Как избавиться от хандры и депрессии

Депрессия. 22 способа победить хандру

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

“Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться”, – считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: “Тебя что-то угнетает?” Продолжайте задавать подобные вопросы, например: “Когда ты впервые почувствовал это?” “Это хороший вопрос”, – говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: “О, забудь это, у тебя нет причин для уныния”;

не предлагайте легких решений, типа: “Послушай, все, что надо сделать -это. ” Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. “Помните, – говорит д-р Джаффе, – депрессию можно определить как потерю интереса ко всему”.

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

“Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно”, — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: “Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть”.

“Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. “Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением”.

Альтернативный путь

Правильное питание

“Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. – Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты”. Вот ее рецепт:

“Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты – тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение”. Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций – Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации – говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? “Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!”

Выговоритесь

“Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме”.

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. “Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь”, — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

    Постоянное чувство печали, беспокойства или “пустоты”! ” Чувство безнадежности и/или пессимизм.

    Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

    Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

    Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

    Снижение энергии, слабость и/или чувство “потери скорости”.

    Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

    Беспокойство и/или раздражительность.

    Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

    Сядьте и проанализируйте ситуацию

    “Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, – говорит д-р Страссбургер. – Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее”.

    Пробуйте, и снова пробуйте, и. сдайтесь

    “В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: “Я сделал все, что мог” – и отступить”.

    Займитесь спортом

    Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте “заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение”.

    Возьмите коробку цветных карандашей

    “Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме “Женщины и депрессии” Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного – печаль, а серого – беспокойство”.

    Проанализируйте факты, мадам

    “Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь”.

    Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

    Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, “займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова”.

    Замедлите темп

    Временами наша жизнь может быть очень напряженной. “Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
    просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи”.

    Избегайте принимать важные решения

    “Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения”, – уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

    Относитесь к другим с уважением

    “Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены”.

    Держитесь подальше от больших магазинов

    “Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать “эффект бумеранга” при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета”.

    Закройте холодильник

    “Пиршества также имеют “эффект бумеранга”, – уверяет д-р Наус. – Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть”.

    Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

    Как избавиться от хандры: 7 лучших способов от ведических астрологов

    Эффективные способы того, как совладать с осенней депрессией. Как избавиться от хандры и не позволить себе погрузиться в негативное душевное состояние? Предлагаем вам 7 лучших лайфхаков, которые помогут вам отвлечься и привести жизнь и мысли в порядок!

    Откуда взялась осенняя хандра

    В последнее время в социальных сетях все чаще можно столкнуться с термином «осенняя депрессия». В чем ее причина? Температура воздуха значительно снижается, световой день становится более коротким, — нам элементарно не хватает тепла и света. С наступлением холодов, многие ощущают упадок сил, резкие перепады настроения, не желание выходить из дому, словом, вопрос «Как избавиться от хандры?» становится более чем актуальным. Итак, что же делать? Как избавиться от осенней хандры? Читаем 7 лучших способов!

    Как избавится от хандры: 7 способов

    Способ 1. Добавьте яркость в свою жизнь

    Как бы ни хотелось, чтобы лето продолжалось круглый год, в наших широтах это невозможно. На смену солнечному сезону с комфортной температурой приходит осень, принося настоящие испытания на прочность в виде осадков, заморозков, тумана, пасмурного серого неба. Многие из нас до последнего отрицают факт необходимости перестроиться на «осенне-зимний режим» и тем самым лишь вредят себе. Важно осознать, что холодное время года подразумевает необходимость не только сменить гардероб, но и пересмотреть режим дня, рацион.

    Способ 2. Обратите внимание на спорт, хобби и прочие активности

    Психологи заметили, что когда человек оказывается в неблагоприятных условиях, то он подсознательно стремится включить «режим экономии». Мы как будто хотим сохранить нашу жизненную энергию и отказываемся от всевозможных хобби, занятий спортом, сокращаем время общения с друзьями. Мы думаем: «Вот сейчас пройдет этот переходной период, включат отоплениевыпадет снегнаступит Новый годпридет весна и я снова начну заниматься любимыми хобби». Это ошибка! Дело в том, что приятные активности не только требуют временного ресурса, но и наполняют нас энергией. Более того, отказываясь от занятий в тренажерном зале, плавания или посещения йога-студии, мы подсознательно заполняем свою жизнь другими активностями, не совсем полезными, мягко говоря. Мы начинаем проводить больше времени в интернете, «баловать» себя неполезной едой, смотрим запоем целые сезоны сериалов, не вылезая из кровати… Этим тоже важно себя баловать в холодный сезон, но в меру.

    Читайте также:  Как избавиться от запаха гари после пожара

    Способ 3. Обязательно совершайте прогулки на свежем воздухе

    Этот пункт в какой-то мере перекликается с предыдущим. Психологи в один голос утверждают: как только вы ощущаете, что начинает «накрывать» волной апатии и сплина – нужно собираться и идти гулять на улицу, вне зависимости от погоды. Будет здорово, если ваш прогулочный маршрут проходит по улицам мимо магазинов. Да-да, вспоминаем детство, внимательно рассматриваем красиво оформленные витрины и прохожих! Вы почувствуете, что собственные печальные мысли постепенно отходят на второй план, сознание наполняется фантазиями, мечтами и планами на будущее.

    Способ 4. Медитация, как ключ к счастью

    О медитации можно говорить бесконечно, но лучше все же начать ее практиковать. Осень — самое время для развития концентрации и погружения внутрь себя. Ученые доказали, что регулярная практика медитации помогает улучшить общее психофизическое состояние, избавляет от стрессов, дарит ровное, хорошее настроение.

    Медитировать можно в удобном для вас режиме: утром, не покидая постели, или вечером, перед погружением в сон. Кому-то придется по вкусу медитация с визуализацией, или практика с тибетскими поющими чашами, хангом, мантрами на санскрите. Самое главное – это положительный результат! Медитация не только усиливает концентрацию, но и помогает бороться со стрессом, колебаниями настроений, увеличивает креативность, положительно влияет на качество сна, борется с бессонницей.

    Способ 5. Готовьте еду, наполняющую душевным теплом

    Осень – это время кулинарных экспериментов, направленных не столько на насыщение физического тела, сколько на достижение внутренней гармонии. Пеките печенье с ароматами корицы, имбиря, готовьте красочный и душистый безалкогольный глинтвейн на гранатовом, вишневом, апельсиновом соке с гвоздикой, кардамоном и медом, угощайте какао и яблочными пирогами своих близких! Главное, чтобы в вашем доме поселилась атмосфера уюта, сытости и тепла.

    Способ 6. Не забывайте себя радовать каждый день

    Позаботьтесь о «психологических» витаминах на холодное время года. Ведите списки разнообразных приятных активностей, которые гарантированно поднимут вам настроение. Важно, чтобы эти «витаминки» были плавно распределены по всем 7 дням недели! Это может быть поход с друзьями в кино, шоколадная маска для лица, порция французского сырного супа в уютной кафешке или сеанс тайского массажа…

    Способ 7. Получайте новые знания и займитесь саморазвитием!

    Десять лет обучения в школе и еще пять в вузе привили нам безусловный рефлекс: с приходом осенних месяцев самое время садиться на ученическую скамью. Современные интерактивные технологии позволяют продолжать обучения в комфортных условиях. Вы можете посещать вебинары и всевозможные курсы онлайн, получая при этом не меньше ценных знаний, чем студенты институтов, университетов и академий!

    Это были советы о том, как избавиться от хандры. Удачи вам и только хорошего настроения!

    ТОП 30 советов: как избавиться от хандры

    Здравствуйте, дорогие читатели! А Вы знали, что оптимисты намного реже оказываются в стрессовых ситуациях и болеют. Чего не скажешь людях, настроенных негативно, и постоянно жалующихся на жизнь.

    Сегодня мы с Вами узнаем как избавиться от хандры. Потому что каждый из нас хоть раз, да пребывал в этом угнетающем состоянии, когда полнейшая апатия лишает жизнь красок и нет заинтересованности вообще ни в чем, ничего не хочется делать. Поэтому обязательно нужно научиться с этим состоянием бороться.

    Эта тема актуальна как для тех, кто сейчас хандрит, так и для тех, кто не хочет попасть в эту «глубокую яму». Как говориться предупрежден, значит вооружен. Итак, давайте вооружаться!

    И думаю для начала будет не плохо разобраться в том, что же такое хандра.

    Что такое хандра?

    Хандра — очень мрачное и тоскливое настроение, томительная скука.

    К сожалению от этого состояния никто не застрахован. Хандра – практически антоним слову жизнерадостность. Без позитивного настроя невозможно продуктивно работать. Особенно трудно сохранять позитивный настрой, когда за окном пасмурно и льет дождь. Однако, есть три простых способа, которые улучшат ваше настроение.

    Причины хандры

    Существует такое понятие как сезонная хандра. Зимой и осенью плохое настроение у многих. Каждый год эта напасть поражает огромное количество ни в чем не повинных людей.

    Это связано с:

    • плохой погодой,
    • какими-то проблемами и неурядицами на работе или в семье,
    • плохим самочувствием,
    • уменьшением продолжительности дня,
    • сменой температур,
    • недостатком солнечного света
    • и физической активности.

    И такую не хандру легко победить. Возможно, она пройдет сама, а может и нет. Отсутствие желание что-то делать, хроническая усталость, раздражительность, отсутствие настроения — все это признаки недуга.

    Однако не всегда существуют явные причины для хандры, и кажется, что она появилась из неоткуда. В любом случае важно знать как ее побороть, и наладить жизнь.

    ТОП 30 советов как победить хандру

    1. Физическая нагрузка.

    Ученые советуют тонизировать себя не тяжелыми нагрузками, а легкими, не более семи минут. Чтобы мышцы пришли в тонус. Это может быть утренняя зарядка, или просто разминка в течении дня.

    2.Смените обстановку на один день.


    Например, выберетесь с друзьями на природу или съездите куда-то на выходные. Это зарядит вас положительными эмоциями и предотвратит появления плохого настроения.

    3. Общайтесь.

    Общение с интересными и приятными людьми, отвлекает от негативных мыслей и вырабатывает гормон радости. Так же серотонин содержится в шоколаде.

    4. Посмотрите любимую комедию.

    Смех приносит положительные эмоции в огромном количестве, от хандры не останется и следа.

    5. Обнимите любимого человека!

    Вы знали, что во время объятий в мозгу вырабатывается эндорфин — «гормон счастья». Он способен не только вызывать чувство эйфории, но даже снижать боль. Объятия любимого человека подарят Вам тепло и покой, позволят еще раз показать как сильно Вы любите и дорожите своим близким человеком. А что еще нам в жизни для счастья надо?

    6. Займитесь укреплением «психологического» иммунитета.

    Здесь важно избавиться не от симптомов, а найти саму причину, и искоренить ее. Ведь если сравнить хандру с гриппом: что нам помогает меньше болеть? Это закаливание, правильное питание, и поддержание хорошей физической формы. В вопросе психологического иммунитета, все аналогично: важно укреплять нервную систему, стараться контролировать свои эмоции, и постараться научиться иначе смотреть на вещи. Постарайтесь найти те способы, которые подойдут именно Вам.

    7. Научитесь расслабляться.

    Спорт, бассейн, чтение, танцы, встречи с друзьями, массаж или просто массажный коврик, общение с домашними питомцами, хорошие фильмы, ароматный успокаивающий чай. Выберите то, что любите, что Вам действительно нравится, и расслабляйтесь.

    8. Перестаньте себя жалеть.

    Вы думаете что Вам живется хуже всех, и все хуже некуда? Вы — ошибаетесь. Перестаньте считать себя жертвой и примерьте другие роли, просто ради эксперимента попробуйте стать другим человеком счастливым и уверенным, и все вокруг изменится. Перестаньте ныть, и упиваться этим нытьем.

    9. Перестаньте жаловаться на все и всех вокруг.

    Больше не рассказывайте друзьям о том, как у Вас все плохо. Найдите хорошее в своей жизни, и говорите только о хорошем. Возьмите это себе за правило. С людьми, которые позитивно относятся к жизни, происходит намного больше хорошего, и это факт.

    10. Чаще бывайте на природе.

    Леса, озера, парки, дачи. Тихие и живописные места, в которых можно остаться наедине с собой, и просто подумать, или не думать ни о чем.

    Нюхайте цветочки, обнимайте деревья, лежите на травке, смотрите на звезды, и просто гуляйте. В наше время мы настолько поглощены бесконечными заботами, что «каменные джунгли» нас засасывают как болото, и мы перестаем получать удовольствие от самых обычных вещей, наслаждаться природой, и это нам просто жизненно необходимо. Только ощущая ветерок, лежа на травке, и слушая пение птиц можно по настоящему отдохнуть «душой и телом»!

    11. Развивайте силу воли.

    Именно ее отсутствие. как правило, и становится причиной Вашей хандры. Безволие, лень, слабость — все это верные друзья хандры.

    Не имея силы воли Вы не сможете заставить себя заниматься спортом, начать правильно питаться, или думать по-другому. Поэтому силу воли развивать просто необходимо. Это лекарство от депрессии.

    Вместо того, чтобы утром совершить пробежку Вы останетесь дома и будете горевать еще больше, потому что к плохому настроению добавится чувство вины и недовольства собой. Тут же придут » на помощь» пирожные, и фигура тоже пострадает. Расстройство будет только расти. Нам это не нужно. Поэтому отметьте для себя, что силу воли надо развить обязательно!

    12. Улыбка.

    Улыбка — это кривизна, все выпрямляющая

    Именно от нее станет всем светлей, и теплей. Даже если не хочется попробуйте несколько секунд улыбаться через силу, и тогда естественная улыбка появится у Вас на лице. мышцы не смогут сопротивляться, и Вы начнете радостно улыбаться. А о какой хандре речь, если улыбка «до ушей» ?

    13. Выпрямите спину.

    Походку угрюмых, с головой погруженных в собственные проблемы пессимисток очень живо описала секретарша Верочка из всеми любимого фильма «Служебный роман»:

    «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает»

    Довольные собой, счастливые люди не горбятся, они идут легко. Ученые доказали, что прямая осанка не только создает чувство уверенности в себе, но и как следствие — поднимает настроение.

    14. Доброе дело.

    Даже самый пустяк, способен изменить настроение на весь день и Вам и тому, кому Вы поможете. Помогите бабушке выйти из автобуса, просто подав руку, открыв дверь пропустите женщину с пакетами в обеих руках. Согласитесь это такие мелочи, но делая их, помогая другим, Вы меняете мир вокруг себя.

    15. Покупаем счастье.

    Не надо тратить кучу денег, и еще больше вгонять себя в депрессивное состояние, но можно купить билеты в театр, или понравившееся платье, или какую-нибудь бижутерию, на которую давно засматривались, а купить так и не решались. Балуйте себя, радуйте, гоните хандру прочь!

    16. Займитесь любимым делом.

    Это, как мне кажется, вообще универсальный совет, который спасет от всех бед. Увлеченность, тем, что приносит радость, обязательно поможет. Начните через силу, если руки совсем опустились и делать ничего не хочется. и азарт придет.

    17. Не замыкайтесь в себе.

    Постарайтесь не терять связь с окружающим миром, иначе возвращение будет совсем тягостным. Интересуйтесь делами других, идите в гости, или пригласите друзей к себе. Не замыкайтесь.

    18. Полноценный сон.

    Не экономьте на сне. Возможно все, что Вам нужно для поднятия настроения это полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать хоть на час раньше обычного, создав все необходимые условия для хорошего качественного сна.

    19. Что Вы едите?

    От качества Вашего питания напрямую зависит качество Вашей жизни. Эта тема уже известная, и повторяться здесь не буду. Можете почитать мою статью: «23 действенных совета по правильному питанию«, или поискать информацию в интернете. Добавьте с меню больше продуктов, содержащих витамины, чтобы помочь организму прийти в себя.

    20. Закаляйтесь.

    Контрастный душ, или обливания холодной водой, помогут быстро взбодриться, и несомненно принесут пользу организму. Конечно если делать это с умом. Как это делать можете почитать в моей статье «Закаливание холодной водой для здоровья и похудения«.

    21. Создайте уют.

    Мягкий плед, кружка ароматного какао, и хороший фильм на 100% помогут забыть обо всех неприятностях в жизни. Просто расслабьтесь, отдохните, насладитесь моментом, и все обязательно наладится.

    P.S. кстати на обогрев организм тратит много энергии, поэтому такая помощь ему особенно актуальна будет в долгие зимние вечера.

    22. Ароматерапия.

    • масло эвкалипта и лаванды укрепляют иммунитет,
    • мята успокаивает,
    • а цитрусовые ароматы поднимают настроение.

    Эфирные масла помогают решить многие проблемы. Специалисты рекомендуют использовать тот аромат, который Вам больше всего нравится. Использовать их можно принимая ванну, добавить в крем, или зажечь аромалампу.

    Читайте также:  Как избавиться от обжорства: полезные советы

    23. Анти-стрессовая раскраска.

    Вот что действительно поможет забыть обо всем на свете, и окунуться в мир творчества. Проверено на 100%! Стоит только начать разукрашивать эти мелкие узоры, и мир вокруг просто напросто перестает существовать. Это настолько поглощает и увлекает, что уходишь с головой в создание красочного рисунка. Не зря она так называется, и название свое оправдывает. Попробуйте!

    24. Наведите порядок.

    Устройте дома генеральную уборку с выносом на помойку всего хлама. Потом и дышать станет легче. Доберитесь наконец до тех вещей, которые годами лежат на Ваших полках, но никак не используются. Подарите их родным или друзьям, или отдайте на благотворительность. Освободите место для новых красивых и любимых вещей и эмоций.

    Назначьте себе курс трудотерапии. Долой паутину хандры!

    25. Музыка и танцы.

    Все плохо, все ужасно…. Ну что делать? Сидеть на диване вы рано или поздно устанете, и тогда включите погромче любимую веселую музыку, и начните танцевать. Хандра танцев не переносит, она сразу исчезнет, и больше не будет вас тревожить.

    26. Вкусняшки.

    Хандра или фигура — сложный выбор. Но, нет ничего страшного если Вы устроите себе небольшой пир, и съедите что-нибудь очень вкусненькое. Все, что хотите, это не время для жестких рамок и само ограничений. Сейчас главное победить это унылое состояние, а потом и фигурой займетесь. Так что — бежим в магазин на пирожными.

    27. Встречаемся с друзьями.

    Нет таких проблем, и таких состояний которые не могут решить и излечить душевные встречи с настоящими друзьями. Купите фруктов и бутылочку вина, и Вы даже не заметите, как обсуждение насущных проблем перерастет в смех и веселье.

    28. Отправляйтесь в путешествие.


    Думаю у многих на работе, при желании, появится возможность взять отпуск чуть раньше, и собрав чемоданы уехать к морю.

    Конечно от проблем не убежать, и даже не улететь, но море — лечит любые раны, солнце — пропитает Вас витамином D, и новые впечатления развеют все, что Вас отягощало. Начинайте собирать чемодан!

    29. Не засоряйте мозг.

    Выключите телевизор, радио. Контролируйте поток информации, который льется на нас как вода из под крана. Много позитива в новостях? К сожалению нет, и сознательно или бессознательно это все на нас влияет, и «засоряет» наше сознание. Поэтому устройте себе информационный отпуск. Тишина и покой. Книги, фильмы, только веселые и добрые, никакого негатива.

    30. Поплачьте.

    Если Вам тяжело, и разговор о проблемах вызывает слезы — не нужно себя сдерживать и подавлять этот порыв — поплачьте. скорее всего потом Вам станет легче.

    Как победить хандру всего за неделю расскажут в этом видео:

    Попробуйте использовать все эти методы. Они на сто процентов помогут Вам избавиться от хандры, тоски, апатии, стресса, лени, и не впасть в депрессию. Они помогут вам улучшить настроение и вернуть радость жизни.

    Применяйте эти советы, и боритесь с хандрой. А я желаю Вам скорейшей победы.

    Оставайтесь со мной! Здесь столько всего интересного и полезного, что скучать и хандрить будет просто некогда. Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях, и не забудьте добавить сайт в закладки, чтобы он всегда был у Вас под рукой. А я прощаюсь, как всегда, до встречи в новых статьях. Пока, пока.

    Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

    25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

    Позволяя депрессивным мыслям завладеть собой, вы загоняете себя в бесконечную пучину печали. Поэтому нужно избавляться от них как можно скорее.

    Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

    Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

    Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

    1. Медитируйте

    Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

    Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

    2. Общайтесь с друзьями

    Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

    3. Занимайтесь спортом

    Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

    Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

    4. Правильно питайтесь

    Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

    Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

    5. Читайте мотивирующие книги

    Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

    В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

    6. Поговорите с психиатром

    Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

    Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

    7. Принимайте участие в общественной жизни

    Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

    8. Заведите дневник благодарностей

    Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

    Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

    9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

    Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

    10. Слушайте энергичную музыку

    Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

    11. Чаще смейтесь

    Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

    Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

    12. Сядьте на семидневную ментальную диету

    Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

    Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

    13. Отпустите старые обиды

    Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

    Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

    14. Простите других

    Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

    Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

    15. Помогайте людям

    Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

    16. Чаще находитесь на солнце

    На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

    17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

    Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

    18. Анализируйте свои негативные мысли

    Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

    19. Высыпайтесь

    Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

    20. Посвящайте время любимым занятиям

    Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

    21. Искорените перфекционизм

    Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

    В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

    22. Посвятите время себе

    Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

    23. Будьте открыты всему новому

    Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

    24. Гуляйте на природе

    Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

    25. Не сдавайтесь

    Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

    Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

    Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

    Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

    Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

    Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

    Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

    «Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

    Подробнее о препарате.

    «У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

    Что такое депрессия?

    Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

    • Безрадостное, угнетенное состояние;
    • Частые и резкие перепады настроения;
    • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
    • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
    • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
    • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
    • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
    • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
    • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
    • Снижение либидо;
    • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
    • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.
    Читайте также:  Как избавиться от перхоти с помощью соды

    Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

    Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

    Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

    Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

    Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

    Лечить, нельзя откладывать!

    Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

    Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

    После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

    Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

    Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

    Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

    Переключайте внимание

    Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

    Занимайтесь спортом

    Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

    Творите

    Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

    Не держите эмоции в себе

    Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

    Радуйте себя

    Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

    Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

    Как избавиться от депрессии: 8 способов победить хандру

    На самом деле определить наличие у себя депрессии не так просто, как кажется на первый взгляд. Мы привыкли называть депрессией любые перепады настроения в отрицательную сторону, обычную хандру и многое другое. На деле же, это серьезное заболевание, которое необходимо лечить с помощью врачей-специалистов. В отличие от хандры, которая запросто пройдет в течение нескольких дней или недель, депрессия остается с человеком на годы и может привести к непредсказуемым последствиям.

    Если вы ищете способы, как избавиться от депрессии, то мы попробуем подсказать вам несколько эффективных методов улучшить свое состояние.

    1. Прочувствуйте ситуацию

    Если приступы плохого настроения у вас происходят довольно часто, то не стоит от этого становиться еще печальнее. Психологи рекомендуют пойти вопреки логике депрессии и насладиться грустным моментом. Просто осознайте, что грусть – это не так плохо, как кажется на первый взгляд. Это тоже чувства, и они временные, как и все остальные. Они чередуются друг с другом, и чем больше чувств мы испытываем, тем ярче наша жизнь.

    2. Правильно питайтесь

    Практически все врачи-психологи сходятся во мнении, что наш рацион напрямую регулирует мыслительную деятельность нашего мозга, и за настроение питание ответственно не меньше, нежели окружающие нас люди.
    Ученые доказали, что многие питательные вещества влияют на наше настроение. Самыми важными из них являются витамин B и ряд аминокислот. Если вы уже начали искать способы как избавиться от депрессии, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема аминокислот, а также пейте витаминные комплексы во время еды, которые содержат витамин B.

    3. Займите себя чем-нибудь, отвлекитесь

    Не концентрируйтесь на своей проблеме. Займите себя делом, не обязательно трудоемким. Важно то, что вы перестанете сосредотачиваться на угнетающих мыслях. Поможет даже обычная неспешная прогулка по городу с наушниками. Поиграйте в компьютерную игру, пообщайтесь с друзьями, прокатитесь на велосипеде – заставьте свой мозг отвлечься.

    4. Выговоритесь

    Как ни странно, столь банальный совет совсем не очевиден для многих. Некоторые люди так воспитаны, что никогда не делятся мыслями с другими, даже очень близкими. Такая закрытость способствует угнетению хандры и депрессии, поэтому нужно переступить через себя и найти человека, который вас действительно поймет. Во время такого разговора вы почувствуете облегчение, и чем чаще вы будете это делать, тем скорее уйдет депрессия.

    5. Умейте сдаваться

    Если ваша депрессия связана с каким-то делом, которое вы настойчиво пытались реализовать, но у вас никак не получается – умейте отступать. Научитесь отличать призрачные цели от реальных. Часто мы уходим в депрессию по надуманным причинам именно потому, что пытаемся объять необъятное. Ставьте перед собой реальные цели и не поддавайтесь фальшивым тренингам, которые заставляют вас идти вперед любыми методами, даже ценой собственной жизни.

    6. Контролируйте свои эмоции

    Когда человек находится в подавленном состоянии, он часто бывает раздражительным по отношению к окружающим. Старайтесь сдерживать подобные эмоции, ведь люди не обязаны принимать в учет ваше эмоциональное состояние и депрессию, поэтому вполне логично, что они ответят агрессией на агрессию. Меньшее, что вам нужно, когда вы ищете способ, как избавиться от депрессии – столкнуться с агрессией окружающих.

    7. Отдохните

    Часто депрессия связана с чересчур активным образом жизни и завалом по работе. Напряженные часы рабочего времени не отпускают даже дома, не позволяя человеку как следует выспаться, что вызывает эффект снежного кома. Накапливается усталость, терзает бессонница и, как правило, начинается депрессия. Найдите время и силы сказать себе «стоп!».
    Расслабьтесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны и вы увидите, что все не так плохо и даже напряженный график не помеха, чтобы принять расслабляющую ванну или поваляться на кровати и побездельничать.

    8. Займитесь спортом

    Спорт полезен во всех отношениях. Физические упражнения помогут вам отвлечься от проблем в мгновение ока. Просто делайте зарядку или займитесь фитнесом, и угнетенное состояние пройдет само по себе. Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь спортом, то врачи рекомендуют усилить нагрузки (без фанатизма), чтобы тренировки вызывали физическое изнеможение. В таком состоянии думать о насущных проблемах совсем не хочется.

    Ссылка на основную публикацию