попробуйте найти корень проблемы. Если не выходит абстрагироваться от происходящего вокруг, воспользуйтесь советами, изложенными выше, или записывайте ко мне на консультацию .

    5 советов, как избавиться от плохого настроения

    5 советов и смешное видео – избавят вас от плохого настроения раз и навсегда! Читаем, смотрим и выбрасываем мусор из головы.

    «Уйди старушка, я в печали», — эта крылатая фраза успела облететь весь Советский Союз и стать золотой.

    Когда у нас плохое настроение, нам проще вспомнить знаменитую старушку и не тратить время на пустые объяснения.

    Зачем? Когда и так все ясно.

    Но если с печалью все понятно, то с тем, как избавиться от плохого настроения ясно далеко не все.

    Откуда оно берется? Как от него избавиться? И как не поддаваться в будущем?

    Давайте вместе разбираться!

    Причины плохого настроения

    Время от времени у всех у нас случаются приступы плохого настроения.

    Жизнь похожа на зебру. Тут уж ничего не поделать.

    И всегда белая полоса сменяется черной и наоборот.

    Печаль, меланхолия или плохое настроение – абсолютно нормальные состояния, настигающие нас порой без причины. А порой причина плохого настроения настолько глупа и банальна, что можно только поразиться ее влиянию на наше сознание.

    Читайте также:  Как избавиться от крыс в курятнике: проверенные методы

    К примеру, наступили на ногу в автобусе, толкнули в метро или забрызгали грязью на улице.

    И все, мы уже грустим и ненавидим весь мир!

    А порой причина плохого настроения может таиться в просмотре грустного фильма или увиденной на улице бездомной собачки.

    Несколько месяцев назад я смотрела американский сериал о Спартаке.

    4 сезона я наблюдала за борьбой бесстрашного гладиатора за свободу и была глубоко разочарована концовкой.

    Вы только представьте себе — целых 2 дня я пребывала в печали, ненавидела римлян, Рим, Италию и итальянцев за компанию.

    Даже не пошла на урок английского, потому что его вела итальянка. Но спустя пару дней отошла и вновь начала радоваться жизни.

    Однако само по себе плохое настроение проходит далеко не всегда и порой нам приходиться задумываться, как избавится от плохого настроения и прибегать к дополнительным методам.

    Предлагаю вам взять на вооружение несколько простых советов по избавлению от плохого настроения.

    Я и сама всегда ими пользуюсь!

    Как избавиться от плохого настроения – боремся с печалью

    Глупый совет? А вот и нет!

    Даже если вам плохо, вы в печали и готовы разорвать первого встречного, не спешите выплескивать негатив.

    Вместо этого попробуйте улыбнуться прохожему.

    Поверьте, вам сразу станет легче!

    Для меня улыбка – самое главное оружие в борьбе с плохим настроением.

    Несколько лет назад, за 2 дня до своей поездки заграницу, моя лучшая подруга рассталась со совим любимым человеком.

    Естественно, ей не только не хотелось никуда ехать, но и улыбаться, когда душа плакала навзрыд.

    Однако она пересилила себя и начала улыбаться.

    Улыбалась всем: прохожим, попутчикам, путешествовавшим в своей группе и даже обслуживающему персоналу в отелях.

    Мы не всегда вольны выбирать с кем и чем придётся иметь дело, но только мы решаем, как к этому относиться. Если делать поспешные выводы, ни в чём толком не разобравшись, или заранее настраиваться на неприятности, то можно изрядно осложнить жизнь себе, а заодно и всем вокруг.
    Курт Хёртенхубер. УПС. Думай сердцем.

    Благодаря своей улыбке она не только смогла избавиться от дурного настроения, но и завела кучу новых иностранных друзей и привезла такие позитивные фотографии, что друзья до сих пор говорят, что на этих фотографиях она просто сияет от счастья.

    Хотя на самом деле тогда ее душа совсем не хотела светиться!

    Совет №2. Балуйте себя и избавляйтесь от плохого настроения

    Устройте шоппинг, сходите в ресторан, закажите суши или сходите в кино.

    В общем, сделайте то, что действительно любите!

    Я люблю избавляться от плохого настроения, валяясь в душистой ванной с пеной и солью и читая интересную книжку.

    Часок таких водных процедур и от плохого настроения не остается и следа.

    Вы можете найти свой способ побаловать себя.

    Главное тут делать именно то, что вы по-настоящему любите.

    Совет №3. Занимайтесь спортом, который избавит вас от плохого настроения

    Даже если вам лень, постарайтесь пересилить себя и сделать лишнее телодвижение.

    А дальше вы войдете во вкус и даже удивитесь, что не хотели заниматься спортом.

    Буквально на днях, я так не хотела бегать на беговой дорожке, а придя и начав, я вошла во вкус и даже повеселела.

    Кстати, стоит помнить, что спорт не только улучшает настроение, но и оздоравливает организм.

    Так сказать 2 в 1.

    Совет №4. Займитесь собой

    Данный совет подходит в основном женщинам, так как мужчины не привыкли протирать штаны в парикмахерских.

    В данном случае советую вам сменить стрижку, цвет волос, сделать маникюр, массаж или обертывание.

    Данные процедуры расслабляют, а новое красивое тело не может не радовать.

    Кстати, в приступах грусти, моя подруга всегда красит волосы в рыжий цвет, цвет радости и хорошего настроения.

    А теперь скажите, ну как можно грустить, если твои волосы переливаются на солнце, а мужчины оборачиваются вслед?

    В таких случаях грустить становится просто стыдно!

    Совет №5. Обнимите кота

    Если нет кота – заведите!

    Животные способны чувствовать настроение своего хозяина и помогают избавиться от плохого настроения.

    Ну как можно грустить, если любимый кот утыкается в бок, мурчит и щипает когтями?!

    А вот моя кошка любит бегать по квартире за игрушечными мышками.

    Смотришь, как она буксует на ламинате, заваливается на бок на поворотах и пробирает такой ржач, что от плохого настроения не остается и следа.

    Так что не пренебрегайте любимым домашним питомцем!

    И еще…обязательно посмотрите этот забавный видеоролик –

    надеюсь, плохое настроение помашет вам ручкой!

    P.S. просто и со вкусом!

    И помните..только Вы вправе контролировать свое настроение и не нужно искать виновных в том, что у кого-то что-то не получается.

    Ищите причину в себе.

    • Твиттер
    • Facebook
    • Обсудить
    • Вконтакте
    • Как добиться цели: 12 советов
    • Дневник успеха! Зачем нужно вести дневник?
    • Как научиться читать мысли: 4 упражнения
    • 13 способов, как перестать думать о плохом и накручивать себя
    • Сторителлинг – метод донесения нужной информации
    • Как избежать конфликтов: берегите свои нервные клетки!
    • 3 совета, как научиться говорить правду
    • Синдром хронической усталости: симптомы и методы борьбы

    Очень позитивная статья, спасибо Мне с плохим настроением отчасти помогают и кот, и занятия спортом, и ещё медикаментозная составляющая. Ходила к врачу, оказалось что постоянно плохое настроение от недостатка серотонина. Стала пить формулу спокойствия триптофан, два месяца пила, сейчас все стабильно.

    Как избавиться от плохого настроения?

    Статья о том, как избавиться от плохого настроения, чем плохое настроение отличается от депрессии, и что не стоит делать в плохом настроении.

    Гнев, зависть, обиды и страхи – эти эмоции наносят нам вред, и от них нужно избавляться. Но есть ещё одна неприятная вещь, которую сложно отнести к эмоциям, и которой некоторые из нас больше наслаждаются, чем пытаются перебороть. Я говорю о плохом настроении. Если это кратковременная вспышка – мы говорим: «Встал не с той ноги» или «Сегодня к нему на хромой козе не подъедешь». Если же оно задерживается на несколько дней, недель и месяцев, особо не разбираясь в понятиях, мы называем это депрессией, хотя, безусловно, это нечто большее, чем просто плохое настроение. И в любом случае мы думаем, как избавиться от плохого настроения или от депрессии.

    Плохое настроение или депрессия?

    Следует отличать депрессию от хандры и плохого настроения, точно так же как мы должны отличать страхи от фобий. Хотя бы потому, что депрессия – это болезнь.

    Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой способности переживать радость, пессимистическим настроением, двигательной заторможенностью. Симптомами депрессии могут быть подавленное настроение, потеря интереса к любимым делам, постоянный упадок сил, проблемы со сном и аппетитом. Механизмы течения депрессии ещё изучаются, но, в принципе, успешно лечатся. И уж никак нельзя назвать депрессией плохое настроение, которое не затягивается на долгие месяцы и обычно имеет под собой вполне реальную причину.

    Как избавиться от депрессии — тут лучше обратиться к врачу. Для начала, чтобы понимать вообще в чём проблема, советую почитать о депрессии, например, вот хорошая книга.

    Как избавиться от плохого настроения — это уже проще. Только давайте сначала вспомним, что нельзя делать в плохом настроении.

    Чего нельзя делать в плохом настроении?

    • Пытаться преодолеть его алкоголем или большими количествами сладкого. Да, это может помочь вам на некоторое время, но организм будет подвержен ещё большему стрессу, и после плохое настроение только усилится.
    • Делать резкие и необдуманные поступки. Если вам под такое настроение кажется, что все люди – сволочи, то не нужно сообщать им об этом вслух. Возможно, когда приступ хандры пройдёт, вы будете жалеть о своих словах и поступках. А покупки, покупаемые под настроение, имеют огромный шанс оказаться пустой тратой денег.
    • Рассказывать окружающим, что у вас плохое настроение. Избавиться от него таким образом вам не удастся (разве что в том случае, если настроение вызвано недостатком внимания), вы просто дадите людям повод думать о вас плохо.

    Как избавиться от плохого настроения?

    Есть несколько мгновенных техник, есть несколько более продолжительных, но и более эффективных.

    • Самый логичный, но далеко не самый простой способ – решите проблему, вызвавшую плохое настроение. Ваш Капитан Очевидность
    • Расслабьтесь. Включите любимую музыку, примите горячую ванну, лучше всего с ароматическими маслами и солью. Это поможет как расслабиться вашему телу, так и отвлечься от проблем.
    • Включите хорошие воспоминания. Посмотрите старые фотографии, послушайте музыку, с которой у вас связано много приятных моментов.
    • Отложите то, что нужно, и делайте то, что приятно. Бросьте работу, домашние дела, и включите любимый фильм или возьмите любимую книгу. Таким образом, вы отвлечётесь от текущих проблем, вызывающих плохое настроение
    • Нормализуйте свой сон. Очень часто причина плохого настроения заключается в хроническом недосыпании, которое, как известно, не позволяет организму эффективно восстанавливаться и выводить шлаки. Поэтому первый способ борьбы с плохим настроением – начать ложиться раньше или вставать позже хотя бы на час. Напоминаю, что для разных людей нормальная продолжительность сна – 7-9 часов.
    • Нормализуйте питание. Плохое настроение вполне может быть вызвано нехваткой витаминов и других важных элементов. Как правило, плохое настроение мы всегда пытаемся «заесть» чем-нибудь сладким и приятным. На уровне физиологии сладкое способствует повышению уровня гормонов счастья эндорфинов, но эффект этот длится недолго, а большое количество сахара негативно действует на организм, только усиливая хандру. Вместо сладостей ешьте пищу, содержащую много витаминов, полезных жиров, белка и клетчатки. Это, в первую очередь, фрукты, овощи и орехи, во вторую – мясо, рыбу и всевозможные каши.
    • Занимайтесь физкультурой и ведитеактивный образ жизни. Физическая активность приводит в порядок ваш гормональный фон, укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм а так же способствует доставке до всех органов и тканей нужного количества кислорода. Известна поговорка: «Плохое настроение – иди в спортзал».
    • Больше общайтесь. Звоните, встречайтесь с друзьями и подругами, ходите в гости, сами приглашайте гостей, в общем, старайтесь не оставаться в одиночестве. Это здорово помогает отвлечься и зачастую полностью убрать проблему. Могу посоветовать ещё завести домашнего питомца, это универсальный подъёмник настроения. Правда, точно так же, как и генератор новых проблем.
    • Занимайтесь аутотренингом. Если честно, я не большой любитель самовнушения, но не могу не согласиться с тем, что постоянно внушая себе то, что жизнь – хороша, постепенно вы придёте к лучшей и более позитивной жизни. В конце концов, всё не так уж и плохо – есть люди, у которых есть более серьёзные проблемы, чем ваша, и они как-то справляются.
    • И последний способ, который, я считаю, вполне заслуженно может закрыть как тему поднятия настроения, так и всю «Весеннюю чистку мозгов». Секс . Лечит всё.

    Теперь вы знаете все что нужно о том, как избавиться от плохого настроения. Любите и будьте любимыми!

    Ссылка на основную публикацию