Как научиться ходить на каблуках: полезные советы

Как научиться ходить на каблуках за день уверенно, правильно, чтобы ноги не уставали

Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых рекомендаций подскажут, как научиться ходить на них естественно и легко.

В чем преимущество каблуков?

Шпильки способны преобразить любую внешность и придать внутренней уверенности. Некоторые женщины ассоциируют каблуки с дискомфортом. У данного атрибута есть большое количество преимуществ и недостатков.

Как научиться ходить на каблуках уверенно и красиво

ПлюсыМинусы
Шпилька помогает визуально сделать фигуру более стройной и изящной.Каблук при длительной носке может вызвать боль в спине и суставах, так как смещается центр тяжести.
Если туфли подобраны правильно, размер стопы зрительно уменьшается.Может проявиться варикоз и другие сосудистые заболевания.
Обувь на каблуке выглядит более элегантно и сексуально.Повышается вероятность падения, особенно в холодное время года.
Благодаря туфлям невысокие девушки будут казаться выше.В такой обуви затруднительны быстрые движения.
Частое ношение каблуков способствует формированию хорошей фигуры. Икры и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении.Некоторой категории людей противопоказан каблук.
В холодное время года данный атрибут помогает длительное время держать ноги в тепле.Высокий подъём может спровоцировать деформацию тазовых костей. По некоторым следованиям сделан вывод, что шпилька при частом использовании нарушает детородную функцию.
Ношение каблуков подсознательно позволяет чувствовать себя уверенней и напористей.
Каблук хорошо сочетается с разными стилями, поэтому поможет в создании новых образов.
Этот атрибут помогает в формировании правильной осанки. Но в данном случае его высота не должна превышать 4-5 см.


Количество преимуществ и недостатков зависит от высоты, ширины и формы каблука. Высокая шпилька принесет мало пользы, кроме эстетического наслаждения.

Мода циклична, поэтому в 2019 г. снова стало популярно широкое и устойчивое основание туфлей. Каблук-столбик очень удобен и позволяет не уставать ногам в течение всего дня.

Врачи рекомендуют иметь в своем гардеробе обувь с плоской подошвой. Также специалисты советуют регулярно делать массаж ног – это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Сейчас существует большое количество специальных приборов для массажа, которые позволяют сделать процедуру самостоятельно.

Как выбрать первые туфли на каблуке?

Как научиться ходить на каблуках-шпильках, так и на высокой платформе не сложно, следуя 8-ми основным правилам:

  • Высота каблука не должна превышать 7 см – это максимальная величина. Специалисты рекомендуют остановиться на параметре 3-4 см, в дальнейшем постепенно увеличивая его.
  • Желательно покупать обувь вечернее время, когда ноги уже отекли и устали. Данный лайфхак поможет подобрать пару, в которой будет удобно в течение всего дня.
  • Чтобы выбрать идеальную высоту каблука, нужно в туфлях встать на носочки. Если он оторвался от пола хотя бы на 2 см, то высоту можно считать оптимальной.
  • Не стоит верить продавцам, что вся обувь легко разнашивается. Например, лаковые туфли практически не меняют свою форму даже при постоянной носке. Слишком узкая колодка приведет к варикозу и мозолям.
  • Рекомендуется выбирать мягкую стельку. Для обуви на каблуке это особенно важно, потому что стелька помогает снизить давление на ноги. Хорошая амортизация особенно важна для летней обуви.
  • Необходимо походить в выбранной обуви несколько минут. Зачастую девушки допускают следующую ошибку – меряют только 1 туфель. В этом случае сложно оценить удобство обуви и подъема.
  • Нужно помнить о здоровье организма. Если туфли красивые, но очень неудобные, стоит уточнить у консультанта аналогичную модель с каблуком правильной высоты. Также стоит учитывать индивидуальные особенности. Например, из-за вросшего ногтя или выпирающей косточки самые популярные модели туфель могут не подойти. У каждой девушки ноги имеет свой уровень подъема, в идеале ступня полностью должна лежать на устилке.
  • Нужно обращать внимание на крепление каблука к подошве. Данный атрибут не должен быть расшатан.

Покупка первых туфлей на каблуке – это очень важное событие в жизни каждой девушки. Но первое время не рекомендуется носить такую обувь более 2-х ч. Можно брать с собой удобные балетки, чтобы ноги не устали.

Начальные шаги на каблуках

Как научиться ходить на каблуках помогут узнать несколько простых правил:

  • Не нужно бояться. Носить каблуки не сложно. Для первого шага нужно плавно наступить на каблук и перевести упор на переднюю часть ноги. Колени сгибать не нужно. Шаг должен быть средний.
  • Не рекомендуется копировать походку моделей – это может выглядеть нелепо. Шагать нужно плавно и естественно.
  • Нужно помнить об осанке. Рекомендуется при первых шагах на каблуках не носить тяжелые сумки или другие вещи в руках, ведь это нарушает равновесие. Выработать осанку можно старым методом – положить на голову несколько книг и сделать несколько шагов так, чтобы ничего не упало.
  • Следует 1-2 ч. походить в туфлях дома прежде чем выйти в них на улицу. Это поможет выработать походку, не стесняясь окружающих взглядов.
  • Никогда нельзя учиться на высоких шпильках. Оптимальная высота 5-6 см. Рекомендуется сначала научиться ходить в обуви на танкетке.
  • Первые шаги лучше делать перед зеркалом – это поможет заметить основные ошибки. Также так легче наблюдать за осанкой. Можно попросить кого-то из близких показать несколько уроков.
  • Выбрать туфли из натуральных материалов. Кожа не будет потеть и нога не соскользнет.
  • Ходить нужно по ровному и нескользкому покрытию. Например, ковер не подойдет для практических занятий. Также нужно стараться часто поворачиваться, приседать, ускорять шаг.

Если ноги перенапряжены, имеются какие-либо раны или ссадины, каблуки необходимо отложить.

Техника правильной ходьбы на каблуках

Чтобы походка на каблуках была естественной и плавной, нужно следовать следующей технике:

  • Подбородок должен быть приподнят, не нужно смотреть всегда на туфли. Руки для равновесия можно немного расставить.
  • Шаг должен быть не слишком короткий или длинный – это будет смотреться нелепо. Носки всегда должны смотреть в одну сторону. Шагать нужно достаточно быстро. При этом пол не должен быть скользкий и мокрый. Также для обучения рекомендуется выбрать обувь на прорезиненной подошве. Либо можно протереть её наждачной бумагой, сделав грубее.
  • Сначала делается упор на пятку, далее вес переносится на носок. Не должно создаваться впечатление прыжка. Если почувствовалась боль в ногах, рекомендуется сделать перерыв.
  • Необходимо слегка покачивать бедрами, чтобы походка была более непринужденной. Можно посмотреть обучающие видео, где наглядно показаны различные техники правильной ходьбы. Некоторые уроки рассчитаны на обучение в течение 1 дня.
  • Нужно научиться наклоняться и приседать в туфлях. Для тренировки дома можно поставить на пол стакан с водой и понять его несколько раз подряд, чтобы жидкость не разлилась.
  • Если правильная техника освоена полностью, не стоит ходить на каблуках больше 2-3 часов в сутки.

Стоит отметить, что учиться нужно в туфлях правильного размера, иначе это может закончиться падением. Обувь должна полностью облегать ногу, а не быть слишком широкой. Если произошла ситуация, что равновесие потеряно, нужно падать правильно. Не рекомендуется во время падения пытаться восстановить равновесие, потому что это может привести к перелому или вывиху ноги.

Как красиво держаться на каблуках, чтобы ноги не уставали?

Как научиться ходить на шпильках, так и на низком каблуке достаточно просто. Но данный атрибут ассоциируется у многих девушек с усталостью ног, мозолями и болью в мышцах.

Чтобы ноги не уставали, нужно следовать следующим советам:

  • Очень важно подобрать удобные туфли на невысоком каблуке. Также нужно проверить, чтобы он не шатался, а был плотно прикреплен к основанию.
  • Рекомендуется иметь в своем гардеробе не только шпильку, но и широкий устойчивый каблук или танкетку.
  • Желательно сбрызнуть ноги дезодорантом или специальным раствором. В жаркое время года это особенно актуально, так как нога не будет скользить в обуви.
  • Всегда нужно носить с собой набор лейкопластырей. Если в течение дня туфли начали натирать, а другой обуви нет, необходимо сразу наклеить пластырь.
  • Грубые края обуви можно смазать вазелином или жирным кремом, чтобы они не впивались в кожу.
  • Специальные подушечки помогут улучшить амортизацию.
  • Чтобы дольше не чувствовать усталость ног, можно обмотать 3-й и 4-й палец пластырем. Специалисты утверждают, что между этими пальцами находится нерв, который провоцирует усиление боли.
  • Утром рекомендуется сделать небольшую зарядку для ног: растянуть подколенные сухожилия и повращать лодыжки. Это займет около 10 мин., но поможет в течение всего дня не чувствовать усталость ног.
  • Если есть возможность в течение дня (например, на работе), нужно массажировать пальцы ног и икры, чтобы улучшить кровообращение.

Если же на коже появились мозоли и волдыри, можно опустить ноги в специальный раствор. Для его приготовления понадобится теплая вода и сульфат магния, который продается в аптеках. Это поможет не только ускорить восстановление кожи, но и продезинфицировать её.

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

  • Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских». Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
  • Нельзя опускать всю ступню сразу. Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
  • Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
  • Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
  • Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Упражнение «Детский шаг» поможет научиться легко и естественно ходить на каблуках, а также правильно держать равновесие. Во время тренировки нужно помнить об осанке.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

  • Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
  • Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
  • Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
  • После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

  • Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
  • Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
  • Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
  • Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Несмотря на то, что обучающие техники рассчитаны на несколько часов, рекомендуется начинать заниматься за 2-3 недели до выхода или мероприятия.

Как добиться уверенной походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках уверенно и легко, помогут узнать несколько простых рекомендаций:

  • Чтобы добиться уверенной походки, необходимо много практиковаться. Во время домашних дел можно ходить на каблуках, также отправиться в магазин за покупками. Тележка поможет держать равновесие, но не стоит забывать о скользком кафеле.
  • После длительной тренировки в домашних условиях можно выйти во двор, чтобы научиться красиво ходить на каблуках на разных покрытиях.
  • Если планируется поход на мероприятие, желательно дома перед зеркалом прорепетировать танцевальные движения на каблуках.
  • При обучении необходимо уделить внимание походке на лестнице, чтобы это не выглядело нелепо, необходимо опираться рукой об перила.
  • Уверенности прибавит макияж, укладка и красивый наряд. Завершенный образ позволит чувствовать себя спокойно. Также уверенная девушка должна смотреть вперед, а не только под ноги. Безусловно, нужно всегда следить за идеальной осанкой. Плечи необходимо расправить, подбородок держать параллельно земли, живот втянуть. При этом нужно выглядеть легко и спокойно.
  • Если первый выход на каблуках планируется с мужчиной, можно слегка опираться на его руку, что позволит не бояться падения.
  • Необходимо отрепетировать грациозный выход из автомобиля.
  • При ходьбе стопу нужно ставить носком наружу.
Читайте также:  Как правильно вешать подкову над входной дверью

Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.

Видео о том, как научиться правильно ходить на каблуках

Как правильно ходить на каблуках и в каком возрасте стоит начать:

10 хитростей для безупречной походки на каблуках

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

От многих мужчин можно услышать: «Нет ничего хуже, чем женщина, которая надела каблуки и не может на них ходить». Но так иногда хочется почувствовать себя топ-моделью!

AdMe.ru обращает ваше внимание на эти советы от WikiHow, которые могут помочь выглядеть увереннее в любимой обуви.

1. Делаем небольшие шаги

Чтобы выглядеть изящнее, нужно делать маленькие, медленные шаги, не сгибая колени сильнее, чем обычно. Если пытаться шагать широко, как мы обычно делаем в удобной обуви, то походка будет выглядеть неестественно. Так что если решились на экстремальную высоту, то придется никуда не спешить.

2. Ступаем с пятки на носок

Для того чтобы походка выглядела естественно, необходимо наступать не всей стопой, а сначала на каблук, а потом плавно ставить носок. Как только свод стопы принимает ваш вес, перенесите его вперед, как будто собираетесь ходить на цыпочках, а затем оттолкнитесь, чтобы сделать новый шаг.

3. Держим спину ровно

Невозможно представить себе красивую женщину без красивой осанки. Для этого необходимо расправить плечи, подбородок держать параллельно полу. Тогда мышцы пресса напрягутся, живот втянется, вы будете выглядеть стройнее и легче.

4. Шагаем по прямой линии

Чтобы добиться походки модели, необходимо представить, что впереди нарисована прямая линия и идти по ней. Ногу нужно ставить прямо перед другой ногой, носки смотрят прямо, так бедра будут немного покачиваться. Придется потренироваться, но оно того стоит: все мужчины будут оборачиваться вслед.

5. Готовимся к выходу дома

Если впереди знаменательное событие (свадьба, например), некоторые вещи нужно сделать заранее, чтобы выглядеть идеально:

  • потренируйтесь ходить. Чтобы целый вечер на каблуках не был для вас экстримом, а также чтобы на подошве появились мелкие царапины и она стала менее скользкой;
  • разносите обувь. Неразношенная обувь + весь вечер на ногах = кошмар. Есть несколько способов размягчить новую обувь: наденьте шерстяные носки, новую пару туфель и походите так 10 минут.
  • освойте лестницу. Спускаемся — наступаем полной стопой, поднимаемся — наступаем только на носок.
  • пользуйтесь удобными стельками и подкладками. Если после примерки вы поняли, что где-то скользит, а стелька могла бы быть и поудобнее, не пожалейте времени и денег на аксессуары. Так дольше сохраните и обувь, и ножки.

6. Учимся стоять на каблуках

Важно не только уметь ходить, но и красиво стоять на каблуках. Для этого нужно каблук одной ноги под углом приставить к середине стопы другой ноги. Затем перенести вес на носок ноги, к которой приставлен каблук другой ноги, а как только нога устанет, перенести вес на другую ногу.

7. Даем ногам отдых

Чтобы прошагать как можно больше и дольше, лучше время от времени делать передышку. Туфли лучше не снимать: уставшие ноги быстро отекают, снова влезать в туфли может быть болезненно.

8. Не злоупотребляем обувью на высоком каблуке

Чередуйте разную высоту каблука, но предпочтение отдавайте удобной обуви. Постоянное ношение шпилек может нанести вред здоровью.

9. Выбираем правильную обувь

Если вы всю жизнь ходили в кедах, то не нужно бросаться в омут с головой и сразу же покупать себе 10-сантиметровые шпильки. Начните с более устойчивого и невысокого каблука (5–7 см). Обратите ваше внимание на танкетки и обувь с ремешком вокруг лодыжки: они более удобны, так как в них стопа скользит меньше, а равновесие сохранить легче.

10. Правильно подбираем размер

Ничто не спасет походку в тесной обуви, поэтому ни при каких условиях не покупайте обувь, если она вам хоть чуть-чуть жмет. Если выбираете между чуть просторной и тесной обувью, делайте выбор в сторону той, что побольше: ее можно носить с подкладкой, а тесную пару ничто не спасет, и вы пожалеете о покупке.

Как научиться ходить на каблуках: быстро, красиво, правильно

Как научиться ходить на каблуках быстро если ваш гардероб пополнился обувью на высоком каблуке впервые. Научиться ходить на высоких каблуках поможет наше видео.

Сила обольщения включает в себя не только роскошные волосы, красивый макияж и мелодичный голос, главной составляющей в техники обаяния женщины является ее походка.

Следует сразу уточнить, чтобы научится красиво, правильно ходить на высоких каблуках от вас потребуется в первую очередь максимальное терпение и каждодневная практика.

Не стоит также забывать о мерах безопасности. Если вы только начинаете учиться и делаете это в первый раз, то желательно подобрать для себя обувь с каблуком среднего размера.

Постигая науку красиво научиться ходить на шпильке, помните, вы не только будите выглядеть привлекательнее, женственнее, стройнее, но и ваша походка станет более грациозной, божественной.

Итак, начнем — цена вопроса два, три дня.

Если вы впервые в жизни решили одеть туфли на высоком каблуке, хорошо бы предварительно провести серию тренировок. В них входит как собственно постановка красивой походки, так и серьезная работа по укреплению мышц.

Основное внимание следует уделить усилению пресса, а также грудной и спинной мускулатуры. Можно использовать любые упражнения соответствующей направленности.

Помимо этого необходимо регулярно тренироваться по методике, специально предназначенной для тех, кто хочет научиться ходить на каблуках.

1. Постановка осанки.

Наверное, каждая девушка слышала об упражнении «удержи книгу на макушке». Именно оно поможет быстро научиться держать спину.

Для его выполнения следует выпрямиться, положить на голову не слишком тяжелый том, затем опустить ладони на талию. Желательно, чтобы книга была дорогой, тогда испортить ее вам будет жалко.

Итак, надеваем искреннюю улыбку (обязательно), и ходим вот так, пока не ощутим в спине легкую истому.

2. Тренировка устойчивости.

Уметь держать баланс на каблуках особенно важно, если вы решили перейти на них перед самой зимой. Уверенно чувствовать себя на шпильке поможет выполнение специального упражнения.

Поначалу его проводят в обуви с низким каблучком, постепенно наращивая его высоту. Необходимые условия — держать улыбку и ритмично дышать.

Прежде всего выпрямите плечи, станьте прямо и положите ладони на талию. Правую ногу поднимаем так, чтобы она была параллельна полу, а носок стараемся повернуть вниз. Останавливаемся в этом положении.

Теперь, досчитав до десяти выполняем широкий шаг. При этом на полусогнутую в колене правую ногу переносится вся тяжесть тела, а левая смотрит назад подошвой вверх, как в балетном па. И снова, стоя на одной ноге, удерживаем равновесие в течение 10 секунд.

Получилось? Соединяем ноги вместе, повторяем все сначала, теперь уже с другой ноги. Оптимальная длительность упражнения — от 1/2 до 1 часа.

3. Тренировка для поддержания равновесия и предупреждения застоя крови в тазовой области.

Собственно, оно не представляет собой физического упражнения как такового. Просто надеваем длинную юбку типа «карандаш», чтобы можно было передвигаться только мелкими шажками длиной в 1/2 привычного нам шага.

И вот в таком виде, держа спину прямо, следует ходить по квартире, а по возможности — выполнять будничную домашнюю работу.

Как свидетельствует практика, подобная ходьба помогает активизировать кровообращение в области малого таза и сделать походку грациозной.

Как быстро научиться ходить на каблуках

Часто бывает так, что праздник не за горами, и для оттачивания мастерства у нас всего 3-4 дня. В этом случае проводим все то, о чем мы говорили выше, в быстром темпе, усиленно тренируясь хотя бы по 2-3 часа подряд.

Не забываем давать натруженным ножкам отдыхать. Перед циклом упражнений и после него полежите, положив ноги на небольшое возвышение.

Нужно регулярно массировать ступни. А перед сном — расслабить ноги при помощи ванночки с чайной заваркой или зверобоем.

Кроме того, между упражнениями, перед их началом хорошо бы постоять полминуты на носках, используя спинку стула в качестве опоры.

Смысл всех описанных в этой статье занятий не только в том, чтобы не упасть с каблуков, что, кстати, вполне вероятно.

Ваша задача — привыкнуть к каблукам настолько, чтобы несколько часов в высоких туфлях не оказались для вас сущим мучением.

Помимо упражнений, нужно каждый день «расхаживать» праздничные туфли по 45-60 минут, чтобы во время торжественного выхода вы чувствовали себя естественно.

Между такими репетициями дайте ногам хорошенько отдохнуть. А в день торжества еще раз походите в новой обуви около получаса, хорошенько помассируйте стопы и прилягте на несколько минут, подняв ноги выше уровня туловища.

Как научиться ходить на каблуках видео

Представьте себе, что вы идете по белой, прямой линии, ставя одну ногу непринужденно перед другой, бедра чуть покачиваются, взгляд уверенный перед собой.

Урок 1

Окружающие вас люди начинают искренне восхищаться грациозности походки. Да, вы — настоящее очарование. Самая лучшая, красивая и уверенная в себе женщина.

Женская обувь на высоком каблуке – правильный выбор целеустремленной личности.

Особенности и преимущества красивой походки и как научиться ходить на каблуках правильно

Расправленные плечи, прямая спина и слегка приподнятый подбородок – это то, что делает женщину привлекательной, а заодно и придает ей стройности. Выпрямившись, каждая представительница прекрасного пола ощущает себя так, словно она выросла на несколько сантиметров, а за ее спиной вдруг появились незримые крылья. Важность правильной осанки сложно переоценить, причем, не только в плане красоты силуэта, но и для здоровья. Восточная медицина не зря считает, что здоровый позвоночник – залог хорошего самочувствия и долголетия человека.

Сидячий образ жизни, заболевания спины и неправильное хождение в обуви на высоких каблуках отнюдь не способствуют формированию прямой осанки. Впрочем, привычки можно изменить, приучив себя не горбиться, не сутулиться, ходить плавно и красиво, даже на самых тонких и высоких шпильках. Этому вполне реально научиться. В противном случае, даже не думайте о том, чтобы обуть на праздник изящные босоножки, туфельки или полуботинки на каблучке.

Читайте также:  Эфирное масло ванили — свойства и применение

История обуви на каблуках

Сегодня в это сложно поверить, но раньше высокие подборы считались сугубо мужской прерогативой. Их носили ковбои, поскольку к толстым, массивным подставкам под пятки было удобно крепить шпоры – необходимый атрибут верховой езды.

Прототипы первых каблуков появились гораздо раньше. Их родиной считается Древний Египет. Земледельцы привязывали к задникам своих сандалий (а совсем бедные работники крепили к пяткам босых ступней) подобие каблучков. Это было нужно затем, чтобы сохранять устойчивость и немного облегчить себе хождение по рыхлой, вспаханной земле.

Право считаться родиной обуви на каблуках пытается заполучить Греция. Известно, что древнегреческие театры на весь мир славились яркостью, а временами и эпатажностью своих выступлений. Актеры специально изготавливали для себя обувь на толстой подошве (подобие современной платформы), чтобы казаться выше и быть заметными для большего количества зрителей.

Как бы там ни было, но термин «каблук» имеет тюркское происхождение. В этом языке есть слово «kabluk», имеющее арабские корни. «Кab» переводится, как «пятка» или «задняя часть ноги». Хождение обутым в нечто, имеющее толстую или рельефную подошву, либо каблуки, приравнивалось к искусству.

Увы, но тому, как научиться ходить на каблуках, не учат в школе или на уроках танцев, это не описывается в журналах и газетах. Подобное умение можно освоить, если записаться в школу моделей, но куда проще (и дешевле) практиковаться дома, перед зеркалом.

Как научиться ходить на каблуках: советы и хитрости

Каблуки – чудодейственный атрибут образа. Они помогают представительницам прекрасного пола почувствовать себя привлекательнее, обрести уверенность в себе и своем влиянии на мужчин. Женская походка на каблуках и правда выглядит со стороны очень грациозно, гораздо женственнее, чем шаги дамы, обутой в кроссовки или мокасины. В полезности умения красиво передвигаться в обуви на каблучках никого не приходится убеждать.

Практические советы по выбору обуви

Первое, что нужно сделать – выбрать удобную модель. Лучше всего, чтобы это были туфли или полуботинки, плотно фиксируемые на ножках. Изящные босоножки на шпильке или платформе оставьте на потом. Проще всего научиться ходить на каблуках, когда обувь хорошо сидит на пальцах и пятке, не оставляя свободных зон.

Естественно, что модель должна подходить по размеру и полноте, быть достаточно мягкой, не натирать и не провоцировать образование волдырей и мозолей на ступне. Лучше всего брать кожаную или текстильную обувку.

Осваивание ходьбы на каблуках стоит начать со средней высоты (около 8 сантиметров). Если обуетесь в туфли на низком подборе, не особо поймете, в чем их особенность, а сделать хотя бы несколько шагов, когда между пяткой и полом 10, если не все 12 сантиметров, без предварительной тренировки сможет не каждая девушка или женщина.

Тренироваться можно, как на толстых каблучках, так и на шпильках, главное, чтобы модель была удобная и устойчивая.

Как освоить хождение на каблуках

Лучше всего сначала учиться хождению в обуви на подборах или платформе дома, а потом, обретя достаточную уверенность в своих силах и возможностях, перемещаться на улицу. Идеально выбрать для занятий комнату без ковра с не очень скользким полом. Имейте в виду, что дешевое ламинатное покрытие может пострадать от таких тренировок, особенно, когда вы обуетесь в туфли на шпильке.

Оденьтесь во что-то, не стесняющее движений, удобное и просторное. Пусть ничто не отвлекает от осваивания техники передвижения на подборах.

Сначала нужно научиться стоять на каблучках. Для этого обуйтесь, затем аккуратно (можно держаться за стену или что-либо другое) встаньте, распрямив спину и немного втянув живот. Нужно смотреть прямо перед собой. Поначалу вам будет хотеться опустить лицо вниз, чтобы не выпускать нижние конечности из поля зрения. Это нормально, но после 2-3 тренировок откажитесь от такого положения головы, чтобы оно не стало привычным.

Желая освоить азы правильной походки на каблуках, следуйте пошаговой инструкции:

  1. Как только вы встали, уберите руку, прекратив держаться за опору.
  2. Сделайте не слишком широкий шажок, следите, чтобы ступня была прямой, а носок слегка развернут наружу.
  3. Второй шаг должен быть той же длины, что и первый, идти следует по условной (воображаемой) прямой.
  4. Третий шаг начинается, когда вы перенесли вес тела на ту конечность, которой шагнули вперед.
  5. Все следующие движения ногами делаются по аналогии с описанной выше техникой.

Если хочется добиться плавного покачивания бедрами (мужчины находят подобное особенно привлекательным), то придется шагать, ставя ступни друг за другом, а не параллельно. Именно так учат ходить моделей на подиумах.

С поверхностью пола сначала соприкасается пятка, а затем носок. Первое время можно слегка расставлять по сторонам руки, чтобы помогать себе в сохранении равновесия. Вскоре вы поймете, что можете обойтись и без этого, тогда расположите кисти вдоль туловища или поместите их в карманы брюк, либо юбки.

Ни один тренировочный процесс не обходится без казусов и неудач, обучение ходьбе на каблуках – не исключение. Вполне вероятно, что вы упадете (возможно и не раз). Если при этом ощущается острая боль в щиколотке и появляется отечность, значит, случился ушиб или растяжение связок. От занятий пока придется отказаться, вернувшись к любимым, удобным кроссовкам и кедам.

Болезненную зону полезно не слишком туго забинтовать эластичным бинтом, который нужно будет обязательно снимать вечером, ложась спать. В случившемся нет ничего страшного. Как только вы восстановите здоровье и сможете передвигаться без боли и дискомфорта, вернетесь к обучению и вскоре наверняка станете «порхать» на шпильках с изящностью феи и легкостью бабочки.

Освоить ходьбу на каблуках полезно любой девушке и женщине. Это позволит создавать современные модные образы, используя различные обувные модели. Каблучки немного увеличивают рост и делают силуэт более изящным, стройным, так что отказываться от них определенно не стоит. Лучше научиться правильно и красиво шагать на шпильках, платформе или в обуви на толстом и массивном каблуке.

Как научиться ходить на каблуках?

Каблуки способны сделать силуэт стройнее, ноги длиннее, а лодыжки изящными. Именно поэтому, выбирая обувь «на выход», большинство девушек предпочтет шпильку или каблук. Но если в повседневной жизни вы отдаете предпочтение кедам или балеткам, можно ненароком оконфузиться на важном событии или романтическом свидании, надев непривычную обувь. Вы же встречали на улице такое чудо – девушка бодро вышагивает на полусогнутых ногах, подавшись плечами вперед, пошатываясь на неровностях асфальта. Но зато на огромных каблуках.

Высокие каблуки, шпильки, даже просто квадратные каблучки высотой 5 сантиметров требуют особой походки, которая не появится сама собой за день-два. И это не вульгарное виляние задом, не «милая косолапость» от слишком высоких каблуков, не бодрое подпрыгивание в стиле «физкульт-привет», не тяжелое буханье на пятку со всего размаха. Это легкая и изящная походка, при которой шаги небольшие, осанка максимально прямая, живот втянут. Такая походка оставляет впечатление, что девушка идеально держит равновесие, идя по узкой тропинке.

Если вы никогда не носили каблуки (или носили, но забыли, в каком веке это было), несложные советы и упражнения помогут вам добиться легкой походки.

Правильный выбор обуви

Не стоит начинать победоносное шествие на каблуках с 12-сантиметровой шпильки. Такой каблук хорош в качестве оружия самообороны в темном переулке, а не для начинающих постигать магию каблука.

Оптимальным решением будет выбрать устойчивый прямоугольный каблучок высотой 5-7 сантиметров. Такая высота каблука довольно физиологична и соответствует естественной высоте подъема стопы у среднестатистической женщины. Это означает, что надев такую обувь на работу или учебу, вы не проклянете к концу дня того, кто изобрел каблук, того, кто придумал, что каблук – это модно, и весь остальной мир впридачу.

Подбирая первую обувь на каблуках, руководствуйтесь простыми правилами:

  • Чем ниже каблук, тем меньше нагрузка на позвоночник.
  • Чем шире каблук, тем устойчивей. На тонкой шпильке держать равновесие гораздо труднее, чем на квадратном каблуке; шпильки требуют идеального баланса.
  • Круглый носок удобнее заостренного.

В плане удобства обуви на каблуке многое решает форма колодки. Бывают туфли ужасного китайского качества, которые не будут удобны ни одной женщине. Качественная обувь обычно может похвастаться колодкой, более-менее удобной для большинства женщин. Нужно не стесняться перемерить несколько пар, некоторые модели будут сидеть на вас гораздо удобнее других при одинаковой высоте каблука и похожей форме модели.

Осматривая обувь, обратите внимание на центрирование каблука. Наиболее удобен каблук, который находится прямо под пяткой. Каблук, слишком смещенный под стопу или наоборот, балансирующий где-то на краю колодки, не лучшее решение для начинающих.

Выберите несколько пар и обстоятельно пройдитесь в них по магазину. Покрутитесь перед зеркалом, потренируйтесь поворачиваться вокруг своей оси. Попробуйте идти сначала медленно, потом чуть быстрее. Представьте, что вы опаздываете на важную встречу. Удобно ли вам в этой обуви, не чувствуете ли вы себя так, что вот-вот завалитесь на бок, подобно пизанской башне? Сможете ли ускорить шаг, не сломав лодыжку? Не чересчур ли сжаты пальцы? А может быть, наоборот, задник обуви слишком свободен и будет спадать при ходьбе?

Если обувь кажется вам достаточно комфортной, представьте, что вы проносили ее не снимая несколько часов. Если сейчас туфли «совсем чуть-чуть натирают большой палец», поверьте, спустя полдня эти ощущения могут стать невыносимыми. Все еще уверены в обуви? Тогда можно смело идти на кассу.

Делаем первые шаги на каблуках

Если вы готовитесь к мероприятию, до которого еще несколько недель, или просто решили освоить искусство ношения каблуков без привязки к какому-либо событию, стоит постепенно подготовить свои ноги к непривычной обуви.

Начните с небольших дистанций. Идеально начать ходить на каблуках дома. Преимущество домашних тренировок – ровный пол, а еще в любой момент можно скинуть обувь с ног и отдохнуть.

Носите каблуки дома в течение часа в день. Ваши лодыжки постепенно привыкнут к нагрузке, и ноги не будут сильно уставать. Икроножные мышцы укрепятся, и ходить вы станете более уверенно.

Теперь наступило время «выйти в поля». Наметьте для себя недлинный маршрут – это может быть ближайший магазин. Можно даже просто сходить вынести мусор. Не спешите, в первый раз ступая по асфальту на новых каблучках. Неровности пешеходной дорожки, мелкие выбоины и камушки могут сделать вашу вылазку немного сложнее, чем это ожидалось.

Можно запланировать «первое дефиле» где-нибудь в супермаркете. Там достаточно ровный пол и есть возможность использовать небольшой лайфхак – взять тележку для покупок, которая поможет удерживать равновесие.

Техника ходьбы на каблуках

При ходьбе на каблуках, как ни странно, самое главное – хорошая осанка. Дополнительная нагрузка на позвоночник зачастую заставляет опускать плечи вперед и отводить назад «пятую точку». Вставая на каблуки, вы искусственно создаете себе соблазнительный изгиб поясницы. Если при этом у вас слабые мышцы живота, он может предательски вывалится. Поэтому важное правило – живот втянут всегда.

Итак, подбородок поднят, плечи расправлены, живот подтянут, таз при этом чуть выведен вперед. Попробуйте пройтись так. Скорее всего вы почувствуете, что хотите немного наклониться вперед, чтобы компенсировать смещенный центр тяжести. Вместо этого старайтесь, чтобы при ходьбе таз был чуть-чуть впереди корпуса. Не раскачивайте плечами при ходьбе, старайтесь держать их максимально неподвижными.

Что касается ног, идеальнее всего выглядит походка, когда вы ступаете словно по одной линии. Но поначалу такая походка будет недостижима, а пытаясь ее добиться, вы скорее всего начнете неосознанно косолапить. Поэтому мысленно прочертите перед собой две линии, расстояние между которыми будет 10-15 см – это линии, на которые вы будет ставить стопы. Важно при этом направлять носки чуть наружу.

Читайте также:  Утиные яйца — польза и вред для здоровья

При ходьбе не ставьте ноги со всей силы на пятку. Попробуйте идти «с носка», как ходят танцоры. Это не так легко на каблуках, но наваливаясь всем весом сначала на пятку, а потом перенося тяжесть тела на носок, вы делаете походку тяжелой. Представьте, что вы изящно идете «на цыпочках» и постарайтесь контролировать этот момент, так вы постепенно научитесь ходить «с носка».

Упражнения

Вам понадобится большое зеркало в пол, чтобы контролировать свою походку. Первым делом встаньте перед зеркалом, надев каблуки. Посмотрите на себя – фигура кажется более стройной, лодыжки изящными. Туфли стоят таких стараний, не правда ли? Теперь, воодушевившись, отойдите от зеркала на максимальное расстояние и пройдитесь к нему, обращая внимание на постановку ног.

Для начинающих рекомендуется применять методику «детский шаг». Ваши шаги должны быть совсем короткими, подобно первым детским шагам. Медленно ступайте, делая небольшие шажки, и контролируйте свое движение в зеркале. Правильно ли вы ставите ногу? Развернуты ли носки наружу или вы неосознанно пытаетесь «косолапить»? Поначалу будет сложно контролировать и корпус, и положение таза, и постановку стоп. Хорошенько поупражнявшись, вы выработаете у себя автоматическую привычку сохранять правильное положение тела при ходьбе на каблуках.

Контролировать осанку поможет упражнение «книга на голове». Возьмите тяжелую толстую книгу и положите ее на голову. Сначала попробуйте пройтись без каблуков, неся таким образом книгу. Ваша осанка должна быть идеальной, а походка максимально плавной. Немного попрактиковавшись, можете вставать на каблуки. В обуви будет немного труднее сохранять идеальную плавность походки, зато это упражнение отучит вас от характерного «подпрыгивания» при ходьбе на каблуках, которое присуще многим новичкам.

Практические рекомендации

Тренируя изящную походку на каблуках, наденьте узкую юбку до колена, в ней ваш шаг станет короче. Если вы привыкли делать широкие шаги, такая юбка немного укротит стремление делать шаг шире и торопиться.

Научитесь правильно подниматься и спускаться по лестнице. Спускаясь, ставят ногу и на пятку и на носок. Поднимаясь, ставят ногу только на носок, не касаясь каблуком ступеней. Не торопитесь, одной рукой немного касайтесь перил, чтобы в случае неудачи не упасть.

На каблуках важно научиться не только ходить. Не забудьте о танцах! Танцевать на каблуках тоже нужно уметь. Отработайте перед зеркалом несколько простых движений, обратите внимание, как вы выглядите при этом, не сутулите ли вы плечи в танце, не опускаете ли голову.

Не забудьте о комфорте. Используйте специальные силиконовые стельки, ходить с ними вам будет гораздо удобнее.

Никогда не бегайте на каблуках. Даже если отходящий автобус – ваш единственный шанс не опоздать на работу. Если вы уже начали носить туфли в повседневной жизни, научитесь выходить пораньше, чтобы никуда не торопиться. Торопливый шаг никого еще не сделал привлекательней.

Чтобы стать счастливой обладательницей идеальной походки на каблуках, важна постоянная практика. Поэтому, вдоволь потренировавшись дома, начинайте выходить в мир в новой обуви. Волнующая походка – дело не одного дня, но при должной целеустремленности обрести ее может любая девушка.

Как научиться ходить на каблуках

Многие девушки задаются вопросом, как научиться ходить на каблуках, ведь они придают женственность, удлиняют ноги и стройнят фигуру. Но нет ничего хуже, чем наблюдать за тем, как девушка встает на каблуки, не умея красиво на них ходить. Это сразу бросается в глаза и портит весь образ. Но не стоит расстраиваться, научиться правильной и красивой походке можно самостоятельно и в короткие сроки.

Как правильно выбрать обувь, для того чтобы красиво ходить на каблуках.

Выбор обуви, особенно если она на высоком каблуке, является первым этапом на пути к легкой походке. Неправильно подобранная обувь способна не только испортить шаг, но и причинить вред здоровью.

Для того чтобы правильно выбрать обувь, нужно придерживаться нескольких советов:

  1. Любые туфли должны быть по размеру и плотно обхватывать ногу, но не сжимать ее до мозолей.
  2. Для тех, кто еще не совсем устойчиво стоит на каблуках, начинать следует с обуви, которая крепко держится на ноге, это могут быть закрытые туфли или босоножки на толстом ремне, из которых нога точно неожиданно не выскользнет.
  3. Самая удобная высота шпильки равно 7 – 10 см. На более высоком каблуке ноги устанут значительно раньше.
  4. Начинать учиться красивой походке нужно с более толстого каблука, постепенно переходя на шпильку, так как на ней сложно держать равновесие.
  5. Для того чтобы нога дольше не уставала, носок обуви не должен быть слишком узким. Чем шире носок туфли, тем свободнее и комфортней чувствуют себя пальцы ног.
  6. Для того чтобы проверить, подходит ли женщине длина каблука, необходимо встать на них, выпрямить колени и попытаться подняться на носочки. Если каблук при этом отрывается от пола более чем на 3 см, то его длина будет удобной. Если нет, то при ходьбе на неподходящих по высоте каблуках, колени будут сгибаться.
  7. Также можно проделать следующий эксперимент: примерить обе туфли и постараться отвести ногу в сторону, если опорная нога согнулась в щиколотке, то обувь не подходит.
  8. Часто можно встретить модели обуви, где на передней части подошвы есть платформа. В таком случае, по ощущениям, каблук укорачивается на длину платформы, кроме того, такая обувь является устойчивой.

Как научится красиво ходить на каблуках

Научиться быстро ходить на шпильках – задача не сложная. Главное соблюдать правила, которые помогут освоить технику ходьбы:

  • Шаг не нужно делать очень широким, его длина должна быть комфортной.
  • Ставить ногу нужно с пятки на носок, не стоит бояться твердо становиться на каблук, ведь он сделан специально для того чтобы на него становиться.
  • Ноги должны быть параллельны друг другу, не носками врозь, и не смотреть косолапо внутрь.
  • Не стоит постоянно смотреть себе под ноги, можно иногда посмотреть вниз на очень плохой дороге, но лучше осматриваться вокруг так, чтобы это было не очень заметно. Подбородок должен быть гордо направлен вверх.
  • Для того чтобы было лучше держать равновесие, руки лучше не класть в карманы, пусть они свободно располагаются по бокам.
  • Главное в красивой походке – это естественно сгибающиеся колени. Ноги не должны быть прямыми как у солдатика или всегда полусогнутыми. Это сразу же бросается в глаза и выдает неумение держаться на шпильках. Как говорилось ранее, многое в этом вопросе зависит от правильно выбранной обуви.
  • Осанка также должны быть ровной, не нужно горбиться и кривиться. Но и держать спину так, как будто она деревянная тоже не стоит. Плечи могут естественно двигаться. Во всех движениях важна именно натуральность, плавность и непринужденность, как будто девушка не стоит на высокой шпильке, а находиться в удобных кроссовках.
  • Можно потренировать модельную походку перед зеркалом. Для этого нужно просто идти и стараться ставить ноги по одной линии и красиво двигать бедрами, без резких движений и не очень размашисто. Тренироваться можно по 20 минут в день, также можно найти на полу полоску и шагать по ней, а после делать это не смотря на нее. Также можно стараться грациозно поднимать предметы с пола, приседая за ними, а не наклоняясь.
  • Врачи утверждают, что нельзя ходить в туфлях дольше 6 часов в сутки, независимо от того, как давно девушка научилась на них ходить. При ощущениях дискомфорта, необходимо, если есть такая возможность, снять обувь и дать ногам отдохнуть.

С первого взгляда может показаться, что сложно постоянно держать под контролем положение спины, головы, работу ног и осматриваться по сторонам, чтобы выбрать более лучшую дорогу. Но через короткое время, тело привыкнет к этому, и походка автоматически станет правильной.

Упражнения, которые помогут быстро научиться ходить на каблуках

Существуют специальные упражнения, которые способны помочь сделать походку более уверенной и ускорить процесс обучения:

  1. Для того чтобы приобрести привычку делать небольшие шаги, нужно ходить на высоких шпильках и узкой юбке. Она будет стеснять движения и не даст возможности широко шагнуть. При этом формируется походка манекенщиц, когда они вышагивают строго по одной линии и ставят одну ногу перед второй. Но не нужно переусердствовать и ставить ноги слишком далеко в противоположные стороны, например, левую вместо правой и наоборот.
  2. Равновесие помогает выработать такое упражнение: ноги нужно поставить так, чтобы пятка одной ноги находилась на уровне середины стопы второй ноги. Между стопами должен быть образован небольшой угол. После, ногу, что стоит сзади, необходимо поставить на носочек и простоять так не менее 10 секунд.
  3. Еще одно упражнение для развития равновесия: необходимо надеть туфли на шпильке и встать прямо, можно сделать это рядом с опорой, например, столом, стулом или стеной. Далее нужно поочередно поднимать ноги, высотой до уровня колен. В таком положении нужно простоять как можно дольше, и стараться делать это без опоры. Также ноги можно поднимать не только вперед, но и назад и в бок.
  4. Обучаться ходьбе лучше на небольшом каблучке 5 – 7 см, Если же обувь с такой высотой отсутствует, можно просто выполнять следующее упражнение: босиком наступать с пятки на носок, когда ступня будет на носочке, нужно зафиксировать это положение и делать шаг другой ногой. Если ходить таким образом по дому хотя бы по часу в день, то можно выучиться ходить на высоких шпильках, не тренируясь непосредственно в обуви.

На что стоит обратить внимание, чтобы красиво ходить на высоких каблуках

Во время обучения хождения в обуви на шпильках, можно пользоваться некоторыми рекомендациями, которые помогут ускорить данный процесс:

  • Для тренировки, ходить в туфлях можно дома, при выполнении дел по хозяйству, например, мыть посуды, пылесосить, гладить белье. Это позволить забыть о дискомфорте и сосредоточиться не только на своей обуви
  • Нужно осваивать разные виды покрытий: спуститься во двор, пройтись по траве, походить по ковру. Наверняка придётся ходить по скользкому кафелю, или по мелкой щебенке, поэтому такая тренировка позволит подготовиться к трудностям.
  • Также нужно тренироваться правильно спускаться и подниматься по лестнице, так как делать это предстоит очень часто. Во время подъема, как правило, ногу ставят только на носок, а при спуске, полностью на всю стопу.
  • Находясь дома можно постараться изобразить некоторые ситуации, которые могут произойти. Например, потренироваться красиво садиться и вставать, выбрать удобные позы. Также можно включить музыку и потанцевать, чтобы понять, как действовать в ночном клубе.
  • В супермаркетах лучше брать не корзинку, а тележку, так как на нее можно опереться и контролировать равновесие.
  • Тренироваться ходить в туфлях на шпильке желательно на коротких расстояниях, отправиться на них в магазин, прогуливаться вокруг дома или с коляской. Преодолевать длинные маршруты, поездки в транспорте, лучше немного позже. Также можно брать собой сменную удобную обувь.
  • После тяжелого дня, проведенного на высоком каблучке, хорошо сделать легкий массаж стоп и расслабляющую ванночку. Также можно полежать несколько минут, подняв ноги выше головы, для восстановления кровообращения.
  • Стоит взять на заметку, что девушкам, которые имеют более крепкие мышцы пресса, ягодиц, ног, легче ходить в такой обуви.

Высокий каблук может стать мощным оружием в арсенале женщины, красивая, легкая и уверенная походка способна вскружить голову любому мужчине и оставить в его памяти неизгладимый след. Но, в тоже время, шпильки могут стать и ее врагом, так как еле-еле ковыляющая женщина выглядит не очень красиво.

Ссылка на основную публикацию