Как избавиться от кофеиновой зависимости

Как избавиться от кофейной зависимости

Содержание:

Ваше утро начинается с чашечки ароматного кофе? Кажется, что напиток бодрит, придает сил и энергии? А так ли безопасна эта привычка? К сожалению, об этом мы задумываемся слишком поздно, когда понимаем, что и дня не можем прожить без кофе. Очень сложно определить момент, когда гастрономическое увлечение перерастает в привыкание. Большинство из нас это понимает, когда организм дает сбой, и мы начинаем искать причину недомогания. Чем грозит чрезмерное увлечение напитком? Как избавиться от кофейной зависимости? Мне достаточно часто задают эти вопросы, поэтому давайте вместе попробуем найти на них ответы.

Что такое кофеиновая и кофейная зависимость?

Кофеин – это наркотическое вещество, регулярное употребление которого вызывает привыкание.

Примечательно, что непреодолимая тяга наступает не у всех любителей кофе. Некоторые могут ежедневно выпивают огромное количество этого напитка, но, в случае необходимости, способны без особых усилий полностью отказаться от него.

Некоторые люди считают, что отказ от кофе позволит полностью избавиться от кофеиновой зависимости. Но не следует путать понятия «кофеиновая» и «кофейная». Это совершенно разные вещи! Кофеин в разных количествах содержится не только в кофе, но и в некоторых напитках и сладостях. Представленная далее таблица позволит детально ознакомиться с этой информацией:

ПродуктСодержание кофеина (мг)
двойной эспрессоот 45 до 100
натуральный кофеот 60 до 120
растворимый кофе70
кофе без кофеинаот 1 до 5
черный чай45
зеленый чай20
белый чай15
кока-кола (баночка)34
пепси-кола (баночка)38
Пиво «Darq’s Root» (баночка)22
7-Up (баночка)
шоколадное молоко (2,37 дл)4
темный шоколад (0,3 дл)20
молочный шоколад (0,3 дл)6

Как видим, наибольшее количество кофеина содержится именно в кофе. Поэтому давайте более детально рассмотри симптомы. Большинство психологов утверждает, что, выпивая 1-2 чашки в день, мы не рискуем попасть в группу риска. «Первые ласточки» сигнализирующие о том, что Вы «попали на крючок» выглядят так:

  • Вы настолько любите напиток и разбираетесь в нем, что способны на вкус определить его сорта;
  • утро каждого дня начинается с порции кофе;
  • ежедневно Вы выпиваете не мене 2-х чашек напитка.

Многие, прочитав эти строки, улыбнутся, и скажут, что по этим критериям к числу зависимых можно отнести практически всех. И действительно, на возникновение устойчивой зависимости, прежде всего, влияют такие факторы, как:

  1. наследственность;
  2. предрасположенность к быстрому привыканию.

Так как же узнать, является ли ваша тяга к напитку болезненной или нет? Подумайте, характерны ли для вас такие привычки:

  • даже после полноценного ночного отдыха Вы чувствуете себя слабым и уставшим, если не выпьете чашку кофе;
  • в офисе Вы чаще всего являетесь инициатором кофе-брейка, без которого Вам сложно сосредоточиться и справиться с работой;
  • часто возникают головные боли, от которых помогает избавиться только порция кофе;
  • в сутки выпивается более 5 порций напитка;
  • если Вам предлагают на выбор чай или кофе, Вы всегда отдаете предпочтение последнему;
  • в стрессовой ситуации, вы не можете «взять себя в руки», пока не выльете чашку кофе.

Не следует впадать в панику, Если Вы обнаружили в своем поведении один из перечисленных признаков. Вам предстоит серьезная работа над собой.

Поддержка близких людей, профессиональная помощь специалиста, знающего, как избавиться от зависимости от кофе, помогут быстро вернуться к нормальной жизни.

Читайте также:

Несколько слов о вреде кофе

Не стоит недооценивать «возможности» кофе. Напиток действительно способен причинить нам серьезный вред. Давайте посмотрим, что случится с нашим организмом, если вовремя не избавиться от вредной привычки:

  1. Чрезмерное увлечение напитком вызывает физическую зависимость. После отказа от кофе зависимый человек начинает испытывать усталость и сонливость, головную боль, боль в мышцах, тошноту, перепады настроения.
  2. Кофе стимулирует нервную систему, которая постоянно находится в возбужденном состоянии. В результате мы переживаем систематический стресс, который приводит к истощению нервных клеток и нарушению нормального функционирования всех систем организма.
  3. Регулярное потребление напитка может нанести вред психическому здоровью. Зависимые от кофе люди часто страдают различными психозами, паранойями, немотивированной агрессией, эпилепсией.
  4. Начиная свое утро с чашечки кофе, мы рискуем «заработать» заболевания сердечно – сосудистой системы. В группе риска могут оказаться те, кто:
  • страдает от болезней сердца;
  • имеет наследственную предрасположенность к возникновению заболеваний данного характера;
  • страдает лишним весом;
  • ведет неактивные (сидячий) образ жизни.

Примечательно, что напиток, приготовленный в кофеварке менее вреден для сердца, чем заваренный кофе.

  1. Вредная привычка лишает наш организм ряда важных микроэлементов. Кофе вымывает (мешает усвоению) кальция, магния, калия, натрия, витаминов В1 и В6. Это негативно отражается на здоровье зубов и крепости костей. Любители кофе в разы чаще страдают остеохондрозом. Нехватка кальция и магния может стать причиной появления болей в спине и шее. Недостаток витаминов группы «В» приводит к раздражительности и частым головным болям.
  2. Женщины, потребляющие много кофе во время беременности, рискуют:
  • родить мертвого ребенка (выпивая 4 чашки в день, будущая мама повышает риск на 33%);
  • воспроизвести на свет малыша с низким весом.

Новорожденные могут родиться с кофеиновой зависимостью. У них гораздо позже начинают резаться зубы, и отмечается замедленный рост.

Хочу отдельно остановиться на бесконтрольном потреблении детьми продуктов, содержащих кофеин. Никто не говорит о кофе. Это может быть кока-кола, шоколад и другие продукты. Результат может оказаться плачевным. Такие дети часто страдают недержанием мочи, нервными тиками, перепадами настроения или страхами. Помните о том, что для того, чтобы нанести существенный вред детскому организму, достаточно гораздо меньшего количества кофеина. Вы готовы так рисковать здоровьем собственных детей? Думаю, нет. Гораздо проще и безопаснее контролировать количество потребления «опасных» продуктов.

Избавление от непреодолимой тяги: советы специалиста

Чтобы навсегда забыть от кофейной зависимости следует, прежде всего, признать, что она существует. Это первый и самый важный шаг на пути к избавлению. Заручитесь поддержки семьи и друзей. При проведении терапии очень важно, чтобы Вас никто не провоцировал на «посиделки за чашечкой кофе». Чтобы процесс отказа от вредной привычки был более быстрым и безболезненным, следует обратиться за помощью к специалисту, знающему, как правильно это сделать.

В начале работы с клиентом я провожу беседу, которая позволяет определить степень зависимости, изучить способ жизни человека, его привычки. После этого мы вместе составляем план действий. Каждого клиента я предупреждаю, что саморазвитие – это серьезный труд. Вам предстоит самостоятельно побороть свои вредные привычки. Моя основная задача – поиск оптимального решения проблемы, консультативная поддержка и всесторонняя помощь в процессе избавления от зависимости.

При проведении терапии я советую придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинать борьбу с вредной привычкой лучше в период отпуска или выводных дней (можно взять отгулы на 2-3 дня). Как показывает практика, большинство порций кофе выпивается вне дома (в офисе, на встречах с друзьями, на переговорах).
  • Чтобы не использовать кофе в качестве будильника, попробуйте ложиться спать на час раньше. Полноценный отдых позволит избавиться от вредной привычки.
  • Нередко употребление кофе становиться не необходимостью, а привычкой. Попробуйте отказаться от напитка на определенный период, заменив его чем-то другим. Если удастся выдержать 21 день – Вы на правильном пути! Еще немного, и все удастся!
  • Кофе способствует быстрому обмену веществ. Чтобы отказ от напитка не сказался негативно на Вашем весе, замените его более полезным аналогом.
  • О том, что кофе плохо влияет на здоровье зубов, знают все. У любителей этого напитка эмаль темнеет, появляется неприятный желтоватый налет. Подумайте, может, есть смысл ради красивой улыбки избавиться от вредной привычки?

Не обязательно строго придерживаться перечисленных рекомендаций. Все мы разные, и то, что поможет одному, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Для каждого человека план избавления от непреодолимой тяги составляется индивидуально. Не бойтесь спрашивать, не стесняйтесь вслух озвучивать свои мысли. Только так Вы сможете справиться с вредной привычкой, а главное – позаботиться о собственном здоровье.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Кофеин — наркотик, который вызывает привыкание. Кто-то страдает от этого, кто-то спокойно может бросить и забыть уже на следующий день без каких-либо последствий. Судя по количеству статей, избавление от кофеиновой зависимости — тема весьма живая и востребования. Поэтому я решила поискать немного информации и, как всегда, нашла два противоположных мнения. В любом случаю, если у вы чувствуете себя зависимым от кофеина, вам будет интересно и полезно узнать, как другие решают эту проблему.

Почему-то многие считают, что переставая пить кофе, они избавляют себя от кофеиновой зависимости. От кофейной, может быть, но точно не от кофеиновой. Так как кофеин содержится не только в кофе, но еще и в чае, шоколаде и некоторых сладких газированных напитках.

Данные даны в децилитрах (дц) и миллиграммах (мг)

источник

Но пока мы остановимся на кофе, так как содержание кофеина в нем самое высокое.

Мэт Мадйеро, писатель и минималист, провел эксперимент — в течении тридцати дней он не пил кофе. Так как его стандартная дневная доза была 2-3 чашки, после прекращения приема любимого наркотика у него не возникло никаких неприятных ощущений. Ни головной боли, ни увеличения частоты пульса, ни раздражительности и дрожания в руках. В физическом плане для него ничего не изменилось. Единственное, что сразу же дало о себе знать — это невероятная усталость утром.

И усталось эта была совсем не следствием постоянного употребления кофе. Оказалось, что стоит лечь спать хотя бы на час раньше, и этот неприятный побочный эфект моментально исчезает. И вместо того, чтобы на ощупь с закрытыми глазами включать кофеварку или шарить рукой по полке в поиске френч-пресса, вы начинаете просыпаться абсолютно естественно за 10-15 минут до звонка будильника.

Кофе — прекрасный и утонченный напиток, которым нужно наслаждаться, а не превращать в будильник!

Поэтому, для тех, у кого нет проблем со здоровьем, совет №1 — пробуйте ложиться спать хотя бы на 1 час раньше и тогда кофе вам не понадобится. Разве только для того, чтобы насладиться вкусом и приятно пообщаться с друзьями.

Если днем начинает клонить в сон, заварите чашку зеленого или черного чая — действие не такое мгновенное, зато более мягкое и продолжительное.

По собственному опыту могу сказать, что хороший пятилетний пуэр способен сделать так, что заснуть в течении ночи у вас так и не получится. Единственное, что при это стоит помнить — лучше не употреблять этот чай на голодный желудок.

Для тех же, у кого отказ от кофе вызывает неприятные ощущения в виде головной боли, раздражительности, усталости и учащенного сердцебиения (обычно это те, кто пьет по 5 чашек кофе в день и больше), спрыгнуть с любимого наркотика так быстро и просто не получится.

Совет №2. От постоянной головной боли, которая возникает у многих при попытках полностью отказаться от кофе, хорошо помогает зеленый чай, горячая вода с лимоном и даже просто горячая вода перед едой.

При этом нужно не забывать о том, что если вы пили более трех чашек кофе в день, просто так сразу взять и перестать у вас может не получиться. К психологическому дискомфорту добавляется еще и физический в виде головной боли. Поэтому лучше сначала постепенно уменьшать количество чашек в день, а затем сделать переход от кофе с меньшим содержанием кофеина к безкофеиновому. Кстати, кофе без кофеина — отличный вариант, если в напитке вам больше нравится не его эффект, а вкус и запах.

Читайте также:  Как избавиться от кишечной палочки народными средствами

Чаще всего зависимость от кофе носит скорее психологический, чем физический характер. Людям важно соблюдение утреннего ритуала, к которому они привыкли. Поэтому если вы четко решили по каким-то причинам отказаться от приема кофе, замените его на что-то новое.

Вы по прежнему будете просыпаться утром, идти на кухню и заваривать горячий душистый напиток, чашку с которым так приятно держать в руках и думать о планах на день грядущий. Попробуйте травяные смеси, пуэр, ройбуш, улун или простой зеленый чай. И не забывайте высыпаться 😉

Как избавиться от кофейной зависимости: 6 советов

Репост

Вы когда-нибудь испытывали нервозность и стресс после выпитой или, наоборот, не выпитой чашки кофе? А вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий во всеми любимом капучино? Кофеин является одним из самых исследуемых веществ в мире и несет как полезные, так и вредные свойства. Если вы чувствуете, что кофе стало вашей зависимостью, вот советы, которые могут помочь вам от него отказаться.

Чем больше мы потребляем, тем больше наше тело испытывает зависимость. Если мы не будем осторожны и разумны с потреблением кофе, наши надпочечники могут испытывать слишком сильную нагрузку. Кроме того, кофеин может в значительной степени повлиять на количество и качества сна каждую ночь. Одна-две чашки в день – нормальная дозировка «бодрящего» напитка в день, однако и эта порция способна заставить нас испытывать зависимость. Напиток также обезвоживает организм, и диетологи рекомендуют компенсировать выведение жидкости водой.

Если же вы все-таки осознанно решили отказаться от кофе, вот 6 советов, которые могут помочь вам справиться с кофеиновой зависимостью.

1. Замените кофе зеленым чаем

Не представляете утро без глотка «бодрящего»? В первое время отказа от кофе вам может помочь чашка зеленого чая, который также содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах. Не ожидайте, что сможете резко перейти с одного напитка на другой, делайте это постепенно.

Допустим, вы выпиваете 4 чашки кофе в день. Тогда стоит начать с употребления трех чашек кофе и одной чашки зеленого чая. Через день (или несколько дней – смотря насколько трудно вам дается отказ) перейдите на две чашки кофе и две чашки чая. Впоследствии вы сможете совсем отказаться от кофе.

2. Поменяйте любимое кафе

Частью ритуала «за чашечкой кофе» являются посиделки в хорошей компании в кафе. Зеленые или травяные чаи статистически заказывают реже хотя бы потому, что приятнее заплатить за чашку хорошего кофе, чем за воду с чайным пакетиком. Да и сложно отказать себе в кофе, когда его выбирают друзья.

Предлагайте друзьям встречаться в чайных заведениях, где нет соблазнительного аромата «энергетика», или, если таких пока нет в вашем городе, заказывайте в кафе большой чайник чая на всю компанию. Кстати, в него всегда можно попросить бесплатно долить кипятка, что точно не прокатит с кофе.

3. Выбирайте другие молочные напитки

Для некоторых «кофе» означает исключительно латте или капучино с большим количеством молочной пенки. Мы еще любим добавлять в него сладкие сиропы, посыпки и выпивать его вместе с пирожным или булочкой. Мало того, что мы все-таки продолжаем пить кофе, хоть и не такой концентрированный, так еще и добавляем к нему лишние калории. Но сейчас не о калорийности, а конкретно о молочной кофе.

Попробуйте другие напитки на основе молока, такие как горячий шоколад и Чай латте, попросите приготовить их на миндальном, соевом или любом другом растительном молоке. Но помните, что в том же горячем шоколаде очень много сахара, поэтому знайте меру или готовьте напитки дома, заменяя сахар натуральными подсластителями.

4. Следите за своим питанием

А теперь о калориях. Чувствуете ли вы усталость? Возможно, она стала уже хронической. После обеда вы ощущаете сонливость, боритесь с ней и снова пьете кофе, чтобы взбодриться. Конечно, было бы замечательно, если бы вы могли вздремнуть после обеденного перерыва, но зачастую это невозможно.

Вот совет: проследите за тем, чтобы ваш обед не был тяжелым и только углеводным. Он должен содержать достаточное количества белка. Не забывайте о завтраке, берите на работу перекусы в качестве орехов и сухофруктов, чтобы не набрасываться на сендвичи, сладкие булочки и печенье.

После того же обеда хорошо устроить себе сиесту хотя бы на 20 минут. Есть смысл брать обед с собой на работу, чтобы не приходилось идти в кафе. Прилягте, если это возможно. Если вы практикуете медитации, то знаете, что они способны избавить от стресса и дать заряд энергии. Поэтому это же время вы можете посвятить дневной медитации.

И конечно, соблюдайте режим. Ложитесь спать раньше, если вам нужно рано вставать. И тогда потребность в дозе кофеина отпадет сама собой.

6. Меняйте привычки

Часто мы выбираем одни и те же продукты исключительно из-за того, что привыкли к ним. То есть, это становится некой рутиной в нашей жизни. Иногда и кофе становится рутиной. Чтобы из нее выйти, делайте выбор в пользу других продуктов, других напитков, хобби и увлечений. Идите к своей цели маленькими шагами, замещайте привычку другими вещами, более интересными и полезными. Не стоит в один день кардинально менять образ жизни.

И помните: тише едешь – дальше будешь.

Екатерина Романова
Источник: Healthy Eater

Симптомы и методы избавления от кофейной зависимости

Утренний кофе творит чудеса: заставляет окончательно проснуться, сосредоточиться и подготовиться к работе. Но наступает время обеда – и бодрящий напиток вновь помогает справиться с неизбежной сонливостью, которой организм реагирует на чересчур сытное блюдо.

Если этот ритуал повторяется из года в год, то со временем человек замечает, что привычная порция кофе уже не действует, и её приходится увеличивать. Количество выпитых за день чашек кофе неуклонно возрастает. На отсутствие кофеина организм реагирует головной болью, нервозностью, иногда – нарушением координации движения.

Так формируется кофеиновая зависимость. Попробуем разобраться, почему она появляется и как справиться с этой бедой.

Причины кофеиновой зависимости

Для поддержания жизнедеятельности человеческому организму нужна энергия. «Топливом» служит АТФ – аденозинтрифосфорная кислота. Чем больше нагрузка на организм – тем интенсивнее идёт процесс распада молекул АТФ на фосфаты и аденозин. Высокий уровень аденозина свидетельствует, что разложилось слишком много молекул АТФ, поэтому необходимо отдохнуть и подождать, пока в организме синтезируется и накопится определённое количество этого вещества.

За измерение уровня аденозина отвечают специальные рецепторы в мозгу. Но молекула кофеина по строению похожа на молекулу аденозина. Попадая в организм, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Человек перестаёт ощущать усталость и продолжает интенсивно работать. В это время расходуются запасы энергии, которые организм откладывал «на чёрный день».

Однако рано или поздно любые запасы заканчиваются. Чтобы уберечь человека от окончательного истощения, природа предусмотрела особый механизм: если значительная часть аденозиновых рецепторов постоянно заблокирована, то в мозгу появляются новые. Чтобы заблокировать их, требуется увеличить дозу кофеина. Если же кофеина недостаточно – рецепторы сигнализируют о крайней степени усталости. Как правило, это случается посреди рабочего дня. Поскольку человек не может позволить себе отдохнуть прямо здесь и сейчас, нервная система реагирует раздражительностью, повышенной возбудимостью.

Кофеиновое похмелье

Кофеин – сильный стимулятор. Чтобы не произошло окончательного истощения, в мозгу вырабатываются механизмы торможения. И если в обычное время организм не получает порции кофеина, процессы торможения всё равно запускаются. На человека буквально наваливается усталость: ведь все аденозиновые рецепторы свободны, их ничто не блокирует. Появляется тошнота, головокружение.

Добавим сюда, что любовь к кофе зачастую приводит к хроническому обезвоживанию: далеко не все выпивают положенное количество воды, а о том, чтобы его увеличить пропорционально числу чашек кофе, и речи нет. Часто кофеманы испытывают недостаток калия, что приводит к перебоям сердечного ритма и дрожанию рук. Нехватка витаминов B и C – причина плохого настроения, раздражительности, беспричинных вспышек гнева.

Описанное состояние очень похоже на обычное алкогольное похмелье. И рецепт «оздоровления» тоже похож: чтобы избавиться от кофеинового похмелья, достаточно выпить чашку кофе. Но если идти таким путём, то дозы кофе придётся постоянно увеличивать, а это влечёт за собой серьёзные последствия для здоровья.

Способы побороть зависимость от кофе (кофеина)

Логичный вывод: если возникла зависимость от кофе – нужно от него отказаться. Но это проще сказать, чем сделать. Привычка к кофеину вырабатывается годами, и у того, кто решает одномоментно отказаться от любимого напитка, начинается настоящая ломка, сопровождающаяся головными болями, тошнотой, изжогой, невозможностью сконцентрироваться.

Проблема усугубляется тем, что при кофеиновой ломке всё равно приходится работать и выполнять свои обязанности. Поэтому для избавления от кофеиновой зависимости необходимо разработать стратегию и строго её придерживаться:

  • понемногу сокращать потребление кофе. Сначала нужно снизить дневную дозу на 1 чашку. Возникнут небольшие недомогания, но через несколько дней организм приспособится, после чего можно будет ещё сократить дневную дозу кофе ещё на одну чашку;
  • немалую роль в формировании кофеиновой зависимости играет психология: порой один лишь аромат кофе способен улучшить настроение и вернуть работоспособность, тогда как отказ от любимого напитка ввергает в депрессию. Но есть способ обмануть самого себя: смешать натуральный кофе с декофеинизированным. Необходимо постепенно уменьшать долю обычного кофе в этой смеси;
  • чтобы недостаток кофеина ощущался не так сильно, рекомендуется пить много воды, есть бананы (они богаты калием). Также принесёт пользу витаминно-минеральный комплекс или настойка женьшеня;
  • если из-за недостатка кофеина возникает сонливость, следует употреблять натуральные бодрящие напитки с цикорием или эхинацеей, ройбуш.

Кофейная зависимость не так страшна, как алкогольная. Тому, кто избавился от пагубного пристрастия к кофеину, кофе в разумных количествах не запрещён. Просто нужно ограничиться одной чашкой в день, а 2–3 дня в неделю делать перерыв.

Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Как избавиться от кофе и кофеиновой зависимости, рассказали медики

Медики рассказали, что избавиться от кофе и кофеиновой зависимости можно, начав ваши отношения с ароматным напитком с нуля. Следует перестать пить кофе и дать организму передышку, пишет «ГлавУфа».

Эксперты отмечают, что кофеин не создаёт в организме новую энергию. Он всего лишь извлекает ту, которая уже есть в организме. Кофеин блокирует рецепторы, сигнализирующие мозгу об усталости. В результате вы получаете от кофе эффект бодрости.

Медики рекомендуют в течение 10 дней постепенно снижать количество выпитых чашек кофе. Вы вполне можете начать пить кофе без кофеина. Такой напиток не менее вкусен.

Кофеиновый миф или кофеиновый факт? Это не всегда легко понять. Скорее всего, у вас есть некоторые реальные неправильные представления о кофеине. Для начала, знаете ли вы самые распространенные источники кофеина? Ну, может быть, два источника не слишком трудно назвать — кофе и чайные листья. Но знаете ли вы, что орехи, кола и какао-бобы также входят в число наиболее распространенных источников кофеина? И знаете ли вы, сколько содержание кофеина может варьироваться от еды к еде? Оказывается, это довольно много на самом деле, в зависимости от типа и размера порции пищи или напитка и как он готовится.

Читайте также:  Как избавиться от страха темноты: полезные советы

Содержание кофеина может варьироваться от целых 160 миллиграммов в некоторых энергетических напитках до всего лишь 4 миллиграммов в маленькой порции сиропа со вкусом шоколада. Даже кофе без кофеина не полностью свободен от кофеина. Кофеин также присутствует в некоторых безрецептурных болеутоляющих средствах, холодных лекарствах и диетических таблетках. Эти продукты могут содержать всего лишь 16 миллиграммов или до 200 миллиграммов кофеина. На самом деле, кофеин сам по себе является мягким болеутоляющим средством и повышает эффективность других обезболивающих средств.

Миф № 1: кофеин вызывает привыкание

В этом есть некоторая правда, в зависимости от того, что вы подразумеваете под «привыканием». Кофеин является стимулятором для центральной нервной системы, и регулярное употребление кофеина действительно вызывает легкую физическую зависимость. Но кофеин не угрожает вашему физическому, социальному или экономическому здоровью, как это делают наркотики, вызывающие привыкание.

Если вы резко прекратите принимать кофеин, у вас могут возникнуть симптомы в течение дня или более, особенно если вы потребляете две или более чашек кофе в день. Симптомы отмены кофеина включают в себя:

  • головная боль
  • усталость
  • тревожность
  • раздражительность
  • подавленное настроение
  • трудность концентрации внимания

Без сомнения, отказ от кофеина может сделать несколько дней — плохими днями. Однако кофеин не вызывает такой тяжести абстинентного или вредного наркозависимого поведения, как наркотики или алкоголь. По этой причине эксперты не считают зависимость от кофеина зависимостью.

Миф № 2: кофеин, скорее всего, вызывает бессонницу

Ваше тело быстро поглощает кофеин. Но он также быстро избавляется от него. Обработанный в основном через печень, кофеин имеет относительно короткий период полураспада. Это означает, что в среднем требуется от пяти до семи часов, чтобы удалить половину его из вашего тела. Через 8-10 часов, 75% кофеина исчезает. Для большинства людей чашка кофе или две утром не будет мешать спать ночью.

Потребление кофеина позже в течение дня, однако, может помешать сну. Если вы похожи на большинство людей, ваш сон не пострадает, если вы не потребляете кофеин по крайней мере за шесть часов до сна. Однако ваша чувствительность может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма и количества кофеина, который вы регулярно потребляете. Люди которые более чувствительны могут не только испытать инсомнию но также иметь побочные эффекты кофеина нервозности и желудочно-кишечного расстройства.

Миф № 3: кофеин повышает риск развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и рака

Умеренное количество ежедневного кофеина — около 300 миллиграммов, или три чашки кофе, по-видимому, не наносят никакого вреда большинству здоровых взрослых людей. Однако некоторые люди более уязвимы к его последствиям. Это относится и к таким людям, как те, у кого высокое кровяное давление или они старше. Вот такие факты:

  • Остеопороз и кофеин. При высоких уровнях (более 744 мг/сут) кофеин может увеличить потерю кальция и магния в моче. Но недавние исследования показывают, что это не увеличивает ваш риск потери костной ткани, особенно если вы получаете достаточное количество кальция. Вы можете компенсировать потерю кальция, выпив одну чашку кофе, добавив всего две столовые ложки молока. Пожилые люди могут быть более чувствительны к воздействию кофеина на метаболизм кальция. Если вы пожилая женщина, обсудите с вашим врачом, должны ли вы ограничить свое ежедневное потребление кофеина до 300 миллиграммов или меньше.
  • Сердечно-сосудистые заболевания и кофеин. Небольшое, временное повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления является обычным явлением у тех, кто чувствителен к кофеину. Но несколько крупных исследований не связывают кофеин с повышением уровня холестерина, нерегулярным сердцебиением или повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас уже есть высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, хотя, есть обсуждение с вашим врачом о вашем потреблении кофеина. Вы можете быть более чувствительны к его эффектам. Кроме того, необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать, повышает ли кофеин риск развития инсульта у людей с высоким кровяным давлением.
  • Рак и кофеин. Обзоры 13 исследований с участием 20 000 человек не выявили никакой связи между раком и кофеином. На самом деле, кофеин может даже иметь защитный эффект против некоторых видов рака.

Миф № 4: кофеин вреден для женщин, пытающихся забеременеть

Многие исследования не показывают связи между низким содержанием кофеина (чашка кофе в день) и любым из следующих факторов:

  • проблема зачатия
  • выкидыш
  • врожденные пороки развития
  • преждевременные роды
  • низкая рождаемость

В то же время, для беременных женщин или тех, кто пытается забеременеть рекомендовано менее 200 миллиграммов кофеина в день. Это равно одной большой чашке кофе в день. Эта рекомендация приходит потому что, в ограниченных исследованиях, женщины, употребляя более высокое количество кофеина, имели увеличенный риск для выкидыша.

Миф № 5: кофеин обладает обезвоживающим действием

Кофеин может вызвать у вас потребность в мочеиспускании. Однако жидкость, которую вы потребляете в кофеиновых напитках, как правило, компенсирует эффекты потери жидкости при мочеиспускании. Суть в том, что хотя кофеин действительно действует как мягкое мочегонное средство, исследования показывают, что употребление кофеинизированных напитков в умеренных количествах на самом деле не вызывает обезвоживания.

Миф № 6: кофеин может помочь вам протрезветь

На самом деле, исследования показывают, что люди только думают, что кофеин помогает им протрезветь. Например, люди, которые пьют кофеин вместе с алкоголем, думают, что они в порядке за рулем. Но истина заключается в том, что время реакции и суждения все еще нарушены. Дети из колледжа, которые пьют как алкоголь, так и кофеин, на самом деле чаще попадают в автомобильные аварии.

Миф № 7: кофеин не имеет никаких преимуществ для здоровья

Кофеин имеет мало доказанных преимуществ для здоровья. Но список потенциальных преимуществ кофеина интересен. Любой обычный любитель кофе может сказать вам, что кофеин улучшает бдительность, концентрацию, энергию, ясность ума и чувство общительности. Возможно, вы даже из тех, кому нужна первая чашка кофе каждое утро, прежде чем сказать хоть одно слово. Научные исследования подтверждают эти субъективные выводы. Одно французское исследование даже показало более медленное снижение когнитивных способностей среди женщин, потреблявших кофеин.

Другие возможные преимущества включают помощь определенным видам головной боли. Эти результаты исследования интригуют, но все еще должны быть доказаны.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что кофеин также может снизить риск возникновения следующих заболеваний:

  • болезнь Паркинсона
  • заболевания печени
  • колоректальный рак
  • сахарный диабет 2 типа
  • слабоумие

Несмотря на свои потенциальные преимущества, не забывайте, что высокий уровень кофеина может иметь неблагоприятные последствия. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения как его преимуществ, так и потенциальных рисков.

Признаки кофеиновой зависимости и как избавиться, рассказали специалисты

Специалисты назвали основные признаки кофейной зависимости и рассказали, как можно избавиться от кофемании. Кофе уже давно заняло своё место среди любимых напитков человечества, пишет «Пермь Открытая».

Отметим, что кофе прекрасно будит по утрам. Чтобы перестать пользоваться этим допингом, попробуйте ложиться на час раньше и тогда кофе в начале дня вам не понадобится. Если к обеду вас будет клонить в сон, заварите себе чашку чёрного или зелёного чая.

Психологическая зависимость от кофе

Учёные уверены, что человек пьёт кофе из-за привычки и соблюдения утреннего ритуала. Если вы больше не хотите пить кофе, замените этот напиток на улун или простой зелёный чай.

Стоит помнить, что резкий отказ от кофе может привести к головным болям.

Вот секрет того, как бросить употребление кофеина — навсегда или как временный перерыв — не чувствуя себя ужасно.

  • Для общества, которое осуждает наркотики, мы любим наш кофеин. В наши дни кофеин почти так же распространен, как вода.
  • Теперь кофеин не зло. На самом деле, как вы увидите, это может быть удивительно … при низких дозировках. К сожалению, легко потреблять слишком много, слишком часто. Особенно, если ты такой же кофеман, как я.
  • Я провел большую часть своей жизни, будучи зависимым от кофеина. От ежедневного употребления доктора Пепперса, когда я был подростком, до зеленого чая, чтобы помочь мне работать, мне всегда было трудно практиковать умеренность.
  • Я несколько раз бросал кофеин, но это всегда было мучительно больно и трудно, по крайней мере, на первый взгляд.

Совсем недавно, однако, я мог отказаться от кофеина на недели. Теперь у меня нет кофеина каждый день, а в те дни, когда он есть, я обычно ограничиваюсь одной или двумя диетическими колами или чашками чая.

Что изменилось? Я узнал, как работает кофеин, и обнаружил надежный способ бросить его, не чувствуя себя плохо.

Кофеин хороший, но переоцененный

Положительные эффекты кофеина реальны и ценны, но в этом случае больше не значит лучше.

Умственные преимущества кофеина, по большей части, полностью реализуются в очень низких дозах.

Потребление всего 40 мг кофеина может улучшить:

  • внимание
  • бдительность
  • остроту и время реакции.

Более высокие дозы кофеина могут фактически быть контрпродуктивными с точки зрения продуктивности или умственной деятельности: после определенного момента, больше кофеина вызовет:

А повышение уровня энергии, которое он производит, может затруднить сохранение спокойствия.

Чтобы дать вам некоторый контекст, вот количество кофеина в некоторых распространенных напитках, как сообщает Центр науки в общественных интересах:

ПорцияСодержание кофеина (мг)
350 мл кофе Starbucks, Жаркое из Пайк Плэйс350
чашка молотого кофе Folgers, домашняя смесь, приготовленная с 2 столовыми ложками кофе60–80
200 мл заваренного зеленого чая29
600 мл Диетической кола76
200 мл Ред Булл80

Улучшения в физической работоспособности требуют более высоких доз кофеина.

Улучшения в выносливости начинают происходить при дозировке 3 мг на килограмм массы тела, а иногда требуется еще больше. Так как большинство людей весят от 40 до 100 кг (1 кг = 2,2 фунта), требуется минимум от 120 до 300 мг кофеина, чтобы помочь с дистанционным бегом.

  • Улучшение силы и мощности требует еще более высоких дозировок, и многие исследования показывают, что кофеин не приводит к улучшению вообще.
  • Один обзор исследований показал, что 11 из 17 исследований выявили связь между кофеином и улучшением силы, а 6 из 11 исследований показали, что кофеин был связан с улучшением силы.
  • Из исследований, которые показали пользу от употребления кофеина перед тренировкой с отягощениями (тяжелая атлетика), минимальная требуемая доза всегда составляла не менее 3 мг на килограмм веса тела, а иногда и до 6 мг / кг.
  • Большинство людей не осознают, что физические эффекты кофеина в основном связаны с эффектом плацебо.
  • Этот эффект настолько силен, что на самом деле он становится еще сильнее.

Нет даже правдоподобного физического механизма, с помощью которого кофеин мог бы улучшить силу и мощь — он на самом деле работает, главным образом, за счет повышения вашей мотивации, чтобы вы напрягали себя сильнее. Вы потенциально могли бы научить себя обходиться без кофеина.

Исследования также постоянно находят большую выгоду от употребления кофеина рано утром, когда он работает частично, изгоняя любую оставшуюся сонливость с прошлой ночи.

Как вы увидите, для пристрастия к кофеину требуется всего около 100 мг в день. Имея это в виду, использование лучше всего ограничить очень низкими дозами, принимаемыми рано утром и с ориентацией на умственные, а не физические преимущества.

Читайте также:  Как избавиться от неприятного запаха канализации

Насколько вредна кофеиновая зависимость?

Это на самом деле два вопроса: как легко вы можете стать зависимым от кофеина? и сколько вреда может принести чрезмерное потребление кофеина? Сначала я решу вопрос «Насколько это вызывает привыкание?».

Кофеин вызывает привыкание

Потребление всего 1,5 мг на килограмм массы тела в день достаточно, чтобы начать формировать толерантность к кофеину. Это означает, что толерантность начнет расти при ежедневном приеме от 70 до 150 мг в день. Это составляет примерно одну чашку кофе в день или, может быть, две чашки относительно слабого кофе или чая, если вы особенно крупный.

Как только вы вырабатываете толерантность, вы становитесь зависимыми от кофеина, чтобы нормально функционировать.

  • По сути, ваш базовый уровень физической и умственной работоспособности снижается, и вашей обычной дозы кофеина достаточно только для того, чтобы привести вас в нормальное состояние.
  • Так, если вы обычно потребляете 100 мг в день, например, через несколько недель вы будете не в норме без кофеина; 100 мг приведут вас в нормальное состояние, но потребуется еще более высокая доза, чтобы действительно пожинать плоды.
  • Как только ваше потребление возрастет примерно до 750 мг в день — что эквивалентно 5-8 чашкам кофе или 15-20 чашкам чая — ваша терпимость будет завершена.
  • Вы перестанете получать какую-либо выгоду от кофеина, даже при повышенном потреблении. И, конечно, вывод будет… не веселым.
  • Отказ может начаться, когда вы обычно потребляете около 100 мг в день. С другой стороны, в то время как изъятие кофеина является болезненным, это не опасно.

Кроме того, некоторые из симптомов отмены кофеина, так же как и некоторые из его положительных эффектов, являются чисто субъективными — отказ от кофеина не значительно снижает когнитивные способности, даже при том, что человек почти всегда чувствует, как это происходит.

Почему вы не должны потреблять много кофеина?

Все знают, что кофеин может нарушить ваш сон, но большинство людей недооценивают, насколько легко это можно сделать. Стандартный совет — прекратить употребление кофеина во второй половине дня на самом деле не заходит слишком далеко, потому что даже одна умеренная доза кофеина, потребляемая первым делом утром — например, двойной эспрессо или две чашки кофе — может измеримо уменьшить количество времени, проведенного в глубоком сне позже той ночью.

  • Это снижение происходит несмотря на то, что к ночному времени кофеин почти полностью выводится из вашего кровотока; то есть его эффекты, по-видимому, сохраняются за пределами активной жизни самого кофеина.
  • Обратите внимание, что гораздо меньшая доза кофеина, потребляемая во второй половине дня, например банка содовой, также будет метаболизироваться к этому времени и, следовательно, можно ожидать, что она будет иметь тот же эффект.
  • Кофеин также вызывает беспокойство — на самом деле, это, вероятно, вторичный механизм за его подавляющие сон эффекты. Даже 150 мг кофеина, который обычно считается умеренной дозой, значительно повышает уровень тревоги у большинства людей.
  • Ежедневное потребление даже более низких доз кофеина может иметь еще худшие долгосрочные последствия.
  • Если вы регулярно потребляете более 100 мг в день, вы будете испытывать повышенную тревогу и хронически повышенный уровень кортизола.

Кортизол, конечно же, известен как основной «гормон стресса» в организме. Вы хотите, чтобы он был высоким в первую очередь утром, например, хронически повышенный уровень кортизола является одним из самых надежных биомаркеров плохого общего состояния здоровья.

  • Когда ваш уровень кортизола постоянно высок, вы, скорее всего, умрете раньше.
  • Как будто это не так уж и плохо, более высокие уровни кортизола могут также снизить вашу способность восстанавливаться после тренировки вдвое — это означает, что вы будете делать вдвое меньше прогресса, чем при низком уровне кортизола, и сможете тренироваться только вдвое меньше, прежде чем испытывать симптомы перетренированности.
  • С учетом всего сказанного, здесь есть хорошие новости. Вам не нужно бросать кофеин навсегда, но обычные пользователи должны часто проходить детоксикацию кофеина в течение одной-двух недель.
  • К счастью, есть способ справиться с зависимостью от кофеина за одну неделю с очень небольшой болью.

Хорошие новости: кофеин не так сложно бросить

Типичные симптомы отмены кофеина включают в себя следующее:

  • Вялость
  • Учащение пульса
  • Снижение двигательной активности (вам не хочется много двигаться)
  • Дрожание или дрожание рук
  • Повышенная потребность в мочеиспускании (то есть мочегонный эффект)
  • Симптомы гриппа

Кроме того, могут наблюдаться следующие симптомы, но обычно только после привыкания человека к более высоким дозам (несколько сотен миллиграммов в день):

  • Мышечные боли и скованность
  • Запор
  • Боль в суставах
  • Боль в животе
  • Тошнота и / или рвота

Симптомы абстиненции обычно появляются примерно через 12-24 часа после прекращения приема кофеина. К счастью, для преодоления зависимости от кофеина и восстановления толерантности требуется всего около девяти дней, а худшие из симптомов абстиненции обычно проходят после вас через два-три дня.

  • Однако первые несколько дней могут быть довольно неприятными.
  • Хорошей новостью является то, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать процесс — и особенно первые два дня — более простым и практически безболезненным.
  • Удивительно, но простая добавка аминокислот может блокировать худшие последствия отмены кофеина.
  • Вот как это работает: хотя основным механизмом действия кофеина является подавление депрессорного нейромедиатора аденозина, наиболее болезненные симптомы отмены кофеина не связаны с этим процессом.
  • Среди прочего, кофеин заставляет мозг перепроизводить три стимулирующих гормона и нейромедиатора: дофамин, адреналин (адреналин) и норэпинефрин.

Все три из этих химических веществ синтезируются организмом из аминокислоты тирозина, который в свою очередь синтезируется из аминокислоты фенилаланина. Путь биосинтеза выглядит следующим образом:

Фенилаланин → тирозин → L-допа → дофамин, адреналин (адреналин), норэпинефрин

Поэтому хроническое употребление кофеина может истощить запасы в мозге тирозина и фенилаланина, двух аминокислот, которые служат строительными блоками для дофамина и адреналина. Это истощение частично отвечает за толерантность к кофеину, а также за некоторые более болезненные побочные эффекты отмены кофеина, поэтому исследования показывают, что истощение фенилаланина и тирозина снижает эффективность стимуляторов.

Таким образом, неудивительно, что эпизодически, многие люди считают, что добавление либо тирозина или фенилаланина может привести к восстановлению кофемании (и, вероятно, пристрастие к другим дофамин-продуцирующих препаратам) быстрее и проще.

  • Вы также можете распознать фенилаланин в качестве ингредиента диетической содовой: (350 мл).
  • В банке диетической колы, например, содержится 104 мг фенилаланина, одного из компонентов аспартама.
  • Из двух рекомендованных добавок — тирозина и фенилаланина — я рекомендую фенилаланин в форме DL-фенилаланина (сокращенно DLPA), а не тирозина.
  • Поскольку каждый шаг в пути синтеза, описанном выше, является необратимым, прием фенилаланина также восстановит уровень тирозина, тогда как прием тирозина напрямую не восстановит уровень фенилаланина.
  • DL-фенилаланин представляет собой смесь левого и правого изомеров фенилаланина, и, поскольку ваш мозг использует оба, лучше дополнить их смесью.

Другая вещь, которую вы можете сделать, чтобы облегчить процесс отмены, — заменить привычку употребления кофеина на другую. Согласно «Силе привычки», основополагающей книге по изменению привычек, практически невозможно просто избавиться от привычки, не заменяя ее чем-то другим.

  • Гораздо эффективнее заменить эту привычку чем-то другим, что вы можете сделать в то же время и при тех же обстоятельствах, что и ваша старая привычка.
  • Для кофеина это означает, что вы должны заменить свой обычный источник кофеина версией без кофеина того же самого.
  • Этот заменитель кофеина также должен быть доступен из тех же источников, из которых вы привыкли получать кофеин.
  • Так что если вы обычно пьете кофе дома, вместо этого имейте дома кофе без кофеина.
  • Если вы обычно пьёте диетическую колу с 7 по 11, вместо этого пейте диетическую колу без кофеина, если она есть в вашем магазине; в противном случае, перейдите на диетическое пиво, которое ближе всего к диете без кофеина.

Недельное решение для кофеиновой зависимости

Собирая всю эту информацию вместе, мы составили точное расписание, которому вы должны следовать, чтобы избавиться от зависимости через одну неделю.

Перед началом: выясните, какой должна быть ваша заменительная привычка — кофе без кофеина, травяной чай, корневое пиво и т. д. Если вы обычно употребляете кофеин дома или в офисе, приобретите запасную замену, которая прослужит вам больше чем неделю. Также подготовьте бутылочку с капсулами DL-фенилаланина.

Последний день, когда вы потребляете кофеин: выбросьте весь свой кофеин. Кофе, газировка, таблетки кофеина — избавьтесь от них всех.

День 1: утром принимайте 1000 мг DL-фенилаланина утром и еще 1000 мг около полудня. Начните употреблять заменяющий напиток вместо обычного напитка с кофеином в то же время и в том месте, где вы обычно употребляете кофеин.

День 2: Принимайте 1000 мг DLPA утром и 1000 мг в полдень. Утро 2-го дня является самым тяжелым для большинства людей: как только вы обойдетесь без кофеина в это утро, от этого станет только легче.

День 3: принимайте 1000 мг DLPA утром и 500 мг в полдень. К полудню третьего дня, если не раньше, ваша тяга к кофеину должна исчезнуть.

День 4: Принимайте 1000 мг DLPA первым делом утром и 500 мг в полдень. Позднее к этому дню станет заметно легче: симптомы абстиненции уже не должны быть заметны, хотя до полного восстановления толерантности еще несколько дней.

Дни 5 и 6: примите 500 мг DLPA утром и 500 мг в полдень.

Дни 7–10: принимайте 500 мг DLPA утром, но не в полдень. К 7 дню ваша толерантность, вероятно, будет полностью восстановлена, а ваша зависимость исчезнет, ​​но вы должны продолжать в течение 10 дней, чтобы быть абсолютно уверенными.

День 11 и более поздние: через 10 дней вы можете возобновить употребление одного напитка с кофеином в день, утром, если вы того пожелаете, при условии, что в нем содержится менее 100 мг кофеина. Проверьте этот список, чтобы найти содержание кофеина в напитке.

  • Вы также можете принимать 500 мг DLPA утром или около полудня по желанию.
  • Имейте в виду, что прием его с кофеином или незадолго до него усилит эффект кофеина.

Сбросить толерантность к кофеину

Эта система проста и доказала свою эффективность снова и снова. Даже для такого страстного любителя чая, как я, стоит употребить немного кофеина, чтобы снова насладиться всеми преимуществами любимого в мире лекарства.

  • Отказ от кофеина может быть тяжелым, но если вы будете следовать этой системе, вы будете испытывать легкий дискомфорт только в течение первых двух дней.
  • Примерно через неделю ваша толерантность будет полностью восстановлена ​​- все будет так, как будто вы никогда раньше не употребляли кофеин.

Еще лучше то, что вам не нужно бросать кофеин навсегда, и ваши усилия не будут «потрачены впустую», если вы снова начнете пить кофе. Фактически, недельное вымывание кофеина позволит вам еще раз ощутить все преимущества кофеина от хорошей, низкой дозы, при этом все еще функционируя на 100 процентов в остальное время и крепко спать ночью.

Ссылка на основную публикацию